পানি
জল সেই উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা মানুষকে পৃথিবীর পৃষ্ঠে বাঁচতে সক্ষম করে এবং জীবকে সৃষ্টিতে এটি একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, সর্বশক্তিমান তাঁর পবিত্র গ্রন্থে বলেছেন: (এবং আমরা জল থেকে সমস্ত জীবিত তৈরি করেছি) । জল পৃথিবীর পৃষ্ঠের %২% এবং মানবদেহের প্রায় %০% অংশ। এই অনুপাতগুলি জীবন এবং শরীরের জন্য অতি-জলটির গুরুত্ব নির্দেশ করে। মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদনের জন্য পানির প্রয়োজন হয়, এটি শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি পরিবহন করতে এবং ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। , লারেক্স, কান এবং নাকের টিস্যুগুলির জন্য একটি আর্দ্র পরিবেশ সরবরাহ করে। শরীরে পানির অভাব পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে, স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, শরীরের শক্তি হ্রাস করে, এবং ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ায়। পানির খাওয়ার অভাব নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির মাধ্যমে অনুমান করা যেতে পারে যেমন:
- গা yellow় হলুদ প্রস্রাবের রঙ এবং এর পরিমাণ কম।
- কোষ্ঠকাঠিন্য.
- মাথাব্যথা, ক্লান্তি ও অবসাদ।
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানির পরিমাণ এবং এর প্রভাবকগুলি
ঘাম, প্রস্রাব, শ্বাস এবং অন্ত্রের চলাফেরার মাধ্যমে শরীর জল হারাতে থাকে। সুতরাং, প্রতিদিন 6-8 গ্লাস পানির ক্ষয় ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। তবে শরীরের যে পরিমাণ পানির প্রয়োজন তা পৃথক পৃথক এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। , বাতাসের তাপমাত্রা এবং ব্যক্তি কর্তৃক পরিচালিত ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ। কিছু ক্ষেত্রে আরও বেশি জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এই ক্ষেত্রে:
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো: গর্ভবতী মহিলাদের দিনে কমপক্ষে দশ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তেরো কিউবা স্তন্যদানকারী মহিলাদের হয়ে ওঠেন।
- তাপ এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে।
- 2500 মিটারেরও বেশি উচ্চতায় অস্তিত্ব: এটি ঘাম, মূত্র এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে হারিয়ে যাওয়া পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
- স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যা শরীরের পানির ক্ষতি বাড়ায় যেমন: বমি বমিভাব, ডায়রিয়া, জ্বর এবং কিছু রোগ যেমন মূত্রাশয়ের সংক্রমণ, বা মূত্রথলির পাথর।
- অনুশীলন: ব্যায়াম ঘামের মাধ্যমে শরীরের দ্বারা নষ্ট জলের পরিমাণ বাড়ায়, তাই অনুশীলনের সময়কাল অনুসারে কোনও ব্যক্তি যে পরিমাণ পানির পরিমাণ গ্রহণ করে তা বাড়িয়ে নিন।
পানীয় জলের উপকারিতা
মানবদেহে পানির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কর্মক্ষমতা উন্নত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে এবং পেটের অম্লতা আচরণ করে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৪৫% কমে যায় এবং মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমে যেতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনজনিত মাথাব্যথার প্রতিকার করে।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনে দু’বারেরও কম জল পান করে এমন লোকের তুলনায় দিনে পাঁচ গ্লাসেরও বেশি জল পান করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৪১ শতাংশ কমে যায়।
- শরীরের শক্তি সরবরাহ করে, ক্লান্তি হ্রাস করে।
- মানুষের দ্বারা খাওয়া পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস করে, এবং এইভাবে পূর্ণ বোধের গতি, যা খাদ্যের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে।
- এটি কিডনিতে পাথর গঠনে বাধা দেয়। শরীরে পানির অভাব ক্যালসিয়াম এবং প্রস্রাবে অন্যান্য খনিজ জমে বাড়ে এবং শরীরের নিষ্পত্তি হওয়ার দক্ষতা হ্রাস করে, পাথর কিডনিতে গঠিত হয়।
- ত্বকের সতেজতা বৃদ্ধি করে, এর সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং এটি পিম্পল হয়ে যায়, মুখ এবং পায়ের ফোলাভাব কমায়।
- আর্দ্রতা জয়েন্টগুলি এবং তাদের নরম করে তোলে।
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
- মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য সংবেদনশীল টিস্যু রক্ষা করে।
- স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করে।
- উষ্ণ জল পান করা বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে বিলম্বিত করে, ত্বকের কোষগুলির মেরামতকে উত্সাহ দেয় এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
- এক গ্লাস হালকা গরম জল পান রক্ত সঞ্চালনে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, পেশী শিথিলকরণ বাড়ায় এবং খিঁচুনি থেকে রোধ করে।
- এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করার ফলে painতুস্রাব, কোলিক, মাথা ব্যথা, পেটের বাধা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
- মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ প্রচার করে, স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং সৃজনশীলতা জাগায়।
- পেটে পানি পান করা, কোলন পরিষ্কার করে, শরীরের পুষ্টি গ্রহণ করার ক্ষমতা বাড়ায়।
- সকালে জল খাওয়ার ক্ষুধা খোলে এবং প্রাতঃরাশে উত্সাহ দেয়, যা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
- সকালে জল খাওয়া প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং রোগ, বিশেষত হাঁপানি, ডিপথেরিয়া এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে।
- গোসলের আগে এক গ্লাস পানি পান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ঘুমানোর আগে জল খাওয়ার উপকারিতা
ঘুমানোর আগে জল খাওয়ার আগে মানবদেহের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
- ঘুমের আগে জল পান করা কিডনিকে বিষাক্ত উপাদান থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও কার্যকরভাবে অপচয় করতে সহায়তা করে, কারণ শরীর যখন সোজা অবস্থায় থাকে তখন দিনে পানি পান করার ফলে গুরুতর মানের দ্বারা পায়ে বেশিরভাগ জল নেমে যায়, যখন রাতে জল পান করা হয় শরীর শুয়ে আছে, কিডনি সহ একই স্তরে তার অপারেশন সহজতর করে।
- এটি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে।
- রাতে লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করে।
- স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজগুলি দেহে সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।
টিপস আরও জল পান করতে সাহায্য করে
যদি কোনও ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না, তবে তাকে আরও জল পান করতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- সারা দিন হাতে বোতল জলে রাখুন।
- পানিতে কিছু স্বাদ যুক্ত করুন, যেমন লেবুর টুকরো বা ফল বা গুল্ম her
- আপনার স্মার্টফোনে পানীয় জলকে উত্সাহিত করে এমন কিছু অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।
- নির্দিষ্ট বিরতিতে আপনাকে জল খেতে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার স্মার্টফোনে অনুস্মারক বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন।
- ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন।
- পানিতে সমৃদ্ধ ফলমূল এবং শাকসবজি খান যেমন তরমুজ, পালং শাক, পানীয় দুধ এবং রস