ব্যায়াম
তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মানুষের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ হ’ল ব্যায়াম অনেক রোগ থেকে এড়ানো যায় এবং বাহ্যিক উপস্থিতি গ্রহণযোগ্য এবং স্বাস্থ্যকর বজায় রাখা হয় এবং এই অনুশীলনের পূর্ণ সুবিধা পেতে অবশ্যই একীভূত স্বাস্থ্য খাবারের সাথে থাকতে হবে, যা পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকতে পছন্দ করে।
তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ব্যায়াম সেশনের পরে আপনাকে আরও দুই ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে, তবে যদি আপনার লক্ষ্য ওজন বাড়ানো হয় তবে আপনি অনুশীলন শেষ করার পরে ঠিকঠাক খেতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে সেরা খাবার
অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা অনুশীলনের পরে খাওয়া যায় তবে এটিতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলির মধ্যে একটি থাকতে হবে:
- গোটা গমের রুটি দিয়ে ডিম : এই দুটি উপাদান ব্যায়ামের পরে আদর্শ খাবারের মূল চাবিকাঠি, কারণ ডিমগুলিতে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং এতে প্রোটিন থাকে যা ভিটামিন ডি যুক্ত কয়েকটি খাবারের ডিম is
- কুইনো সিদ্ধ শিম : এমন অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করার জন্য কোনও ধরণের শস্য হতে পারে না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন, যা একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং করুণাময় পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা শরীরকে সরবরাহ করে তৃপ্তি বোধ সহ।
- ছোলা দিয়ে পুরো গমের রুটি পুরো গমের রুটি এবং ছোলা একটি খাবার কোনও ব্যক্তির প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ক্ষতিপূরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষত যদি সে নিরামিষ খাবারের উপর নির্ভরশীল থাকে এবং শরীরচর্চা ক্লান্ত করার পরে আরও সময় ধরে শরীরের শক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট দেওয়া হয়। ।
- কলা : কলাতে শরীরের জন্য উপকারী কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে, যা শরীরের অনুশীলনের পরে শরীরের প্রয়োজন হয়, এটি ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে এবং এটি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স।
- ভাজা স্যামন : ভাল পরিমাণে প্রোটিন থাকা ছাড়াও সালমনটিতে ওমেগা 3 রয়েছে যা পেশী পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে এবং শরীরের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- ক্র্যানবেরি : অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ডোজ দিয়ে দেহকে সরবরাহ করে এবং অনুশীলন কঠোরভাবে অনুশীলনের পরে ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধারের হার বৃদ্ধি করে।
- বাদাম এবং শুকনো ফল : আধা কাপ বাদামে চৌত্রিশ গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা পেশীগুলির ঘাটতি পূরণ করে এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
- আনারস : আনারসে ব্রোমেলাইন নামক একটি পদার্থ থাকে যা একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদার্থ, ক্ষত এবং ফোলা থেকে নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে এবং কোষের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে।
- সিদ্ধ মিষ্টি আলুর সালাদ : মিষ্টি আলুতে অনেকগুলি ভিটামিন থাকে, যার মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন বি 6, সি, ডি এবং এতে শর্করা, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও রয়েছে।