স্বাস্থ্যকর খাবার
শরীরের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য পুষ্টিগুলির প্রয়োজনীয় সমস্ত খাদ্য খাবারটি কি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর এবং রোগ প্রতিরোধের বিষয়টি বিবেচনা করে গ্রহণ করে যে মাথাপিছু শক্তি গ্রহণের সাথে সুষম পদ্ধতিতে ক্যালোরি খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাওয়া বিভিন্ন খাবারে গঠিত হয়, এবং বৈচিত্র্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং যা সমস্ত সরবরাহ করে তা দেহকে চালিত করে এবং রোগের অভাব থেকে রক্ষা করে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গুণমান
- মাংস, মুরগি এবং মসুরের মতো প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খান।
- সবজি এবং সব ধরণের ফল, পাশাপাশি ফাইবার খান।
- কার্বোহাইড্রেট, যেমন রুটি, চাল, মটরশুটি এবং আলু।
- শরীরে চিনির নিয়ন্ত্রণ করতে দিনে তিনবার মূল খাবার, প্রধান খাবার পাশাপাশি ফলমূল ও মিষ্টি খান।
- অনেকগুলি তেলযুক্ত খাবার বা ঘরের বাইরে ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং যতটা সম্ভব ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- সফট ড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিংকস থেকে দূরে থাকুন।
- জল পান করুন: আপনার দিনে 3 লিটার জল পান করা উচিত, এটি শরীরের জন্য দরকারী।
- প্রতি ছয় মাসে আপনার পুরো চেক করা উচিত। যদি আপনি ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল ভোগেন তবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
- খাওয়ার সময় আপনার ওজন বিবেচনা করা উচিত, এবং নিজেকে স্থূলত্বের সামনে তুলে ধরবেন না যা আপনার হৃদরোগ এবং চাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
- ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার খান, যা হাড়কে শক্তিশালীকরণ এবং ভঙ্গুরতা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।
- পেঁয়াজ এবং রসুন তাদের দুর্দান্ত উপকারের জন্য খাবারে রাখুন, পেঁয়াজ এবং রসুন জীবাণু মেরে ফেলে এবং দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোর করে।
- বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তাদের সাদা ব্রাডিকে ব্রাউন ব্রেডের পাশাপাশি কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে স্কিমযুক্ত দুধ দেওয়া উচিত এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্ট্রেস, মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত লোনা খাবার থেকে দূরে রাখুন ches
- অপরিণত ডিম বা তথাকথিত “ব্রিজলস” খাবেন না কারণ এটি ক্ষতিকারক, সর্বদা সিদ্ধ ডিম এবং এর সাদাটে নিন।
- কমলার রস এবং লেবুর মতো প্রাকৃতিক রস খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যাতে ভিটামিন সি, গাজরের রস, ডালিম এবং অন্যান্য রয়েছে।
- শরীরের উপযুক্ত পরিমাণে আয়োডিন গ্রহণ, এবং মাছ এবং লবণের সব ধরণের আয়োডিনে থাকে।
এই খাবারগুলির ক্রমাগত যত্ন নেওয়া উচিত এবং প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর খাবারটি হ’ল জাম, ডিম, থাইম, দুধ, জলপাই এবং তেল যথাযথ পরিমাণে এবং দুপুরের খাবারে ভাত এবং মাংসের টুকরোগুলি এবং সালাদ এবং স্যুপ এবং এক কাপ রস থাকতে হবে, এবং রাতের খাবারের জন্য দুটি ধরণের ফল বা রুটি সহ একটি দুগ্ধ ডেরিভেটিভ হতে পছন্দ করা হয়।
আপনার দেহের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা এবং আপনার শরীরের পরিমিত চিনি, চাপ, চর্বি, কোলেস্টেরল, প্লেটলেটগুলি এবং রক্ত পরীক্ষা করার জন্য আপনার পর্যবেক্ষণ করা উচিত পর্যায়ক্রমিক পরীক্ষার উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা এবং পরিমাণ বাড়ানো বা হ্রাস ছাড়াই নেওয়া উচিত esti ।