শখ অনুশীলন
শখের অনুশীলন ব্যক্তিটিকে আরও উপভোগ্য করতে এবং সমস্যা ও চাপগুলি থেকে মুক্তি দেয়। ব্যক্তি যে কাজগুলি করতে পছন্দ করে সেগুলি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যয় করতে পারে এবং তাকে আনন্দিত করে তুলতে এবং বাগানের মধ্যে লেখা, পড়া বা হাঁটার মতো সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে পারে।
পড়ার বই
সুখ সম্পর্কে বই পড়া মনোবল বাড়াতে পারে। লোকেরা সর্বদা সুখের সন্ধান করে এবং কেউ ডালি লামার দ্য আর্ট অফ হ্যাপিনেসের মতো বইগুলিতে এটি খুঁজে পেতে পারে।
ইতিবাচক চিন্তা
ক্লান্ত ও খারাপ দিনের পরে মানুষের চিন্তাভাবনার মাধ্যমে প্রচুর নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ছড়িয়ে পড়ে। এই ধারণাগুলি থেকে মুক্তি পেতে, আপনি দিনের বেলা তিনটি ভাল কাজ করতে পারেন যা আত্মাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয়। এই জিনিসগুলি দিনের বেলা বা দিনের শেষে লেখা হয়। দিনের মধ্যে যে ভাল ঘটেছিল তা মনকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী ব্যক্তি হওয়ার জন্য ব্যক্তির উপর ইতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হয়।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ধাক্কা
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ সমস্যা এবং উদ্বেগগুলির দিকে তাকানো এবং খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করা মস্তিষ্ক থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূরীকরণে অবদান রাখতে পারে।
মানসিক ছুটি নিন
মানসিক ছুটি নেওয়া হয়:
- গান শোনো.
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বল.
- একটি সুন্দর জায়গায় যান।
দেহ দখল
এটি নিম্নলিখিত মাধ্যমে করা হয়:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: শারীরিক অনুশীলন ভাল বোধ করার জন্য দায়ী অ্যান্ড্রোফেনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, এইভাবে সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া, মেজাজ উন্নত করা, মনোনিবেশ করা এবং বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে হট যোগ, বাইক চালানো, নাচানো, কোনও বন্ধুর সাথে বা প্রাচীরের বিপরীতে টেনিস।
- হাঁটাচলা: সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শরীরকে শান্ত করার জন্য প্রায় 30 মিনিট হাঁটলে হালকা শ্যাডেটিভ গ্রহণ করা যেমন ব্যায়ামের খারাপ মেজাজকে উন্নত করে এবং সমস্যাগুলি ভুলে যায়।
- হাসি: কৌতুক অনুষ্ঠান দেখার বা খেলা দেখার হৃদয় থেকে সমস্যা, উদ্বেগ এবং হাসির কথা চিন্তা না করে বা বন্ধুদের সাথে যে হাস্যকর অবস্থানগুলি মনে পড়ে তা মস্তিস্কে বিটা-এন্ড্রোফেন হরমোন (সুখের হরমোন) উত্পাদন বাড়ায়।
- ঘুম: অধ্যয়নগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে যে যে ব্যক্তি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমায় সে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কম মনে করে, যেখানে ঘুম সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার এবং ঝামেলার ধারণাগুলি না ভাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তাই রাতের বেলা অবধি 8 ঘন্টা ঘুমোতে পছন্দ করুন, এবং যদি ঘুমের হার কম এবং ধীরে ধীরে কয়েক ঘন্টা বাড়ায়।