উদ্বায়ু
বেশিরভাগ লোকেরা কাজ, অধ্যয়ন, সামাজিক সম্পর্ক ইত্যাদির ফলে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক চাপ এবং স্ট্রেসের মুখোমুখি হয়, যার ফলে নার্ভাসনেস, স্ট্রেস ও উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় leading । এর মধ্যে এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে নার্ভের সাথে আচরণ করার কয়েকটি উপায় অনুসরণ করা এবং আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে শিখিয়ে দেব।
নিউরোসার্জারি কী
গভীর শ্বাস
উত্তেজনা বোধ করার সময় গভীর শ্বাস গ্রহণ করা, চারটি গণনা দিয়ে নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে এবং ফুসফুসকে বায়ু দিয়ে ভরাট করা, এবং এটি দশ নম্বর গণনা করে শরীরের অভ্যন্তরে রাখুন এবং তারপরে মুখ থেকে আস্তে আস্তে বের করে আনুন এবং গণনা করুন পাঁচ নম্বরে।
সাপ্লিমেন্ট খান
ওমেগা -3, ভিটামিন সি এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো মেজাজের উন্নতিতে অবদান রাখে এমন পরিপূরকগুলি খান কারণ তারা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং মাছ, সাইট্রাস থেকে পাওয়া সম্ভব।
গান এবং হাসি শুনুন
মজার সিরিজ, সিনেমা, প্রোগ্রাম অনুসরণ করে বা আপনার প্রিয় সংগীত শুনার মাধ্যমে মজার কিছু বা মজাদার কিছু করুন যা আপনার রক্তচাপের স্তরকে কমিয়ে দেয়।
শ্বাস প্রশ্বাস ভাল গন্ধ
চন্দন এবং ল্যাভেন্ডারের মতো প্রাকৃতিক গন্ধগুলির শ্বাসনালী স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে। প্রাকৃতিক তেলগুলি তাদের স্নানের জলে রেখে বা পোশাকের উপর যেমন ফ্ল্যানেল অয়েল এবং ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধ্যান
প্রকৃতিতে স্বাচ্ছন্দ্য দেওয়া, ধ্যান করা এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করা, আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গায় বসে থাকা, চাপ, হতাশা এবং নার্ভাসনেস হ্রাস করার পক্ষে ভাল।
অনুশীলন যোগ
যোগ ব্যায়াম অনুশীলন; এটি স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, দেহকে শক্তিশালী করে, তার ভারসাম্য, নমনীয়তা বাড়ায়, ঘনত্বের ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি মানসিক ক্ষমতা প্যানকে উন্নত করে এবং স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে।
স্নায়ুতন্ত্রের চিকিত্সার অন্যান্য উপায়
- এসকর্ট আশাবাদী: ইতিবাচক লোকেদের বেছে নিন, নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলুন কারণ তারা নার্ভাসনেস বাড়িয়ে তোলে।
- হাইকিং: বাইরে যাওয়া এবং কাছের লোকদের সাথে ঘুরতে যাওয়া, যারা তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- আরামদায়ক ম্যাসেজ: শরীরকে ম্যাসেজ করুন এবং শিথিল করুন, চাপ হ্রাস করে স্নায়ুগুলিকে শান্ত করুন, অ্যাভোকাডো তেল, হ্যাজনেলট অয়েল জাতীয় ম্যাসাজে প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করা সম্ভব।
- একটি গরম স্নান নিন: উষ্ণ জলে স্নান, যা শরীরের পেশীগুলি শিথিল করে, এবং স্ট্রেস এবং স্নায়বিকতা থেকে মুক্তি দেয়।
- একটি বই পড়া: স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং মনকে সমস্ত মানসিক চাপ থেকে বিরতি দিতে একটি বই পড়ুন।
- ঝাঁকুনি নেওয়া: হার্টের হার, রক্তচাপের হারকে কমিয়ে আনুন।
- কব্জি ঠান্ডা জল :ালা: বাথরুমে যান, কব্জায় কিছু ঠান্ডা জলের ফোটা লাগান, পুরো শরীরকে প্রশান্ত করতে।
- চুইংগাম: কয়েক মিনিটের জন্য চিউইং গাম, যা দেহে কর্টিসলের স্তর হ্রাস করবে, যা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।