“প্রতিরোধ কুইন্টাইল নিরাময় চেয়ে ভাল”
এই বিশ্বে চিকিত্সা ক্ষেত্রে অভূতপূর্ব বিকাশ এবং প্রতিদিন যে পরিমাণ চিকিত্সা গবেষণা প্রকাশিত হয়, ডায়েট এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে উদ্ভাবন এবং উদ্ভাবনের ফলে নতুন নতুন রোগ উদ্ভূত হয় যা কখনও কখনও নতুন চিকিত্সা খুঁজে পায় না। তাই আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহের অখণ্ডতা বজায় রাখতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপায়:
- ব্যায়াম করুন, যেমন দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটা, নাচ বা সাঁতার কাটা।
- চিনি, লবণ এবং সাদা ময়দা ছোট করুন এবং মধু বা ব্রাউন চিনি এবং বাদামি ময়দা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- খাবারটি ভালভাবে চিবান এবং বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী, ফল এবং প্রোটিন খান, কারণ আমাদের অবশ্যই পুষ্টির বৈচিত্র্য আনতে পারি।
- প্রচুর বাদাম খাওয়া, বিশেষত বাদাম, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
- দেহকে স্ট্রেইন করবেন না এবং অনিচ্ছাকৃত দ্রুত চলাচলে এবং অতিরিক্ত ওজন বহন করে পেছনের ভার্টিব্রাকে আঘাত করবেন না যা পেশীগুলির ক্ষতি করে।
- গ্রিন টি পান করুন, যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
- পর্যায়ক্রমে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং সমস্ত পরীক্ষা করুন এবং ক্ষতিকারক সূর্যের আলো থেকে ত্বকে যে কোনও পরিবর্তন দেখা যায় তা নিরীক্ষণ করুন। এছাড়াও, 50% সুরক্ষা সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- আপনি যখন আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে দিনে বাইরে যান তখন সানগ্লাস পরুন, মেডিকেল ফোঁটা এবং একটি জীবাণুমুক্ত চোখের লোশন দিয়ে সেগুলিকে ময়শ্চারাইজ করুন।
- ভালভাবে স্নান করুন এবং দাঁতে দিনে দুবার দাঁত ধুয়ে নিন এবং দাঁতের উপর জমে থাকা চুন এবং প্লেক থেকে মুক্তি পেতে ডেন্টিস্টের কাছে যান।
- এগুলি থেকে বেরিয়ে আসা দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে মাড়ি এবং মুখের অখণ্ডতা এবং পরিষ্কারতা বজায় রাখুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম গ্রহণ অকাল বয়স্কতা রোধ করে এবং ত্বককে সতেজ রাখে।
- দিনে প্রায় 8 কাপ জল পান করুন, পছন্দমতো হালকা গরম জল পান করুন এবং লালাতে ফোঁটা লেবুর যোগ করুন।
- গাark় চকোলেট, যাতে অল্প পরিমাণে দুধ থাকে না, ঘুমাতে সহায়তা করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
- ভিটামিন ডি শোষণের জন্য প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য সূর্যের এক্সপোজার, যা আমাদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে অবসর ভ্রমণে যান বা জীবন এবং কাজের চাপকে উপশম করতে অন্য দেশে পর্যটন অঞ্চলে ভ্রমণ করুন।