মহিলাদের পিঠে ব্যথা
মহিলাদের পিছনে ব্যথা মহিলাদের জন্য সবচেয়ে বেদনাদায়ক, যার ফলে তাদের প্রচুর অস্বস্তি এবং ব্যথা হয়। পিঠে ব্যথা অনুভূতির অনুভূতির জায়গার দিক থেকে তিনটি পৃথক বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে, যার প্রতিটি প্রকৃতিতে আলাদা। প্রথম প্রকারের ব্যথা ব্যাকটি নিম্ন পিছনের অঞ্চল থেকে প্রসারিত হয় এবং পা পর্যন্ত প্রসারিত হয়।
তৃতীয় প্রকারের পিঠের ব্যথা, যাকে রাতের ব্যথা বলা হয়, এটি পিঠের নীচের অংশকে প্রভাবিত করে এবং রাতে ঘুমোতে শুয়ে মহিলার দ্বারা বিশেষত অনুভূত হয়।
কারণ
- কঠোর পরিশ্রম করা এবং একটানা ভিত্তিতে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা।
- হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির উপস্থিতি, নিঃসরণে ওঠানামার কারণে, যা লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির শিথিলকরণের দিকে নিয়ে যায়।
- মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন ঘটে।
- কিছু খেলা অনুশীলন করুন, যেমন হাঁটাচলা, দৌড়ানো, দীর্ঘ বাঁকানো, দীর্ঘ ঘন্টা এবং একটানা দাঁড়িয়ে থাকা, দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানো।
- ঘুম অস্বস্তিকর, এবং বিছানা অনেকটা পিছলে যায়।
- ভারী ওজনের আইটেম বহন নিয়ে কাজ করুন।
- বর্ধিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, যা নীচের পিছনের অঞ্চলে পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা স্ট্রেস হরমোনগুলির নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যা পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টকে শিথিল করতে, পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে এবং কারণগুলি পিঠে ব্যাথা.
- মেরুদণ্ডে হরমোনের প্রভাব, যা এর নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে, এর জয়েন্টগুলি এবং অনুচ্ছেদকে দুর্বল করে।
- শ্রোণী অঞ্চলে অবস্থিত রক্তনালীগুলিতে রক্ত প্রবাহের হার এবং নীচের অংশে বৃদ্ধি করুন।
- স্থূলত্ব, পেটের উপস্থিতি যা পিছনের পেশীগুলি টিপায় এবং ব্যথা করে।
- দীর্ঘ ঘন্টা ধরে হাই হিল পরুন।
- মাসিক চক্র, যা প্রায়শই পিছন, জয়েন্ট এবং হাঁটুর ব্যথা করে।
- গর্ভাবস্থা, যেখানে অনেক গর্ভবতী মহিলার পিছনে বিক্ষিপ্তভাবে ব্যথা হয়।
- পেশী টান বা বাত।
- ধূমপান অনুশীলন।
- সুপরিণতি।
- মেরুদণ্ডে ক্যান্সারযুক্ত টিউমার উপস্থিতি, একটি বিরল ঘটনা।
প্রতিরোধ
- সুস্থতা বজায় রাখুন, এবং স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপভোগ করুন।
- বালিশটি পিছনে নীচে রাখুন, যখন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন।
- দীর্ঘ দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, যা সর্বোচ্চ আধা ঘণ্টারও বেশি।
- আরামদায়ক জুতো, লো হিল পরুন।
- সময়ে সময়ে বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন, একই শরীরে দীর্ঘ বসে থাকা এড়ান।
- ভারী জিনিস বহন থেকে বিরত থাকুন।
- স্বাস্থ্যকর ঘুম, আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর পিছনে পছন্দসই বালিশ এবং গদিগুলির পছন্দ।
- পিছনে এবং মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন অনুশীলন করা।
- পায়ে এবং পেটের নীচে নরম, পাতলা বালিশ রাখুন, যখন অনুশীলন করা বা একপাশে শুয়ে থাকা।