অনিদ্রা
অনিদ্রা সারা বিশ্বের কয়েক মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে এবং তাকে ঘুমের ব্যাধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে, যা কোনও ব্যক্তিকে ঘুমায়, বা থাকতে অসুবিধায় দেয়, বা খুব দ্রুত ঘুম থেকে জাগায় এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে অক্ষম হয়, কখনও কখনও ঘুম ভাঙার পরে ক্লান্ত বোধ করে। অনিদ্রা যে কোনও বয়সের লোককে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। অনিদ্রা তাদের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে তাদের কর্মক্ষমতা ব্যাহত হয়, স্থূলত্ব উদ্বেগ, হতাশা এবং ঘনত্বের সমস্যার কারণও হতে পারে। মেমরির সমস্যা এবং ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা। এটি লক্ষ করা উচিত যে সাধারণভাবে ব্যক্তিদের ঘুমের সময় সংখ্যা, তবে এটি বলা যেতে পারে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার।
অনিদ্রা
অনিদ্রা সময়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত:
- তীব্র অনিদ্রা: এই ধরণেরটি স্বল্পস্থায়ী এবং কয়েকদিন বা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, সাধারণত স্ট্রেস বা ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির কারণে যেমন পরীক্ষার সবচেয়ে পাতলা রাত বা খারাপ সংবাদ শোনার পরে। অনেকে এই জাতীয় ক্ষণস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন এবং চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই সমস্যাটি সমাধান করা হয়।
- দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: ঘুমের ব্যাঘাত মানে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত এবং কমপক্ষে তিন মাস অবধি থাকে। অনিদ্রা অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে, বা এটি কোনও স্বাস্থ্য অবস্থার, মানসিক সমস্যা বা psychষধের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
অনিদ্রার কারণ
অনেক শর্ত এবং অভ্যাস রয়েছে যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে, সহ:
- চিন্তা: কাজ, স্কুল, স্বাস্থ্য বা পরিবার সম্পর্কে মানসিক চাপ রাতের বেলা মনকে সচল রাখে; এটা ঘুমানো কঠিন। এবং মানুষের সমস্যার মুখোমুখি হওয়া জীবন ও সঙ্কটের কারণে অনিদ্রা হতে পারে যেমন প্রিয়জনদের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, কাজের ক্ষতি এবং অন্যদের মতো others
- ভ্রমণ বা কাজের সময়সূচী: দেহের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা মানুষের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং জেগে ওঠে, তার দেহ এবং তাপমাত্রায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি। এই ঘড়িটিকে সার্কিডিয়ান রিদমস বলা হয় এবং এই ব্যবস্থাগুলিতে যে কোনও ত্রুটি অনিদ্রা হতে পারে যেমন জেট ল্যাগ, শিফট ওয়ার্ক এবং আরও অনেক কিছুর কারণে সময় পার্থক্য।
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস: অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বড়সড় স্বাস্থ্য বা মানসিক সমস্যা ছাড়াই অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনিদ্রার সমস্যাটি আগের চেয়ে আরও খারাপ করে দিতে পারে। এই অভ্যাসগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অসংগঠিত ঘুমের সময় এবং বিকেলে ন্যাপ, সংক্ষিপ্ত, এবং বিছানার আগে মানুষের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি ঘুমের অস্বস্তিকর পরিবেশ এবং ঘুমের প্রয়োজনের জন্য বিছানার ব্যবহার যেমন কাজ, খাওয়া, টেলিভিশন দেখা এবং অন্যরাও অনিদ্রা হতে পারে।
- রাতে প্রচুর খাবার খান: অদূর ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আপনি অস্বস্তি ও অস্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং তাই ঘুমাতে সমস্যা হয়। দেরিতে রাতের খাবার এবং খাবারের ফলে কিছু লোকজন পেট থেকে খাদ্যনালীতে অ্যাসিড ফিরে আসতে পারে বা তথাকথিত অম্বল পোড়া হতে পারে যা ঘুমকে বাধা দেয়।
- মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: অনেক লোক অতীত এবং ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যা অনিদ্রা হতে পারে। হতাশা এবং অনিদ্রা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত; হতাশা অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং একে অপরকে আরও খারাপ করে।
- ফার্মাসিউটিক্যাল: কিছু ধরণের ব্যথানাশক, শেডেটিভস এবং ক্যাফিনযুক্ত সিডেটিভগুলি ঘুমের সমস্যা পাশাপাশি কিছু প্রতিষেধক, হাঁপানির ওষুধ, রক্তচাপের ওষুধ এবং অন্যান্য হতে পারে।
- মেডিকেল কেস: কখনও কখনও, কিছু চিকিত্সা শর্ত বা শর্ত – একা বা ফলাফলের লক্ষণগুলির সাথে অনিদ্রা সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, ক্যান্সার, হাঁপানি, হাইপারথাইরয়েডিজম: ওভারেক্টিভ থাইরয়েড), নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং কিছু স্নায়বিক রোগ যেমন পার্কিনসন ডিজিজ এবং আলঝেইমার ডিজিজ।
