স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাদ্য শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রাথমিক শর্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপোষ করা উচিত নয় কারণ এটি মানুষের জীবনের কারণ এবং শরীরকে রোগ থেকে বাঁচাতে সুরক্ষা দেয় কারণ স্বাস্থ্যকর শরীর সঠিক মন এবং এই কারণেই আমরা আমাদের খাদ্য রাখি।
আমরা দুটি অর্ডার মেনে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের যত্ন নেওয়ার দ্বারা খাদ্য বজায় রাখতে পারি:
প্রথম: শরীরকে কাজ এবং কাজের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি দেহ সরবরাহ করতে এবং ক্যালোরি খাওয়া ব্যবহৃত শক্তি এবং প্রাপ্ত শক্তির ভারসাম্য রোধ করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে স্থূলতার জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং তাদের পাতলা করতে কমে যায়। লিঙ্গ এবং চলাফেরার প্রকৃতি, যেহেতু শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং অ্যাথলেটরা যখন বেড়ে যায়।
দ্বিতীয়: পর্যাপ্ত পরিমাণে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের জন্য শরীরকে বজায় রাখতে পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া এবং তার দৈনন্দিন জীবনের জন্য যা প্রয়োজন তা করার জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে নয়, পরিমিতভাবে খাবার খান।
সুষম খাবারের জন্য স্বাস্থ্য বিধি:
১. খাবারে রুটি এবং শস্যের মতো স্টাচ থাকে, এবং পুরো শস্যের খাবারের উপর নির্ভর করে সেই ফাইবারগুলি থাকে যা মানুষের হজম এবং পরিপূরককে সহায়তা করে এবং শরীরের কোষ্ঠকাঠিন্যের সংস্পর্শের অভাবকে সহায়তা করে।
২. প্রতিটি ধরণের শাকসব্জী এবং ফলমূলের পাঁচটি টুকরো খেয়ে মানবদেহের গুরুত্ব এবং উপকারের জন্য আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি খান at
৩. মাছ: মাছ প্রোটিন, খনিজ এবং প্রোটিনের একটি প্রয়োজনীয় উত্স। এটি মানবদেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। মাছের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ চর্বি থাকে। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি টুকরো খাওয়া উচিত যা আপনার হৃদয়কে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।
৪. চর্বি: দেহে ফ্যাট দরকার, যা স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি উপাদান এবং দুটি ধরণের রয়েছে
ফ্যাট:
ক। শরীরের ক্ষতিকারক ফ্যাটগুলি (স্যাচুরেটেড ফ্যাট), যার মধ্যে কার্বনের পরমাণু রয়েছে হাইড্রোজেন পরমাণুর সাথে যুক্ত এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক কারণ এটি রক্তে কোলেস্টেরল বাড়ায়, যা হৃদরোগের উত্থানের কারণ করে।
বি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হ’ল হ’ল কার্বন পরমাণু হাইড্রোজেনের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং তারা কম শক্তি-দক্ষ এবং কম শক্তি-দক্ষ। এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
৫. উচ্চমাত্রায় রক্তচাপের দিকে পরিচালিত খাবারে লবণযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন।
Some. খেলাধুলা এবং রাতের খাবারের পর হাঁটার মতো কিছু কার্যক্রম করুন।
Sufficient. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান।