ভয় এবং উদ্বেগ
ভয়ের অনুভূতি হ’ল একজন ব্যক্তি যে অনুভূতি বোধ করতে পারে তার মধ্যে অন্যতম একটি শক্তিশালী অনুভূতি। এটি ব্যক্তির মন এবং শরীরকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের জন্য উদ্বেগ বোধ করতে পারেন। অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা মানবজীবনে ভয় অনুভূতির জন্য আহ্বান জানায়, যেমন ব্যর্থতার ভয় বা আগুনের ভয় এবং কিছু ক্ষেত্রে ভয়ের অনুভূতি নেতিবাচক নয়; আগুনের ভয় মানুষকে আগুন এড়াতে এবং এটিকে সাবধানতার সাথে মোকাবেলা করে এবং ব্যর্থতার ভয় ব্যক্তিকে সাফল্য অর্জনে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করে, তবে অনুভূতি দৃ strong় হওয়ার ক্ষেত্রে এটি প্রতিবন্ধক হতে পারে এবং এটি ব্যক্তি থেকে আলাদা হয়ে যায়।
উদ্বেগ এমন একটি শব্দ যা ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন কিছু সম্পর্কে কিছুটা ভয় প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগ শব্দটি চিরস্থায়ী ভয় বর্ণনা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভয় এবং উদ্বেগের চিকিত্সা
ভয় এবং উদ্বেগকে বিভিন্ন উপায়ে এবং উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে একই ব্যক্তিকে সহায়তা করুন
ভয় ও উদ্বেগের চিকিত্সা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে সেই ব্যক্তি নিজে থেকে যে ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করে সে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করে:
- নিজের ভয়ের জন্য একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া, সেগুলি এড়ানো বা এমন পরিস্থিতি এড়ানো যা ভয়ের অনুভূতিকে সরিয়ে দিতে পারে, কখনও কখনও এমন পরিস্থিতিতে যে কোনও ব্যক্তি তার প্রত্যাশাজনক খারাপটিকে এড়িয়ে চলে।
- সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজেকে জানতে হবে, সেই ব্যক্তিকে নিজের অন্বেষণ করতে হবে, তাকে জানতে হবে এবং তার ভয় এবং উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আরও জানতে হবে। এটি লেখার মাধ্যমে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কী ঘটেছিল তা জানতে ভীত এবং উদ্বিগ্ন এবং একই ব্যক্তির জন্য এই অনুভূতির অনুপ্রবেশের সময়। এই উদ্বেগ।
- খেলাটি সপ্তাহে তিনবার 30-40 মিনিটের জন্য কিছু অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। সাইকোথেরাপির পাশাপাশি অনুশীলন চিকিত্সার ফলাফলগুলিকে সমর্থন করে। খাওয়া-দাওয়া উদ্বেগের কারণ হতে পারে তা নিশ্চিত নয়। একটি সংহত ডায়েট খেতে ব্যর্থতা এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে শরীরের চিনির প্রতিবন্ধী হতে পারে, যা অবশেষে উদ্বেগকে উদ্দীপনা জাগাতে পারে। তাদেরকে রাতের উদ্বেগের সাথে সম্বোধন করে যে সমৃদ্ধ অ্যাসিড ফ্যাটি ওমেগা -3, যা দেখায় যে তারা হতাশার ক্ষেত্রেও কার্যকর হতে পারে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া এড়াতে যত্নবান হওয়া উচিত, এবং বড় পরিমাণে পান করা এড়ানো উচিত চা এবং কফির পরিমাণ, কারণ ক্যাফিন উদ্বেগ বাড়ায়।
- ইতিবাচক, একজনকে কীভাবে বাড়াতে হবে এবং ইতিবাচক আবেগগুলিতে ফোকাস করতে হবে তা শিখতে হবে। ভয় হ’ল নেতিবাচক ঘটনাগুলির একটি অনুস্মারক, যা এই ধারণাটি প্রতিফলিত করতে পারে যে পৃথিবী একটি ভীতিজনক জায়গা। মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইট বারবারা ফ্রেড্রিকসনের গবেষণা অনুসারে, ইতিবাচক বিষয়গুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে যে কোনও ব্যক্তিকে যে সুন্দর অনুভূতি অনুভব করতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করা যখন তিনি পছন্দ করেন, শুভ দিনের রোদ এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখেন, বার্নবারা ফ্রেড্রিকসনের গবেষণা অনুসারে, মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ, ইতিবাচক ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি প্রশস্ত করে, একজন ব্যক্তির মনে আরও বিকল্প থাকে, নমনীয়তা তৈরি করে এবং এমনকি কঠিন সময়ে কাজ করার অনুমতি দেয়।
- একজন ব্যক্তির বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারের সাথে থাকা ভয়, উদ্বেগ এবং খারাপ অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। যদি ভয়ের অনুভূতি অব্যাহত থাকে, তবে ব্যক্তিটি একজন সাধারণ অনুশীলনকারীকে নিয়ে আসতে পারেন, যিনি তাকে পরিবর্তে সাইকোথেরাপিস্টে পরিণত করতে পারেন।
