বেশিরভাগ লোকেরা এখন আমাদের আধুনিক জীবনে ভুল নিদর্শনগুলির কারণে ঘন ঘন পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন যা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে দূরে সরে গেছে, যেখানে বেশিরভাগ কাজ করা হয় এবং আমরা দীর্ঘ ঘন্টার জন্য না গিয়ে আমাদের অফিসগুলির পিছনে বসে থাকি। যা শরীরকে অনেক ক্লান্ত এবং দুর্বল পেশী করে তোলে এবং যৌবনে কখনও কখনও তীব্র ব্যথাও ঘটায়। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মহিলাদের পিঠে ব্যথার অনুপাত সাধারণত পুরুষদের তুলনায় বেশি। নিম্নলিখিত উভয় লিঙ্গের পিছনে ব্যথার প্রধান কারণ:
পিঠে ব্যথার কারণ
- মেয়েদের এবং বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের মধ্যে হাই হিল পরুন, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এটি মহিলাদের গর্ভে হাই হিল দ্বারা সৃষ্ট অন্যান্য সমস্যাগুলিতে যুক্ত করে।
- কম্পিউটারের ব্যবসায়ের সামনে কোনও অর্জন বা সেলাই মেশিন, মনিটর এবং অন্যান্য কাজ যা মেরুদণ্ডকে চাপ দেয় এবং কার্ভগুলি বজায় রাখে এমন কারণ হিসাবে দীর্ঘক্ষণ ধরে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং পেছনে ব্যথা এবং কখনও কখনও সংকোচন সংঘটিত হওয়ার সাথে সাথে বয়সের সাথে প্রদর্শিত হয় and মেরুদণ্ডের মধ্যে রুক্ষতা।
- অনুশীলন না করা: যে ব্যক্তি প্রতিদিন ব্যায়াম করে না, এমনকি ব্যায়ামও করে না, তার পিঠের ব্যথা ব্যথার ঝুঁকি থাকে।
- দেহ প্রস্তুত না করে হেভিওয়েট আইটেমগুলি বহন করা: ভারী লাগেজ, আলমারি বা টেবিল ইত্যাদি
- স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন: ওজন বৃদ্ধি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে এবং মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে মনোনিবেশ করে, তীব্র ব্যথা করে।
- দীর্ঘ দূরত্ব চালনা, যেমন প্রতিদিন একটি শহর থেকে অন্য শহরে ভ্রমণ বা ট্যাক্সি ড্রাইভার হিসাবে।
- অস্বাস্থ্যকর ঘুম: গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বস্তিকর বিছানায় ঘুমানো পিঠে এবং মেরুদণ্ডকে মারাত্মক ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ করে।
কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
- দীর্ঘ সময় ধরে চলাচল না করে বসে থাকবেন না, এমনকি অফিসের কাজকালে ব্যথা ব্যথা এড়াতে প্রতি ঘন্টা বসে “হাঁটা বা দ্রুত অনুশীলন” চালানো দরকার।
- মেরুদণ্ডের উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণে মহিলাদের জন্য সম্পূর্ণরূপে হাই হিল পরা এড়িয়ে চলুন
- সঠিক ঘুম: এটি শরীরের ডানদিকে এবং একটি নরম বিছানা সামান্য স্থিতিস্থাপক ঘুমাতে এবং কঠোরতা এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুশীলন করা, সাঁতার অন্যতম সেরা খেলা যা পিঠে ব্যথা এবং দিনে প্রায় আধা ঘন্টা হাঁটাচলা এড়ানো যায়।
- প্রতিদিন গরম জল দিয়ে ঝরনা পেশীগুলি শিথিল করে, পিছনে বাধা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন সরিয়ে দেয়।
- বাঁকানো ছাড়াই এবং আরামদায়ক চেয়ারগুলিতে সোজা বসে থাকা পিছনে সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়
- জিনিসগুলি বহন করার সময়, তাদের হাতে দুটি বড় ব্যাগের পরিবর্তে দুটি সমান ব্যাগের মতো দুটি ভাগে ভাগ করতে হবে।
- ওজন হ্রাস: পিছনে এবং হাঁটুতে অতিরিক্ত ওজনজনিত কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এড়াতে।