শব্দ উন্নত করতে ব্যায়াম
তাদের কেউ কেউ এটি গাওয়ার জন্য ব্যবহার করেন এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ কোরআন শোনার জন্য এবং তিলাওয়াত করতে এটি ব্যবহার করেন। শব্দের ব্যবহারের ক্ষেত্রে পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, মালিককে অবশ্যই তার যত্ন নিতে হবে এবং তার প্রতিশোধ বজায় রাখতে এবং অভিশাপ এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলিতে তাকে বাধ্য করতে হবে।
এয়ার টানুন এবং টানুন
- আপনার পেটের গহ্বর স্ফীত হওয়া এবং বায়ুতে ভরাট না হওয়া পর্যন্ত নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস টানুন।
- মুখের খোলা থেকে বাতাসটি খালি করা শুরু করুন, একে অপরের উপর লিপস্টিকটি বিবেচনা করুন এবং আকাশে আস্তে আস্তে অপসারণ করতে একটি ছোট লুফোল রেখে যান।
- পেটের গহ্বরটি বাতাস থেকে পুরোপুরি স্রাব না হওয়া পর্যন্ত মুখ থেকে বাতাসটি ফুঁকতে থাকুন, যাতে কোনও বায়ু পোঁদে না যায়।
- জোরে জোরে চিৎকার করা, পেটের বাতাসের অভাবের কারণে চিৎকারের সময় ভয়েস শুনতে পাওয়া যায় না।
- আপনি কীভাবে এবং কীভাবে আপনার মুখ থেকে বায়ু বের হয় তা নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
শ্বাস ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন
- মেঝেটি প্রসারিত করুন যাতে পুরো শরীরটি একই স্তরে থাকে।
- প্রশিক্ষণার্থীর সামর্থ্য অনুযায়ী সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করুন এবং তারপরে দীর্ঘ শ্বাস টেনে এনে শ্বাস-প্রশ্বাসটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে মুখের প্রস্থানটি ফাঁকা হওয়ার আগে কিছুক্ষণ ধরে ধরে রাখুন।
- যতক্ষণ না আপনি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়েন এমন সময়কাল বাড়িয়ে না দেওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
চলছে মহড়া
সূর্যোদয়ের প্রথম দিকে, দৌড় দেওয়া পছন্দ করা হয়। বাতাস বিশুদ্ধ এবং অক্সিজেন পূর্ণ, সুতরাং প্রশিক্ষণার্থী প্রতিদিন এক ঘন্টা চতুর্থাংশ চলতে শুরু করে, তারপর ধীরে ধীরে এটি দৈনিক আধা ঘন্টা এবং তারপরে এক ঘন্টা পর্যন্ত দ্বিগুণ হয়।
ধীরে ধীরে শ্বাস ব্যায়াম
- পিছনে এবং বুকের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়াও, পেটের পেশীগুলি ভিতরে টানতে।
- 1 থেকে 4 পর্যন্ত গণনা করে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে নাক টানুন এবং তারপরে এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য লক করুন এবং এটি একই পরিমাণের জন্য গণনা সহ ধীরে ধীরে আনলোড করুন।
- অনুশীলনের আয়ত্ত হওয়া অবধি এটি চালিয়ে যান, তারপরে মঞ্চের সংখ্যা বাড়ান যাতে তার সংখ্যায় প্রশিক্ষণার্থী 10 নম্বরে এবং তারপরে 15 এবং আরও কিছু হয়।
শব্দ উন্নতির জন্য টিপস
- সিগারেট খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা এবং মাদক গ্রহণ বন্ধ করুন।
- ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় এবং অন্যান্য কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- চর্বিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন।
- অনেক ভেষজ পানীয়, বিশেষত অ্যানিস এবং ক্যামোমিল।
- প্রতিদিন এক টেবিল চামচ মধু খান বা ভেষজ পানীয়কে মিষ্টি করুন।
- চিৎকার করা এবং জোরে কথা বলা বন্ধ করুন।
- মুখের শ্বাসকে হ্রাস করুন।