স্নায়ু কীভাবে শান্ত করবেন

গভীর নিঃশ্বাস

যখন আপনি একটি স্ট্রেসাল পজিশনের সংস্পর্শে আসেন তখন দেহ এমনভাবে প্রভাবিত হয় যাতে পেশী আরও তীব্র হয়, শ্বাস পরিবর্তন হয়। শ্বাস তত দ্রুত হয়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের এই পরিবর্তনের জন্য শরীর তত বেশি সাড়া দেয়, চাপ এবং উত্তেজনা বাড়ায়, তাই চাপের সংস্পর্শে আসার পরে কয়েকবার আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা প্রক্রিয়াটির ভিত্তি। শিথিল।

ধ্যান

দিনে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যানের অনুশীলন মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে, কারণ মস্তিষ্কের স্নায়বিক পথ পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে এটি ভূমিকা রাখে, যা স্ট্রেস পরিস্থিতিতে আরও নমনীয়ভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ধ্যান করা কঠিন নয় not মাটিতে পা ফেলুন, তারপরে চোখ বন্ধ করুন এবং এই শব্দগুলির উচ্চারণের সাথে গভীর শ্বাসকে সংশ্লেষের যত্ন নেওয়ার লক্ষ্যে উচ্চতর বা অন্তর্ কণ্ঠে ইতিবাচক বাক্যগুলিকে মনোনিবেশ করুন এবং উচ্চারণ করুন এবং সমস্ত বিক্ষিপ্ত ধারণাকে বিদায় জানান well

অনুশীলন যোগ

ইন্টিগ্রেটেড এবং পরিপূরক স্বাস্থ্য পদ্ধতি হিসাবে যোগ একটি স্বতন্ত্র অবস্থান দখল করে। এটি অনেকগুলি শাখা সমন্বয় করে যা মন এবং শরীরের শান্তি বজায় রাখে, তাদের শিথিল করে এবং উদ্বেগ এবং টান নিয়ন্ত্রণে ক্ষমতা যুক্ত করে, উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে, হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে, এমন একটি পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে এবং সেগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে, ব্যক্তির সেই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা রয়েছে যা তার এবং তার সুবিধার জন্য উপযুক্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ শুরুর দিকে ধীর গতি এবং সহজ চলাফেরার কারণে প্রাথমিকভাবে যোগা হাথার পদ্ধতিটিকে পছন্দ করতে পারে may

পর্যাপ্ত ঘুমান

ঘুমের অভাব হ’ল স্ট্রেস ও স্ট্রেসের অন্যতম কারণ যা ঘনত্বের অভাব ঘটায় এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি, যা চিকিত্সকরা প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা রেখে সুপারিশ করেন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে রিল্যাক্সের একটি পরিমাপ পেতে টিভিটি প্রথম দিকে এবং কমে যাওয়া আলো বন্ধ করার পরামর্শ দেন।