বুকের দুধ খাওয়ানোর উপায়
- মায়ের পুষ্টি: মায়ের ভাল পুষ্টি বুকের দুধ খাওয়ানোর উন্নতি ঘটায়।
- রিলাক্সেশন: দুধ পেতে আপনার আরাম করতে, আপনার স্তনে ম্যাসেজ করার জন্য বা উষ্ণতর সংকোচনের জন্য অবশ্যই একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত; কারণ চাপ দুধের স্তন নিঃসরণের প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়।
- পানীয় তরল: প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন; শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি হ্রাস করতে যাতে সন্তানের ঘুমকে প্রভাবিত না করে।
- ধূমপান থেকে দূরে থাকুন: ধূমপান যেহেতু দুধের নিঃসরণকে হ্রাস করে এবং স্বাদ পরিবর্তন করে, এটি উল্লেখ করার মতো যে ধূমপান হঠাৎ শিশুর মৃত্যুর সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং শ্বাসকষ্টজনিত রোগের প্রকোপ বৃদ্ধি করে।
স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য পুষ্টির পরামর্শ
স্তন্যপান করানোর জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা গর্ভাবস্থার সাথে একইরকম, এবং মহিলারা যারা গর্ভাবস্থায় কীভাবে খাবেন একইভাবে খাওয়া চালিয়ে যান, তবুও স্তন্যদানকারী মহিলার গর্ভাবস্থার চেয়ে প্রতিদিন অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং এটি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ক্যালরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবারে মহিলারা সাধারণত ক্যালরির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে 0.4 থেকে 1.8 কেজি পর্যন্ত বুকের দুধ পান করেন এবং খাবারটি গর্ভবতী মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
প্রোটিন
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মহিলাদের মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগির ৮৪ থেকে ১১২ গ্রাম সমান এবং প্রোটিনের ভাল উত্স হিসাবে প্রতিদিন প্রোটিনের ২-৩টি পরিবেশন খাওয়া উচিত: মাংস, হাঁস, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, পনির, দুধ, দই, পনির, তোফু , শুকনো মটরশুটি, এফডিএ নার্সিং মায়েদের হাঙ্গর, তরোয়ালফিশ, ম্যাকেরেল বা তেলাপিয়া না খাওয়ার পরামর্শ দেয়; উচ্চ পারদ বিষয়বস্তু কারণে।
ক্যালসিয়াম
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্রতিদিন 1,300 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির এবং কমলার রস।
লোহা
মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য আয়রন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। 18 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া উচিত। 19 বছরের বেশি বয়সের ক্ষেত্রে, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 9 মিলিগ্রাম। আয়রনের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, হাঁস, সামুদ্রিক খাবার, শুকনো মটরশুটি, শুকনো ফল, ডিমের কুসুম।
ভিটামিন এবং খনিজ
দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণ করা দরকার। গর্ভবতী মহিলারা একই প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক গ্রহণ অব্যাহত রাখতে পারেন তবে তাদের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ খাদ্যতালিক পরিপূরকগুলিতে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় আয়রন বেশি থাকে।
ভিটামিন সি
দুধ খাওয়ানো মায়েদের গর্ভাবস্থায় তার চেয়ে কিছুটা বড় ভিটামিন সি পরিপূরক প্রয়োজন। যদি কোনও মহিলা 18 বা তার চেয়ে কম বয়সী হয় তবে আপনার দৈনিক 115 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া উচিত, যখন 19 বছরের বেশি বয়সের তাদের প্রয়োজন হয় দিনে 120 মিলিগ্রাম। ভিটামিন সি এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সাইট্রাস, ব্রকলি, বাঙ্গি, আলু, পেপারিকা, টমেটো, কিউই, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি।
তরল
প্রাকৃতিক রস, দুধ, ঝোল, চা এবং স্যুপের মতো অন্যান্য ভাল তরল পান করার পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাবার ও পানীয় এড়ানো উচিত
উচ্চ পারদযুক্ত সামগ্রীর কারণে বেশিরভাগ সামুদ্রিক খাবার, যেমন হাঙর, তরোয়ালফিশ, ম্যাকেরেল বা টাইলের বেধকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। বুকের দুধের মাধ্যমে অতিরিক্ত পরিমাণে পারদ প্রকাশের ফলে স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধির ঝুঁকি দেখা দিতে পারে, বুকের দুধে থাকা ক্যাফিন শিশুর চলন বাড়িয়ে তোলে এবং ঘুম এড়াতে পারে, তাই আপনার 2 থেকে 3 কাপের বেশি পান করা এড়ানো উচিত, অ্যালকোহল পান করা এড়ানো উচিত, সিগারেট ধূমপান এবং ওষুধগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর দ্বারা অনুমোদিত নয়। নিজস্ব.