ঘুমানোর সঠিক উপায়

ঘুমন্ত

ঘুম জীবের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা, এবং আজ এই নিবন্ধে আমরা মানুষের পদে সঠিকভাবে ঘুমানোর বিষয়ে কথা বলব। গভীর ঘুম প্রক্রিয়া এবং পরিস্থিতিগুলি যা অনিদ্রা, ঘুমের স্বল্পতা বা স্বল্প ঘুমের ফলে মানুষকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে তা বোঝা এমন একটি বিষয় যা আমরা যদি তা বুঝতে পারি তবে আমাদের সমস্যাগুলি তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়ার আরও বেশি ক্ষমতা থাকবে, সুতরাং সর্বোত্তম সমাধানটি দ্রুত এবং সহজতরভাবে অর্জন করা সম্ভব হবে।

আপনি কি কখনও নিজের সাথে ভেবে দেখেছেন যে কয়েক ঘন্টা বিছানায় থাকার অর্থ কী? এবং যদি তার চোখের দোররা বন্ধ না হয় তার জন্য যদি তিনি কিছুক্ষণ শান্ত ঘুম না উপভোগ করেন তবে আমাদের ব্যক্তির কী অনুভূতি হয়? বেশ কয়েকটি গবেষণা এবং পরিসংখ্যান নির্দেশ করে যে ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি এই সমস্যাগুলিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং ব্যক্তির নিজস্ব প্রকৃতি, পরিবেশ, জীবনধারা এবং প্রচেষ্টা অনুসারে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়। এটি এখানে সুন্দর যে এই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি আশা প্রস্তাব করে suggest আপনার ঘুম যত খারাপ হোক না কেন, এটি শেষের সময়ের বিষয়। আপনি আপনার স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে ফিরে আসবেন এবং একটি নিস্তব্ধ রাত এবং ঘুম উপভোগ করবেন।

ভাল ঘুম মানে সুস্বাস্থ্য, সুতরাং চরম সংবেদনশীলতার কারণে মানুষের ঘুমের অভাবের প্রভাব অগত্যা নার্ভাস টিস্যু এবং মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে। এই প্রভাবটি একটি শীতলতা, উদ্বেগ এবং দুর্বল প্রাণবন্ততা দেখায় এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার স্বাভাবিক কাজটি করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি করতে হবে, দিনের বেলাতে আপনার ক্রিয়াকলাপে অন্যরা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই উদ্বেগ এবং অবসন্নতার হার শরীরের দ্বারা পরিশ্রমের প্রচেষ্টা অনুযায়ী শরীর থেকে দেহে পরিবর্তিত হয়; ঘুমের অভাব শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা, মানসিক বা বৌদ্ধিকভাবে এই প্রচেষ্টা হোক না কেন।

আসলে আমাদের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা হ’ল ঘুমের অভাবে, রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা, একজনের ওজন এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস স্বাভাবিক সীমার নীচে, যা অস্বাভাবিক হওয়ার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় এবং তার ক্ষমতাগুলি এই পরিবর্তনগুলি দ্বারা বিরক্ত এবং প্রভাবিত হয়েছে। সন্দেহ নেই, আপনার শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে আপনি ঘুম সুলতানের কাছে আত্মসমর্পণ করার সাথে সাথে এই সমস্ত লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

ঠিক ঘুমান

আপনি নিদ্রা ঘুম এবং গভীর স্বপ্নের সময়গুলি উপভোগ করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। সঠিক ঘুমের পদ্ধতিটি আপনার মনের প্রোগ্রামিং এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির অভ্যন্তরীণ ছন্দ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। আপনার এমন জিনিস এড়ানো উচিত যা মস্তিষ্ককে সজাগ করবে এবং এটিকে সতর্ক এবং বিভ্রান্ত করবে। একটি শান্ত এবং আশ্বাসে আনন্দিত হওয়া এবং এতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

শারীরিক চাপ

অবশ্যই আপনি রাতে ঘুমানোর সময়গুলি যা আপনার দিনের সময় এবং দৈনন্দিন জীবনশক্তি ফিরিয়ে আনবে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। দিনের বেলা উত্তেজনা এবং বিভ্রান্তি এড়ান, আপনার স্নায়ুগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার আন্দোলনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং পাশাপাশি চিন্তা করুন। আপনার অজুহাত। আপনি যদি পারেন তবে খোলা বাতাসে শারীরিকভাবে অনুশীলনের চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে, তবে এই ক্রিয়াকলাপটি বাড়িয়ে না দেয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন আপনার ক্লান্তি এবং অবসন্নতা বাড়বে এবং তাই রাতে অনিদ্রার ঝুঁকিতে পড়ুন।

মানসিক চাপ

আপনার ঘুমের সামনে কয়েক ঘন্টা কোনও মানসিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনার শরীর এবং আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে একটি সতর্কতা জারি করে। তাই শিক্ষার্থীদের প্রথম দিকে পড়াশোনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়; কারণ এই জাতীয় কোনও মানসিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগ এবং উত্তেজনার স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে যা ফলস্বরূপ আপনার চোখ থেকে ঘুম কেড়ে নেবে।

খাদ্য

আমরা যখন স্বাস্থ্যকর কারণে বা ওজন হ্রাস করতে এবং এমনকি সাধারণ মানুষের কাছে ডায়েট খেতে চাই তখন আমরা যে পরামর্শটি শুনেছি তার গুরুত্বের বিষয়টি আমরা সবাই জানি এবং শয়নকালের দু’তিন ঘন্টার আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য এই পরামর্শগুলি হাইলাইট করেছিলাম। এটি জানা যায় যে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ফ্যাটযুক্ত খাবার অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে; আমরা যেমন রাত্রে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠে, তেমনি দুঃস্বপ্নের ঘটনাও ঘটে এবং এভাবে ঘুম অস্বস্তিকর এবং অসুবিধার হয়ে পড়ে এবং ঘুমের প্রয়োজনের আগে খুব বেশি পেটের পরিপূর্ণতা বদহজমের কারণে।

আসলে, মস্তিষ্ক এবং পেটের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে; এটি হ’ল মস্তিষ্ক কীভাবে বিশৃঙ্খলা ও চিন্তিত হয়ে না যায় এবং পেট ব্যস্ত এবং বিভ্রান্ত হজম হয় না, যা আপনাকে ঘন ঘন রাতে জাগিয়ে তুলতে বাধ্য করে তোলে, যদি আপনি এই সমস্যায় ভুগেন তবে ঘুমের ঠিক আগে উত্তেজক পানীয় না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া, মাঝারি পরিমাণে এবং উপযুক্ত সময়ে দিনের বেলাতে, আপনার হজম সংগঠিত হবে এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন এবং একটি সুন্দর ঘুম পাবেন।