বিজ্ঞাপন
এমন অনেক লোক আছেন যাঁরা তাদের দেহের প্রতি তাদের গুরুত্বকে বিশ্বাস করার কারণে জীবনযাত্রার কৌশল অবলম্বন করেছেন এবং কেন নয়? অনুশীলন শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বহু ক্রনিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হতাশা, কিছু ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিস এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি মেজাজ উন্নতি করে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, মানুষকে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে এবং খুশি। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতা বাড়ায়। তবে পবিত্র রমজান মাসে অনুশীলন সম্পর্কে কী বলা যায়? এই নিবন্ধটি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
রমজানে খেলাধুলা
কোনও সন্দেহ নেই যে রোযাদার ব্যক্তি ক্লান্ত ও অলস বোধ করতে পারে যা দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়া এবং পান না করার কারণে স্বাভাবিক, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা ব্যায়াম করতে পারি না। বিপরীতে, সামান্য নিয়ন্ত্রণ এবং কিছু নিয়ন্ত্রণ এবং সতর্কতা সহ, রমজান মাসে প্রাকৃতিকভাবে অনুশীলন করা সম্ভব।
বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর উপবাসের প্রভাব
রমজানে অনুশীলন সম্পর্কে সঠিক মতামত নির্ধারণ করার জন্য, শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর উপবাসের প্রভাবটি জানতে হবে। উপবাসের সময়গুলিতে, লিভারে গ্লাইকোজেন ভাঙ্গন রক্তের গ্লুকোজের প্রধান উত্স, যা শরীরে ফ্যাট বিভাজন এবং প্রোটিনের ভাঙ্গনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, গ্লুকোজ (গ্লুকোনোজেনেসিস) এর বিকাশের উপর, গ্লিসারল (গ্লিসারোল) এবং অ্যামিনো অ্যাসিডকে রূপান্তরিত করে increases রক্তে গ্লুকোজ থেকে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করার জন্য, এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পেশীগুলিতে শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ডাঃ পাওয়া যায় যে ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্লিসারল এবং কেটোনগুলির মাত্রা রোজা রাখার তুলনায় অনাহারে থাকা রোগীদের চেয়ে বেশি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকলেও।
অনুশীলনের সময় শক্তি উত্স
দেহের শক্তির উত্স খেলাধুলার শক্তি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের অনুশীলনে, শরীর প্রাথমিকভাবে গ্লাইকোজেন স্টকের উপর নির্ভর করে। হ্রাসের পরে, দেহ রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এবং গ্লুকোজ বিশ্লেষণ করে এবং তারপরে গ্লুকোজ বিকাশের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ উত্পাদন শুরু করে এবং দীর্ঘমেয়াদী এ্যারোবিক অনুশীলনে মাঝারি তীব্রতায় গ্লুকোজের উপর নির্ভর করতে থাকে, দেহে ফ্যাটি টিস্যুগুলির মজুদ থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডের নির্গমন হ’ল প্রধান উত্স শক্তি, এবং যদিও শরীরের বিদ্যমান স্টকের মধ্যে চর্বিযুক্ত টিস্যু কয়েকদিন ধরে তমরেন্পের পক্ষে যথেষ্ট, তবে পেশী গ্লাইকোজেন স্টকের হ্রাস হ্রাস হওয়ার পরে অবসন্নতা অবসন্ন হয় lead সময়ের সময়সীমা এবং তাই পেশী গ্লাইকোজেনের স্টকের উপর বায়বীয় অনুশীলন করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
রোজার সময় ব্যায়াম করুন
কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা উপবাস এবং এরোবিক অনুশীলনের সংমিশ্রনের প্রভাব পরীক্ষা করেছে। সামগ্রিকভাবে, এর ফলে যান্ত্রিক দক্ষতা হ্রাস পেয়েছে (শক্তি রূপান্তর দক্ষতা), কম কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা (কার্ডিভাসকুলার দক্ষতা), ব্যায়ামের তুলনায় হার্টের হার বেড়েছে রোজা এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণটি অক্ষম হয়ে দাঁড়াচ্ছে (স্থায়ী), ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, দুর্বলতা এবং বমি বমি ভাব, এবং ব্যায়ামের পরে উচ্চ তীব্রতা এবং তবে, পেশী গ্লাইকোজেন অনুশীলন কম থাকলেও হ্রাস পেতে থাকে, এবং এটি পাওয়া যায় যে উপবাস পেশীতে গ্লাইকোজেন পুনরায় জমা করার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়, তবে বিপরীতে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজার পুনরাবৃত্তি শরীরের মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা তৈরি করে, যা দেখেছিল যে এটি রক্তের গ্লুকোজের ভারসাম্যকে উন্নত করে।
রমজানে খেলাধুলার জন্য সেরা সময়
উপরের থেকে যে সিদ্ধান্তে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে রমজানে ব্যায়াম করুন এটি উপসংহারে আসা সম্ভব যে প্রাতঃরাশের পর পর্যাপ্ত ব্যায়াম অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে আরও ভাল হতে পারে এবং ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং খরা অনুভূতি হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি ব্যক্তিকে তার আগে অনুশীলন করতে না হয় তবে তার মানে এই নয় যে ব্যায়াম করা রোজা চলাকালীন, এটি তাপমাত্রা এবং দিনের বেলা প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় কারণ সূর্য ও উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে শরীরকে তরল হারায় এবং ফলস্বরূপ খরা ও ক্লান্তি হওয়ায় ব্যায়ামকে আরও কঠিন হতে পারে।
দিনের বেলা ব্যক্তি যদি প্রচুর প্রচেষ্টা না করে এবং উত্তপ্ত বাতাসে এড়ানো উচিত নয় তবে কেবলমাত্র মাঝারি অনুশীলন করা উচিত এবং মানুষের অবশ্যই দক্ষতার মূল্যায়ন করতে হবে এবং ক্ষেত্রে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, বা বমি বমি ভাব এবং আপনি যদি প্রাতঃরাশের আগে সরাসরি ব্যায়াম করেন, এটি রোজা ব্যক্তিকে শরীরের তরলগুলির ক্ষতিপূরণ করতে এবং व्यायामের সাথে সাথেই খাওয়ার অনুমতি দেয় তবে প্রাতঃরাশের পরে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে 90 এরও কম সময়ের জন্য রেখে দেওয়া উচিত খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে কয়েক মিনিট, এবং স্পোর্টওয়্যারগুলির ইভেন্টে জলের পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে রমজানের প্রথম কয়েক দিন পর রোজা রাখার সময় মানুষের অনুশীলনের দক্ষতা উন্নতি করতে পারে।