গভীর নিঃশ্বাস
কোনও ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া অনেক স্বাস্থ্য বা মানসিক সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সা চিকিত্সা বা এমনকি কোনও ডাক্তার প্রয়োজন হয় না। তাদের বেশিরভাগের একই ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সমস্যাগুলি সমাধান করার সর্বোত্তম কৌশল কারণ তাদের দেওয়ার ক্ষমতাটি ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে সেরা ফলাফলের জন্য প্রথমে এটি করার সঠিক উপায়গুলি অবশ্যই তাকে জানতে হবে।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
এগুলি কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর অনুশীলন যা অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন শরীর পেতে, যার মধ্যে নিম্নলিখিত রয়েছে:
পেট থেকে শ্বাস
এই অনুশীলনটি একজনের পেটে এবং অন্যটির বুকে হাত রেখে ব্যক্তির ইচ্ছায় বসে বা দাঁড়ানোর মাধ্যমে করা হয়, তারপরে নাক থেকে গভীর শ্বাস গ্রহণ না করা পর্যন্ত বুকটি প্রসারিত হয় না এবং পর্যাপ্ত বাতাসে ভরে যায় এবং দীর্ঘায়িত হয় বা দশ সেকেন্ডের জন্য, মুখটি নিঃসৃত রেখে প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে ত্রিশ বার পুনরুদ্ধার করুন বা দশ মিনিটের জন্য। সেরা ফলাফল পেতে এবং যথাসম্ভব তার থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
স্বচ্ছন্দতা প্রগতিশীল
চোখ বন্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং নাকের গভীর নিঃশ্বাস নিতে গিয়ে কমপক্ষে দশ সেকেন্ডের জন্য মাথা পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য পা থেকে শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে বের করুন মুখ থেকে, এবং এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন বা কোনও ব্যক্তি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শুরু না করা পর্যন্ত।
শিথিল যোগ যোগ করুন
এটি কিছু শিথিল যোগ ব্যায়াম করে করা হয়, যা শরীরের পেশীগুলি শিথিল করার উপর নির্ভর করে এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টা গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকে, সম্ভবত স্কোটিংয়ের অবস্থান।
গভীর শ্বাস ব্যায়ামের সুবিধা
গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করার দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
দেহ থেকে ডিটক্সিফিকেশন এবং বহিষ্কার
দেহটি শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা এর 70% টক্সিন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়লে শরীর কার্বন-ডাই-অক্সাইড নিঃসরণ করে। যদি ব্যক্তিটি সঠিকভাবে শ্বাস না নেয় তবে তিনি কার্যকরভাবে এই বিষগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারবেন না, যার ফলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। অন্যান্য শরীরের সিস্টেমগুলি কষতে এবং এই টক্সিনগুলিকে ফাঁদে ফেলতে।
মানসিক চাপ দূর করুন
যখন কোনও ব্যক্তি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তখন তিনি নিজের শরীরে চেপে ধরে ক্রোধ, উদ্বেগ এবং ভয় পেয়ে একই সাথে তার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করেন, তাই শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া নিয়ন্ত্রন করা ভাল is হার্টবিট এবং ক্রোধ, ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে। স্ট্রেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি দিন
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের অন্যতম সুবিধা হ’ল সমস্যাবিহীন আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া, তাদের বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের সাথে প্রতিস্থাপন করা এবং দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান করা।