অনুশীলন ব্যায়াম
ব্যায়াম হ’ল শ্রোণী নীচের অংশের পেশী শক্ত ও শক্তিশালী করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন এবং এই অনুশীলনগুলিকে ডাক্তার যে মহিলার গুরুত্ব আবিষ্কার করেছিল তার সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে আর্নল্ড কিগেল নামে পরিচিত called , এবং যদিও পেলভিক পেশী শক্তিশালী পেশী, এটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা দুর্বল হয়ে পড়েছে: যেমন তলপেটের বৃদ্ধ বয়স, ওজন বৃদ্ধি, জন্ম, গর্ভাবস্থা এবং শল্যচিকিত্সা, সুতরাং এই নিবন্ধটি কীভাবে অনুশীলন অনুশীলনগুলি করা হয় এবং কী কী উপকারিতা তা নিয়ে আলোচনা করা হবে অনুশীলনের। যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় এবং এন ছাড়া অন্যরা জানেন।
অনুশীলন করার পদ্ধতি
ব্যায়াম অনুশীলনগুলি এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ ব্যায়াম:
- প্রথমে এবং অনুশীলন শুরু করার আগে মূত্রাশয়টি খালি করার প্রয়োজন।
- এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য আপনার অবশ্যই প্রয়োজনীয় পেশীগুলি কাজ করতে হবে এবং প্রস্রাবের সময় অনিয়ম অনুশীলনের মাধ্যমে এই পেশীগুলি জানতে পারবেন এবং এই পদক্ষেপের মাধ্যমে আমরা কিজেলের পেশীগুলি সনাক্ত করতে পারি।
- পূর্বের পদক্ষেপ দ্বারা সনাক্ত করা শ্রোণীশ পেশীগুলি কমপক্ষে 3 সেকেন্ডের জন্য চাপ দেওয়া হয়, তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্যও আরাম করুন, এই পদক্ষেপের সময় উরু এবং পেটের পেশীগুলির উপর যে টান পড়ে তা বিবেচনা করে।
- প্রতিবার অনুশীলন করার সময় পেশী শক্ত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময়টির এক সেকেন্ড যুক্ত করা উচিত।
- এই ব্যায়ামটি দিনে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি হয়, দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল পেতে।
- প্রস্রাবের সময় মূত্রাশয়ের ক্ষতিকারক ক্ষতি এবং প্রস্রাবে সংক্রমণ হতে পারে বলে এই ব্যায়ামগুলি করা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনি যখন বাছুরটি অনুশীলনের পরে পিছনে বা পেটে ব্যথা অনুভব করেন, তখন এটি নির্দেশ করে যে এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হয়নি।
ব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা
কিজেলের অনুশীলনগুলি আমাদের জীবনে অত্যন্ত গুরুত্ব দেয় এবং এই অনুশীলনের দ্বারা সরবরাহ করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা:
- পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ব্যথার চিকিত্সা এবং টিউমারগুলির চিকিত্সা।
- প্রস্রাবের প্রক্রিয়াটিকে গ্রেপ্তার এবং বন্ধ করার লক্ষ্যেও কাশি ব্যায়াম করা যেতে পারে, বিশেষত অনৈচ্ছিক প্রস্রাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।
- বাছুরের অনুশীলনগুলির যথাযথ অনুশীলন শ্রোণীগুলির নীচের অংশে পেশীকে অবিচ্ছিন্ন করে তোলে।
- মহিলা এবং পুরুষের মধ্যে যৌন সম্পর্কের উন্নতি করার জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত ভূমিকা রাখে, কারণ এই অনুশীলনগুলি পুরুষদের মধ্যে বীর্যপাতের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং তাকেও বীর্যপাতের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।
- এই অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা যেতে পারে, কারণ এই অনুশীলনগুলি তাদের জন্মের ফলে এবং ব্যথার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।
- কাশি ব্যায়াম যোনি অঞ্চল সংকীর্ণ এবং এই অঞ্চলের পেশী শক্ত।
- বাছুরের অনুশীলন যোনি সংকীর্ণকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখার কারণে নারীদের যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ে এবং মহিলারা সহবাসের সময় যোনি অঞ্চল অনুভব করেন তত বেশি তার যৌন আকাঙ্ক্ষা তত বেশি হয়।
- এই মহড়াগুলি জরায়ু প্রলাপ প্রতিরোধেও অবদান রাখে।