- সেই ব্যক্তিকে স্থানে থাকতে এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পেটে হাত রাখা এবং গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং এই পদ্ধতির ধারণাটি আতঙ্কের সাথে লড়াই করার জন্য মনের সাথে পরিচিত হওয়া এবং শিখতে শেখা এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন, এইভাবে ভয় ভয় দূরীকরণ।
সাইকোথেরাপি
উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা কোনও ব্যক্তি মনোচিকিত্সকের সাথে দেখা করে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা এক্সপোজার থেরাপি সহ গ্রহণ করতে পারে। এই থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি ব্যক্তিকে তার যে উদ্বেগ অনুভব করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং তার যে ভয় অনুভব করে তা কাটিয়ে উঠতে শেখায়। তারা ওষুধের মতো লক্ষণগুলিও কেবল চিকিত্সা করে না, রোগীকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণগুলি উদ্ঘাটন করতে সহায়তা করে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ, 8 থেকে 10 চিকিত্সা সেশনে অনেক লোক তাদের অবস্থার উন্নতি করে।
ঔষুধি চিকিৎসা
ড্রাগ থেরাপি একজন ব্যক্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করে, উদ্বেগকে হ্রাস করে যে কোনও ব্যক্তি ঝুঁকি নিতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হতে পারে এবং চিকিত্সা প্রথমে নির্বাচিতভাবে ভয় এবং উদ্বেগের জন্য চিকিত্সকের পরামর্শ দিয়ে দেওয়া যেতে পারে medicinesষধগুলি সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস) (এসএসআরআই) যদিও এই গ্রুপের ওষুধটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যা আসক্তি যোগ করে না এবং ব্যবহারে নিরাপদ, তাই ভয় এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য এটি প্রথম মেডিকেল ডাক্তারের পছন্দ প্রচলিত উদ্বেগের ওষুধের চেয়ে। সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ বাধা স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের স্থিতিশীল পর্যায়ে, এবং এই রাসায়নিকের অনুপাত উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছেন লোকেদের মধ্যে কম, এবং এই ড্রাগগুলি অনুপাত বাড়িয়ে তোলে যা উদ্বেগ এবং হতাশার অবস্থাটিকে সামঞ্জস্য করে এবং মেজাজকে তোলে স্থিতিশীল। চিকিত্সা ক্ষেত্রে ব্যবহৃত সিলেক্টিক সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণের প্রতিরোধকারীগুলির নমুনা:
- ফ্লুওক্সেটিন (ফ্লুওক্সেটিন)।
- Paroxetine।
- ইকিটোলোপাম (এসিসিটোপ্রাম)
- সারট্রালিন।
- Citalopram।
- ফ্লুভোক্সামাইন (ফ্লুওক্সামাইন)।
প্রচলিত traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সা হ’ল বেঞ্জোডিয়াজেপাইনস। এটি উল্লেখ করার মতো যে এই গ্রুপটি এখন চিকিত্সকদের জন্য প্রথম পছন্দ নয় কারণ এটি আসক্তি সৃষ্টি করে, যদিও এটি উদ্বেগ দ্রুত হ্রাস করে।
- ডিয়াজেপাম।
- Alprazolam।
- Clonazepam।
- লোরাজেপাম
ভয় এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণসমূহ
কোনও ব্যক্তি যখন খুব ভীতু ও উদ্বেগ বোধ করেন তখন মন এবং দেহ জরুরি অবস্থার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য দ্রুত কাজ করে। পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এটি শরীরকে হুমকিস্বরূপ বিবেচনা করে এমন প্রভাবের দিকে মনোনিবেশ করতে মনকে প্রস্তুত করে।
- হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন এবং ব্যক্তি এই ডালের অনিয়ম অনুভব করতে পারে।
- শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পেয়েছে।
- পেশী টান অনুভব।
- ঘাম বৃদ্ধি।
- পেটে বাধা বা অন্ত্রগুলিতে শিথিলতা অনুভূত হওয়া।
- মাথা ঘুরছে.
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
- খেতে ইচ্ছে করছে না।
- শুষ্ক মুখ
যখন কোনও ব্যক্তির উদ্বেগের সময় দীর্ঘায়িত হয়, তখন ব্যক্তি ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা অনুভব, আত্মবিশ্বাসের সমস্যা এবং ঘনিষ্ঠতা অনুশীলন সহ কাজের সমস্যা এবং পরিকল্পনার দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথেও ভুগতে পারেন।