হ্যান্ড স্কেটিং অনুশীলন
হাতের পেশী সক্রিয় করতে এবং শরীরের সাধারণ ভারসাম্য উন্নত করার জন্য আর্ম স্লাইড অন্যতম সেরা অনুশীলন। অনুশীলন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে করা হয়:
মাটিতে হাঁটু গেড়ে হাতের তলদেশের নীচে দুটি কোলে রেখে।
মেরুদণ্ডের দিকে পেটটি টানুন এবং পেশীগুলি শক্ত করুন এবং তারপরে মেরুদণ্ড শক্ত এবং বুকটি মাটির কাছাকাছি রয়েছে তা বিবেচনা করে ধীরে ধীরে হাত স্কেটিং করুন।
হাত হাঁটুর দিকে ফিরিয়ে বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসুন, এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
বল অনুশীলন
বল অনুশীলন হ্যান্ড স্লিমিংয়ের জন্য সেরা ব্যায়াম। এটি থেকে পুরো শরীর উপকৃত হয়। অনুশীলন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে করা হয়:
এমনভাবে দাঁড়ান যেখানে পা দূরে থাকে এবং মেডিকেল বলটি বুকের দিকে ধরে রাখুন।
মাথার পিছনে বলটি কিছুটা বাড়িয়ে নিন, তারপরে হাঁটুগুলি বাঁকুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, বলটি মাটিতে ফেলে দিন, তারপরে এটি ধরে রাখুন এবং পুনরায় অনুশীলন করুন।
দড়ি মহড়া
দড়ি বাহুতে চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে, তাদের ধৈর্য বাড়ায় এবং কাঁধের শক্তি বাড়ায়। অনুশীলন নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে করা হয়:
এমনভাবে দাঁড়াও যেখানে পা ফাঁক হয়ে গেছে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়েছে এবং পিছনটি টানটান।
দড়িটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতকে তাদের মধ্যবর্তী জায়গার সাথে তুলুন, তারপরে ছোট তরঙ্গ পেতে দ্রুত তাদের একসাথে সরান, বা বড় তরঙ্গ পেতে আস্তে আস্তে সরান।
ঘূর্ণন অনুশীলন
আর্ম ঘোরানো অনুশীলন একটি সাধারণ অনুশীলন যা অস্ত্রের ক্ষেত্রে ফ্যাট পোড়াতে অবদান রাখে। অনুশীলন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে করা হয়:
সোজা হয়ে দাঁড়ানো পা feet
সমান্তরালভাবে উভয় দিকে হাত প্রসারিত করুন, এবং তারপরে হাতটি ধরুন এবং কুড়িটি ঘড়ির সাহায্যে একটি বৃত্তে হাতগুলি সরানো শুরু করুন।
15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত নামিয়ে নিন, আপনার অনুশীলনটি 10 থেকে 15 বার করুন এবং দিনে কমপক্ষে দু’বার ব্যায়াম করুন।
কাঁচি অনুশীলন
কাঁচি ব্যায়াম হ’ল শিথিল করা, শক্ত করা এবং শক্তি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে অনুশীলন করা হয়:
সোজা হয়ে দাঁড়ানো পা feet
বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত করুন, তারপরে তাদের 20 বার কাঁচিতে সরান, তারপরে 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন, অনুশীলনটি 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং দিনে অন্তত দুবার ব্যায়াম করুন।
হাত শিথিল করার জন্য অন্যান্য অনুশীলনগুলি
ভারোত্তোলন অনুশীলন: ওজন উত্তোলনের অনুশীলন পেশী তৈরি করতে এবং অস্ত্রকে স্লিম করতে সহায়তা করে এবং সপ্তাহে দু’বার তিনবার ওজন তোলার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এ্যারোবিক অনুশীলন: বায়বীয় অনুশীলন যা শরীরে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার হারে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যোগ ব্যায়াম: সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার হাতে ধরে থাকা যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
ডায়েটে মনোযোগ দিন
অনুশীলনের সাথে একযোগে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়; যাতে অতিরিক্ত চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়া প্রচার করতে এবং দুটি চর্মসার অস্ত্র পান promote