তার জীবনের সবচেয়ে আনন্দের মা তার গর্ভাবস্থার খবর শুনে এবং সেই নতুন ব্যক্তিটি তার পরিবারে আগত, তার আনন্দ ও আনন্দ দেওয়ার জন্য নিরন্তর আকাঙ্ক্ষা করছে, তবে তার গর্ভাবস্থায় মা অনেক ক্লান্তি এবং কষ্ট ভোগ করছেন, যেমন Almightyশ্বর সর্বশক্তিমান তাঁর পবিত্র গ্রন্থে বলেছেন: আয়াতটির দুর্বলতা হ’ল ক্লান্তি, তার পেটে এবং জয়েন্টগুলিতে এবং তার শরীর জুড়ে ব্যথা সহ্য করে, তার দেহের অভ্যন্তরে যে হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটে, সেগুলি তাদের ক্লান্ত এবং ক্লান্তি করে তোলে যা তাদের ক্লান্ত এবং ক্লান্তি করে তোলে makes ঘুম অবিরত করার আকাঙ্ক্ষা উত্পন্ন করে।
তবে এমন অনেক গর্ভবতী মা আছেন যাদের ঘুমের মধ্যে অনেক সমস্যা রয়েছে যাতে গর্ভবতী মহিলার মনে হয় যে তার ঘুম অস্বস্তি বোধ করছে এবং তাই পর্যাপ্ত ঘুম নেয় না এবং ক্লান্তি ও ক্লান্তি অনুভব করে না, তাই আমরা এই নিবন্ধে প্রত্যাশিত মায়েদের ঘুমানোর জন্য অনেক টিপস দেব একটি শান্ত এবং আরামদায়ক ঘুম।
গর্ভবতী ঘুমানোর উপায়
সাধারণত, গর্ভবতী মহিলার ঘুমের অবধি স্থিতিশীল হয়ে ওঠার জন্য বেশ কয়েকবার তার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়:
- ঘুমের সময় গর্ভাবস্থার আগে মা যে ঘুমের অবস্থানটি গ্রহণ করেছিলেন তা খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন; এটি ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই।
- চিরকাল তোমার পেটে ঘুমোচ্ছে না; এই ঘুমের পরিস্থিতি কখনই স্বাস্থ্যকর হয় না।
- বালিশ ব্যবহার করা সম্ভব, যাতে এটি ভ্রূণের ওজনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের একপাশে স্থাপন করা হয় এবং এই পদ্ধতিটি মায়ের পক্ষে সুবিধাজনক এবং তাকে আরামে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- ঘুমানোর জন্য একটি বৃহত্তর বিছানা সন্ধান করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কোনও বৃহত্তর অঞ্চলে ঘুমের সময় অবাধ বিচরণ করতে দেয়।
- একজন মায়ের পক্ষে তার স্বামী থেকে পৃথক বিছানায় ঘুমানোর কথা ভাবা ভাল, কারণ ঘুমের সময় তিনি কিছুটা ব্যথা এবং খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন, যার জন্য চলাচলের প্রয়োজন হয় এবং ঘুম থেকে জেগে ওঠে, বিছানা বিছানা তার চলাফেরার স্বাধীনতা দেয় এবং জাগ্রত হয় এবং তারপরে ঘুমাতে যাও আবার.
- প্রায়শই গর্ভবতী মহিলা অনুভব করেন যে তার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি; সুতরাং অতিরিক্ত কভারগুলি রাখবেন না এবং ঘরের তাপমাত্রাকে ঘুমের জন্য উপযুক্ত করে তুলুন।
- গর্ভবতী মাতে ঘুমের উন্নতির জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘুমের সময় তার পায়ের কাঁটা থেকে বাঁচায়। সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলন হ’ল যোগ।
- কম অ্যাসিডিক এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট যা পেটের ভারাক্রান্তির কারণ হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে দু’ঘন্টার মধ্যে শোওয়ার আগে মা কোনও খাবার খাওয়া এড়াতে পারেন।
- দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, বিশেষত জল যা রাতে গর্ভাবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ায় এবং মায়ের মাথা ব্যথার হাত থেকে রক্ষা করে যা রাতে প্রকাশিত হতে পারে।
- মাকে সর্বদা তার বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ভ্রূণ এবং প্ল্যাসেন্টার দিকে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যা তাদের ভাল খাবার সরবরাহ করে এবং এই অবস্থানটি মাকে তার দেহে অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পেতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে বাম দিকে মাকে একটি মৃত ভ্রূণ হওয়ার প্রবণতা কম করে তোলে।