ঘুমের সময় নির্ধারণ
নিয়মিতভাবে শয়নকাল সেট করা শিশুর অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নির্ধারণ করে এবং ঘুমন্ত বা জাগ্রত হলে তাকে বিছানায় রেখে শিশুর স্বাভাবিক ঘুমের সময় ঘুমের অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে, যা তাকে একা ঘুমাতে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করে, খাওয়ানোর জন্য শোবার আগে, উদাহরণস্বরূপ, যদি শিশু বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘুমায় তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোবার আগে খাওয়ানো উচিত।
সাপ্তাহিক ছুটি এবং অন্যান্য ছুটিতে ঘুমের ঘন্টাগুলি বাড়ানোও সম্ভব, এটি নিশ্চিত করে যে ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি রাতে বাড়বে না। সন্তানের শিথিলতা বাড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে যেমন: আলিঙ্গন করুন, গরম স্নান করুন, একটি গল্প পড়ুন বা তাঁর কাছে গান করুন।
আলো এবং তাপ উপশম করুন
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিভাইসগুলির আলো শরীরের মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করে, যা ঘুম এবং জাগরণের চক্রগুলির জন্য দায়ী হরমোন। এই হরমোনের বর্ধিত উত্পাদন ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে, এবং হ্রাস হ্রাস করার সময়কে আরও বাড়িয়ে তোলে, রাতে অতিরিক্ত সময় শিশুকে জাগানোর জন্য শোবার আগে টেলিভিশন দেখা, এবং শরীরের তাপমাত্রায় শিশুর ঘুমের চক্রের উপর নির্ভর করে, যেখানে হরমোন মেলাটোনিন ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ দেহের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই বাচ্চার অত্যধিক কভারেজ এড়ান, যাতে গরম না হওয়া, ঘরের তাপমাত্রায় তাপ বিদেশী শরীরকে ঘুম আরও ভাল এবং গভীরতর সরবরাহ করতে।
শিশুকে একা ঘুমাতে উত্সাহিত করুন
যদি শিশুটি অন্ধকারে ঘুমাতে ভয় পায়, নার্স চালানো যেতে পারে, ঘরের দরজাটি খুলতে পারে, একটি স্টাফ খেলনা রাখতে পারে যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, বা প্রতি কয়েক মিনিট পরে শিশুর ঘুমানোর সাথে তার প্রশংসা করার পাশাপাশি এটি হারাতে পারে শান্তভাবে বিছানায়, এবং তাকে সমস্ত উপায়ে সহায়তা করুন যাতে সে একা ঘুমোতে পারে, এবং তার পাশে ঘুমানো এড়াতে পারে যাতে ভয়ের ক্ষেত্রে সে তার মাকে তার সাথে ঘুমিয়ে রাখতে পারে এমন আশা না করে।