বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ
হতাশা হ’ল শর্তগুলির মধ্যে একটি যা মেজাজকে হ্রাস করতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্নতা যা ব্যক্তিকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে যেমন তার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতির পার্থক্য এবং এটি দুঃখ, উদ্বেগ, অনুভূতির অনুভূতি বাড়ে leads কিছু করতে অক্ষমতা, হতাশা এবং মূল্যবোধ এবং অপরাধবোধ, এবং অতিরিক্ত কাজ করা বা খিদে পুরোপুরি হ্রাস ছাড়াও তিনি যে কাজটি করেছিলেন তাতে আনন্দ হারিয়ে ফেলেন এবং ঘনত্বের অভাবের মতো সমস্যার উত্থান ঘটায়, এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা এবং আত্মহত্যা, অনিদ্রা এবং হজমে সমস্যা এবং শক্তির অভাব হতে পারে to
হতাশা ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান
- আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: কখনও কখনও ব্যক্তি মারাত্মক হতাশার পর্যায়ে পৌঁছে যায় এবং প্রতিদিন অর্জন না করার ক্ষমতা এটি একটি গুরুতর উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়, আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল আপনাকে প্রতিদিন যে লক্ষ্য অর্জন করতে হবে তার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করা এবং একের পর এক চলতে হবে list , এবং আপনি যখন শুরুতে কিছু করেন ছোট হলেও এটি ব্যবসায়ের বাকী অংশটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি ভাল অনুঘটক।
- ব্যায়াম: অনুশীলন সুখের অনুভূতি এবং এন্ডোরফিনের মতো রাসায়নিকের নিঃসরণে ব্যাপক অবদান রাখে। নিয়মিত অনুশীলনকে বিশেষ করে সকালে বিশেষ করে সকালে, ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মস্তিষ্ককে উত্সাহিত করার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি দ্রুত এবং যোগব্যায়ামে চলছে running
- স্বাস্থ্যকর খাবার: স্বাস্থ্যকর খাবার প্রাথমিকভাবে শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত স্যামন, টুনা, শাকের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যাভোকাডোসে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার। এই উপাদানগুলি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আপনাকে একটি সাফল্যের অনুভূতি দেয়।
- ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শরীরকে বিশ্রামে সহায়তা করে, হতাশার উপস্থিতি এবং উদ্বেগের কারণগুলি দূর করে।
- আপনার দায়িত্বগুলি সম্পূর্ণ করুন: প্রত্যেকের অনেক ঘরোয়া এবং ব্যবহারিক দায়িত্ব রয়েছে। আমরা অনেকেই এই দায়িত্বগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করে যা তাদের হতাশার কারণ করে, তবে সেগুলি করার চেষ্টা করলে আপনি নিজের এবং এই সমাজে আপনার ভূমিকার প্রতি আস্থা অর্জন করেন। এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে আপনার হৃদয়ের উচ্চতম অর্থও শেখায়। আপনি ব্যবসায় অংশ নিতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবক যা এই অর্থগুলিকে আরও গভীর করে এবং আপনাকে খুশি করে; কারণ তুমি অন্যকে আনন্দিত করেছ।
- নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ: আমাদের মনে অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তনে বড় ভূমিকা পালন করে। এটি একটি দ্বিগুণ তরোয়াল। এটি আপনাকে হতাশা এবং ঘটনাগুলির হৃদয়ের অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় এবং এর মাধ্যমে আপনি নতুন তথ্য শিখতে পারেন যা আপনার চারপাশের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য নতুন উপায় তৈরিতে ভূমিকা রাখে।
- পুষ্টি সংযোজন: আপনি ফিশ অয়েল এবং ফলিক অ্যাসিডে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হিসাবে ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন; পর্যাপ্ত পরিপূরকগুলি বৃদ্ধি বা হ্রাস ছাড়াই গ্রহণ করা উচিত, যাতে কোনও নেতিবাচক জটিলতা না ঘটে।