উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই হঠাৎ স্ট্রোক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যার দিকে পরিচালিত করে এবং এমনকি মৃত্যুর দিকেও নিয়ে যেতে পারে। এটি শ্রবণশক্তি বা দৃষ্টি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে যার ফলে ভিশন ব্যাঘাত বা কানের দীর্ঘস্থায়ী বাজানোর মতো বড় ক্ষতি হতে পারে যদি এটি শুরু হওয়ার পরে এটি নিয়ন্ত্রণ করা না হয়। এটি জানা যায় যে এক সপ্তাহ ধরে পরপর পরিমাপের মাধ্যমে উচ্চচাপ নির্ণয় করা যায়। যদি পাঠগুলি ১৩০/৮০ এর বেশি হয়, যা চাপের স্বাভাবিক হার, তবে এর অর্থ হ’ল ব্যক্তিটি উচ্চচাপে ভুগছে এবং আপনার দেরি হওয়ার আগে আপনার স্বাভাবিক চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
তবে কিছু অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা খাওয়া বা হ্রাস বা হ্রাস করার জন্য চিকিত্সার ওষুধ গ্রহণ করার আগে চাপের দ্বারা আক্রান্ত হয়ে একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে, এবং কম ব্যয়বহুল এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, যেমন চাপের ওষুধগুলি যা ব্যক্তির জন্য নতুন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর পদ্ধতি
- উভয় স্থূলকালে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করে।
- নিয়মিত অনুশীলন করা, এবং কোনও ক্লান্তি বা আর্থিক ব্যয় ছাড়াই রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন আধা ঘন্টা দ্রুত হাঁটাচলা করা যথেষ্ট।
- আচার, মিষ্টি, চিপস ইত্যাদির মতো লবণ বা চিনির উচ্চ অনুপাতযুক্ত খাবারগুলি থেকে যথাসম্ভব দূরে রাখুন এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চিনি খাওয়া রক্তে ইনসুলিন উত্পাদন প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে, যা চাপকে বাড়িয়ে তোলে পৃথক ধমনী।
- কমপক্ষে সাত কাপ শরীরের নুনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা পেতে দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন, সেইসাথে জল শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং টক্সিনগুলি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি হল পেঁয়াজ, রসুন, কলা, ওটমিল, হাথর্ন, হিবিস্কাস, চা এবং এমন আরও অনেক খাবার যাতে উচ্চ মাত্রায় পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। সবুজ, স্যামন, স্কিমড মিল্ক, জাফরান, টমেটো, সয়াবিন, সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক, ব্রোকলি, আলু, সেলারি, ডার্ক চকোলেট, বাঁধাকপি, অ্যাভোকাডো, গাজর এবং কিছু মশলা;
- দিনে আধা ঘন্টার জন্য শান্ত সংগীত শুনতে রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, ধমনী এবং শিরাগুলি প্রসারিত করতে পারে এবং দৃff়তা এবং সংকোচনতা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি কিছু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে থাকে।
- মজাদার টেলিভিশন ক্লিপ বা কৌতুক সিনেমা দেখে বা মজাদার লোকজনের সাথে বসে প্রতিদিনের কমপক্ষে এক চতুর্থাংশের জন্য প্রতিদিনের হাসির সময়কে আলাদা করে রাখা নিশ্চিত করুন; এই পদ্ধতিটি রক্তনালীগুলি হ্রাস করার এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, তবে শর্ত থাকে যে হাসি হৃদয় থেকে।