নিয়াসিন
ভিটামিন বি 3, নিকোটিনিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত, একটি বি ভিটামিন যা পানিতে দ্রবীভূত হয়। , এবং এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে অভাব এবং বৃদ্ধির সুবিধা এবং লক্ষণগুলি দেখাব।
নিয়াসিনের উপকারিতা
- প্রদাহ এবং হার্টের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
- রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
- কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে।
- হিস্টামিন নামে পরিচিত একটি রাসায়নিক যৌগ উত্পাদন করে এথেরোস্ক্লেরোসিসকে সুরক্ষা দেয় যা রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে এবং দেহে রক্ত চলাচলকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
- তিনি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করেন কারণ এতে নায়াসিনামাইড নামে পরিচিত একটি রাসায়নিক রয়েছে।
- Some কিছু ধরণের মৌখিক মাদক নিরাময়ের থেরাপির কার্যকারিতা উন্নতি করে কারণ তাদের মধ্যে নিয়াসিনামাইড রয়েছে।
- অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
- বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে বিলম্ব; কারণ এতে অ্যান্টি-এজিং রয়েছে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য, সুরক্ষা এবং আর্দ্রতা বজায় রাখে।
- বড়ি এবং pimples এর চেহারা প্রতিরোধ করে।
- তিনি ত্বকের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করেন।
- চুলের বৃদ্ধি বাড়ে এবং এর পড়া রোধ করে।
- বাচ্চাদের স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বাড়তে সহায়তা করে।
- শ্বাসকোষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের মধ্যে জারণ প্রতিক্রিয়া সাহায্য করে।
- লাল রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে।
- সক্রিয় করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনের বিপাককে অবদান রাখে।
- স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- যৌন হরমোন উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
নিয়াসিনের খাদ্য উত্স
নায়াসিন মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায় যেমন টুনা, স্যামন এবং শাকসবজি যেমন আলু, মটরশুটি, ফলমূল, যেমন মাশরুম, আমের এবং বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে। এগুলিতে ট্রিপটোফান, বাদাম, চিনাবাদাম, বাদাম, লেবু থাকে যেমন মসুর ডাল, সূর্যমুখী বীজ।
শরীরে নিয়াসিনের পরিমাণ
নিয়াসিনের প্রতিদিনের প্রয়োজন
- সন্তান 2-12 মিলিগ্রামের।
- নারী: 14 মিলিগ্রাম।
- মেনঃ 16 মিলিগ্রাম।
- গর্ভবতী এবং নার্সিং: 18 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন নিয়াসিনের অভাবের লক্ষণ
নিয়ামিনের অভাব হজম সিস্টেমে শোষণের সমস্যা হিসাবে বা খাবারগুলিতে না খাওয়ার ফলে ঘটে যা এর সাথে অনেকগুলি লক্ষণ দেখা দেয়:
- বদহজম।
- সাধারণ ক্লান্তি
- ডিপ্রেশন।
- বমি।
- কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল, নার্ভাস এবং ত্বকের ব্যাধিগুলির উত্থান, যেমন সূর্যের আলোতে সংস্পর্শের সময় ঘন লাল পিগমেন্টযুক্ত ত্বকের স্তরগুলির উপস্থিতি এবং স্মৃতি সমস্যা।
লক্ষণগুলি শরীরে নিয়াসিনের হার বাড়ায়
- শুকনো চুল, পড়ছে।
- কিছু ত্বকের ফাটলগুলির উপস্থিতি, ত্বকের লালভাব, চুলকানি।
- পেট ব্যথা.
- লিভারের এনজাইমগুলি বৃদ্ধি করে, ফলে লিভারের বিষ হয় causing
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন.