উচ্চরক্তচাপ
বিশ্বজুড়ে অনেক লোক উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, যা ধমনী উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে পরিচিত। এটি ঝুঁকিতে যুক্তিসঙ্গত বৃদ্ধি হতে পারে। এটি বিপজ্জনক নয় এবং সন্তোষজনকও হতে পারে, এবং এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, পাশাপাশি অ্যানিউরিজম, জ্ঞানীয় হ্রাস হওয়ার পক্ষে বিপজ্জনক, রেনাল ব্যর্থতা অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত হয়। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর অনেক উপায় রয়েছে।
রক্তচাপ কমানোর উপায়
- ব্যায়াম: তারা প্রতিদিন হাঁটতে বা চালাতে পারে। এটি হৃদয়কে উদ্দীপিত করতে এবং অক্সিজেনের উপাদানগুলিকে ভালভাবে বাড়াতে সহায়তা করে। এটি 6 মিমি Hg থেকে 8 মিমি Hg হ্রাস করে। সুতরাং, আহত ব্যক্তি যখন নিজের ফিটনেস ফিরে পান, তার গতি এবং দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, রেনিন এনজাইম, যা কিডনি থেকে লুকিয়ে থাকে এবং রক্তে থাকে এবং এর কাজটি রক্তচাপ বাড়াতে হয়। ভালিওগা শ্বাসকষ্টের সময় তলপেটের অঞ্চলটি বাড়ানোর জন্য কাজ করে যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: যেমন আলু, ফল এবং শাকসবজি যেমন খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয় এবং প্রতিদিন 2000 থেকে 4000 মিলিগ্রামের মধ্যে পটাসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
- লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন: লবণযুক্ত খাবার খাওয়া রক্তচাপের উচ্চতাতে ব্যাপক অবদান রাখে, কারণ এর উপাদানগুলির মধ্যে সোডিয়ামের উপস্থিতি এবং সোডিয়ামের পরিমাণ এক চা চামচ লবণের পরিমাণ 1200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, তবে এর অর্থ দাঁড়ায় না তবে তাদের হ্রাস করা, এবং লবণ হৃদয়ের জন্য দরকারী।
- ব্ল্যাক চকোলেট: এটিতে ফ্ল্যাভনল রয়েছে যা রক্তনালীগুলি আরও নমনীয় করে তোলে, চকোলেটটির অর্ধেক ছোট প্লেট সহ এবং কমপক্ষে 70% কোকো ধারণ করে।
- সম্পূরকসমূহ: এটিতে এনজাইম কিউ 10 থাকা উচিত যা রক্তচাপকে 10 মিমি এইচজি পর্যন্ত 17 মিমি এইচজি পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে বিবেচিত হয়, রক্তবাহী প্রসারণের ক্ষমতা ছাড়াও, এবং এগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় সম্পূরক অংশ.
- ক্যাফিনেটেড কফি: আট কাপের সমতুল্য 500 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করার পাশাপাশি রক্তচাপকে 4 মিমিএইচজি বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্ট্রেসের প্রভাবকে প্রশস্ত করতে পারে।
- চা: প্রতিদিন তিন কাপ চা খাওয়া গড়ে ছয় সপ্তাহে সাত-পয়েন্টের হার হ্রাস করতে কাজ করে।
- প্রতিদিনের অভ্যাস: কাজের সময় শিথিল করে, গান শুনছি।