- ঘুমের সমস্যা: এমন কিছু ব্যাধি রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, তার এয়ারওয়েজের প্রতিবন্ধকতার কারণে এবং রিসলেস লেগ সিনড্রোম, নিউরোটিক উত্সের এমন একটি অবস্থা যা অনুভূতি দেয় যে পাগুলি সরানোর এক অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা।
- ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল: যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এবং সকালে ক্যাফিন পান করা ব্যক্তিটির শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে প্রচুর পরিমাণে বা দিনের বেলা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে, কারণ ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা আট ঘন্টা শরীরের মধ্যে থাকে, নিকোটিন এটি একটি উদ্দীপক এবং ধূমপায়ী পণ্যগুলির প্রধান অংশ যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর forms অ্যালকোহল খাওয়ার ক্ষেত্রে এটি প্রথমে ঘুমে সহায়তা করে তবে ঘুম এবং গভীর ঘুমকে বাধা দেয়।
অনিদ্রার লক্ষণ
অনিদ্রার সাথে যুক্ত অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- রাতে ঘুমোতে অসুবিধা।
- রাত জেগে।
- ঘুমানোর ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা।
- রাতে ঘুমোতে থাকা সত্ত্বেও ক্লান্তি ও ঘুমোচ্ছে।
- বিরক্তি, বিরক্তি বা উদ্বেগ।
- দুর্বল ফোকাস।
- ত্রুটি এবং দুর্ঘটনা বৃদ্ধি।
- টেনশন মাথাব্যথা।
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অসুবিধা।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ।
- ঘুম নিয়ে উদ্বেগ।
অনিদ্রার চিকিত্সা করা
অনিদ্রা এর কারণের ভিত্তিতে চিকিত্সা করা হয়; অন্তর্নিহিত কারণটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করার পরে অনেকগুলি ক্ষেত্রে চিকিত্সা করা হয়। অনিদ্রার জন্য দুটি ধরণের চিকিত্সা রয়েছে, আচরণগত থেরাপি এবং চিকিত্সা।
আচরণগত জ্ঞানীয় থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি থেরাপির প্রথম লাইন; জ্ঞানীয় অংশটি ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখে এমন চিন্তাভাবনা এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করে। আচরণগত অংশটি ঘুমের ভাল অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করে এবং ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন আচরণগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
আচরণগত থেরাপির ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালার্ম ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ: (উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি)। এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে ঘুমের প্রতিরোধের সাথে খাপ খাওয়ানোর কারণগুলি দূর করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, রোগীকে ঘুম ও জাগরণের জন্য নিয়মিত তারিখ নির্ধারণের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং রোগীকে সিয়েস্তা এড়াতে এবং ঘুমানোর জন্য বিছানা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং রোগী বিশ মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারলে শোবার ঘরটি ছেড়ে দিন।
- শিথিলকরণ কৌশল: শিথিলকরণ কৌশল; প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শোবার সময় উদ্বেগ হ্রাস; এই কৌশলগুলির অনুশীলন শ্বাস, হার্টের হার, পেশীর উত্তেজনা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এভাবে ঘুমে সহায়তা করে।
- ঘুমের সীমাবদ্ধতা: (ঘুম বঞ্চনা); এই চিকিত্সা দিনের বেলা ঘুমের সময় হ্রাস করে এবং সিয়েস্তা এড়ায়; এবং শোবার সময় হ্রাস করে।
- অকার্যকর উপায়ে জাগ্রত থাকুন (বাকী প্যাসিভ জাগ্রত); প্যারাডক্সিক্যাল ইনটেনশনও বলা হয়; এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য উদ্বেগ এবং ঘুমকে ঘুমিয়ে না গিয়ে ঘুমের চেয়ে জাগ্রত থাকার চেষ্টা করে ঘুমাতে না পারার ভয়কে হ্রাস করা।
ঔষুধি চিকিৎসা
ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ঘুমের ওষুধগুলি আপনাকে ঘুমাতে বা চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, বা উভয়ই, এর মধ্যে কয়েকটি হ’ল কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে সুপারিশ করা হয় না যেমন দিনের সময় গ্রোগনেস, ফলস এর ঝুঁকি বৃদ্ধি side এমনকি ঘুমোতে সহায়তা করে এমন ওষুধগুলি ওষুধগুলি চিকিত্সার পরামর্শ ছাড়া যেমন অ্যান্টিহিস্টামাইনস, দিনের বেলা ঘুম, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং প্রস্রাবের অসুবিধার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার জন্য নেওয়া যায় না।