স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য শরীরের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং উচ্চতা হারকে প্রভাবিত করে এমন জেনেটিক ফ্যাক্টর ছাড়াও মানুষের মধ্যে উচ্চতাকে সমর্থন এবং বৃদ্ধি করে এমন একটি কারণ হ’ল খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিনের মতো সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপ থাকতে হবে। প্রিজারভেটিভ এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফাইবারযুক্ত শাকসবজি এবং ফলগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা মানুষের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। অতএব, খাদ্য এমনভাবে সুষম পরিমাণে খাওয়া উচিত যা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন ডি এবং হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের সমন্বয় করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি যা পরিবর্তে আমরা নীচের গ্রুপটি বেছে নিয়েছি উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে।
দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য
দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভগুলিতে মূলত ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়। দুধে ভিটামিন এ রয়েছে যা হাড়ের ক্যালসিয়াম স্থিতিশীল করতে কাজ করে। দুধে কেসিনের প্রোটিন থাকে যা দেহের কোষগুলিকে পূরণ করতে সহায়তা করে। , এবং প্রতিদিন প্রায় তিন গ্লাস দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন ভিটামিন ই এর মতো ভিটামিন সমৃদ্ধ পনির এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী,
হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ।
শাকসবজি এবং তাজা ফলমূল
ফল এবং শাকসবজি অনেকগুলি ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স, যা দৈর্ঘ্য বাড়াতে সহায়তা করে এবং হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার সমৃদ্ধ এবং হাড়ের গঠনে ভিটামিন এতে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল ধারণ করে contains এবং টিস্যু যেমন তরমুজ, বাঙ্গি, এপ্রিকটস, শাকসবজি, পালংশাক, বাঁধাকপি, শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং গঠনে সহায়তা করে।
সব ধরণের মাংস
মাংস হ’ল অন্যতম সেরা মাংস, কারণ এতে ফ্যাট কম থাকে।
পুরো শস্য এবং স্টার্চ
পুরো শস্য এবং স্টার্চগুলি কোষকে বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেহ সরবরাহ করে। দেহে আয়রন, ভিটামিন বি এবং সেলেনিয়ামও সরবরাহ করা হয়। পুরো শস্য, যেমন গম এবং বাদামি চাল, নির্বাচন করা উচিত।
ডিম
ডিম হ’ল প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উত্স, এবং কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে এবং এতে দেহের বিকাশের জন্য ভিটামিন বি গ্রুপ এবং ক্যালসিয়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে।
সয়াবিন
সয়াতে পাওয়া প্রোটিনে বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা পুষ্টিগুণের ক্ষেত্রে প্রাণী প্রোটিনের সমান এবং এই গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন হাড় এবং টিস্যুদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এইভাবে দৈর্ঘ্য বাড়াতে সহায়তা করে।
জইচূর্ণ
ওটমিল উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, এটি পেশীর ভর বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে।