ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায়
- ব্যায়াম: অনুশীলনের জন্য কিছুটা ঘনত্ব প্রয়োজন এবং এটি ভয় এবং উদ্বেগকে বিভ্রান্ত করার দিকে পরিচালিত করে।
- ভয়ের মুখোমুখি: যে পরিস্থিতিগুলি ভয় সৃষ্টি করে এবং এটির সংস্পর্শ এড়াতে হবে তার মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন। দ্বন্দ্বটি ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করার একটি সুযোগ দেয় তবে এড়ানো গেলে ব্যক্তি নিজের কাজটি করার সুযোগটি হারাবে।
- কী কারণে ভয়ের কারণ রয়েছে তা জেনে নিন: যে বিষয়গুলি ভয় সৃষ্টি করে তা জেনে রাখা কীভাবে তাদের পরাভূত করতে হয় তা শেখার প্রথম পদক্ষেপ।
- রিলাক্সেশন: কিছু শিথিল কৌশল অনুসরণ করে যেমন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, ধ্যান করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, কাঁধকে শিথিল করা বা আরামদায়ক স্থানে নিজেকে কল্পনা করা, মানুষকে শারীরিক ও মানসিকভাবে তাদের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
- বিশ্বাস: বিশ্বাস নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং আধ্যাত্মিকতার বোধ বাড়ানোর এবং ধর্মীয় স্থানগুলিতে উপস্থিতির মাধ্যমে এমন একটি উপায় যা আত্মা যে কোনও চাপ বা ভয় থেকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সান্ত্বনা অনুভব করে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাও: চা এবং কফিতে চিনি এবং ক্যাফিন খাওয়া উদ্বেগ এবং ভয়ের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনার এগুলি হ্রাস করা উচিত এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং ভয় দূরীকরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া উচিত।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: অভ্যন্তরীণ ভয় কাটিয়ে উঠতে অবশ্যই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা উচিত। উদ্বেগ ও ভয়ের মুহুর্তগুলিতে লোকেরা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করতে থাকে যা বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নাও হতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে মোকাবিলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- আব্দুল্লাহ: ভয়কে স্বীকার করা এবং এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এ থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়া বা এর প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া হিসাবে অভিনয় করার চেয়ে এটিকে কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ step
- স্ব-পুরস্কার: প্রতিবারই ভয়টি কাটিয়ে ওঠার উদযাপন করা প্রয়োজন, এটি স্ব-সহায়তাকে উত্সাহ দেয় এবং অভ্যন্তরীণ ভয়ের সমস্যাটিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে সহায়তা করে।
এগুলি কাটিয়ে ওঠার সর্বাধিক সাধারণ ভয় এবং উপায়
জনসাধারণের সাথে কথা বলার ভয়
মৃত্যুর ভয়ে
মৃত্যুর ভয়কে নির্দেশনাযুক্ত ধ্যানের মতো বিভিন্ন কার্যকর উপায়ে সম্বোধন করা হয়। সাইকোথেরাপি বলছে যে এই ধ্যানগুলির মাধ্যমে ভয়-আক্রান্ত রোগীকে স্ব-শান্ত করা অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করা হয় যা লক্ষ্য সর্বদা স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলির পরিবর্তে শরীরকে শিথিল করা।
প্রাণীদের ভয়
কুকুর, সাপ, মাকড়সা এবং ইঁদুরের মতো প্রাণী এবং পোকামাকড়ের ভয়কে কাটিয়ে উঠার মূল উপাদানটি তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং এটি অবশ্যই যৌক্তিকভাবে এবং ধীরে ধীরে দূর থেকে প্রাণীটিকে দেখে শুরু করা উচিত, তারপরে তার সাথে যোগাযোগ করা এবং তার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।