উচ্চরক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ মানুষের মধ্যে রোগের সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে অন্যতম, পুরুষ বা মহিলা, এবং 140/90 মিমিএইচজি-র চেয়ে বেশি মূল্য বৃদ্ধি এবং এই পরিস্থিতির পিছনে রয়েছে অনেকগুলি কারণ, এর মধ্যে রয়েছে: খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস জেনেটিক, ক্লান্তি এবং কিছু রোগ এবং মানসিক অবস্থার প্রকোপগুলির কারণগুলি, এবং এটি উল্লেখযোগ্য যে এটি ব্যক্তির উপর অনেকগুলি লক্ষণের উত্থানের মধ্য দিয়ে অনুমান করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে: মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া এবং এই নিবন্ধে আপনাকে অনেকগুলি উপায় বলব যা কার্যকর রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।
কীভাবে রক্তচাপ কমাবেন
স্টাইল এবং জীবনধারা পরিবর্তন করুন
অনেক স্থূলত্ব বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে স্থূলত্ব এবং ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের কারণ, তাই স্থূলত্বের লোকেরা ওজন হ্রাস করে। এছাড়াও, প্রতিদিনের চাপ এবং চাপ উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ। গর্ভনিরোধ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, তাই উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের অবশ্যই তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে এবং তাদের জীবনযাত্রার ধরণগুলি অনুসরণ করতে হবে, যা উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
ব্যায়াম
নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জীবনের স্ট্রেস উপশম করতে এবং এইভাবে উচ্চ রক্তচাপ এবং চিকিত্সার সমস্যা হ্রাসে প্রধান ভূমিকা পালন করে। এটি উল্লেখযোগ্য যে অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন অন্তত অর্ধ ঘন্টা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার দৈনিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
যথেষ্ট ঘুম
যেখানে ঘুমের সময় রক্তচাপের হার 15 শতাংশের সমান, তাই ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং এটি লক্ষ করা উচিত যে রাতে কাজ করা লোকেরা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে।
স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী পুষ্টি
ডায়েটিশিয়ানরা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা শাকসবজি এবং ফল খাচ্ছে, এবং তাদের খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয়, কারণ তারা উচ্চ রক্তচাপে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন
ফাস্টফুড উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বি রয়েছে ছাড়াও এতে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে।
এমন খাবার খান যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে
যেখানে অনেকগুলি খাবার এবং খাবারগুলি রক্তচাপ কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে, এর মধ্যে রয়েছে: গাজর, কলা, অ্যাভোকাডোস, সেলারি, ব্রকলি, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, গা dark় চকোলেট, রসুন, শাক, আলু, সূর্যমুখী বীজ, সয়া, সালমন, মশলা , গ্রিন টি, স্কিমড মিল্ক, ওটস, কোকো, বিট এবং আর্টিকোকস।
মেডিক্যালি রক্তচাপ হ্রাস করুন
উচ্চ রক্তচাপ কিছুটা ওষুধ যেমন ডায়ুরোটিকস গ্রহণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে তবে একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে।
রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রাকৃতিক পানীয়
- লাল রাস্পবেরি রস, প্রতিদিন এটির এক গ্লাস পান করুন।
- গ্রিন টি ড্রিঙ্কস, এটির জন্য প্রতিদিন এক কাপ খাওয়ার সাথে এতে একটি উচ্চ শতাংশ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা দেহে রক্তচাপের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে অবদান রাখে।
- প্রতিদিন একটি বড় কাপ খেয়ে শীতল হিবিস্কাস পান করুন।