উত্তেজনা এবং উদ্বেগ
একজন ব্যক্তি যেহেতু দিনের বিভিন্ন সমস্যা ও সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সেভাবে কীভাবে চাপ ও উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে না, তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে কীভাবে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং সেগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে তা শিখতে হবে যাতে কেসগুলির পরিণতিগুলি ভোগ করতে না হয় to উত্তেজনা এবং উদ্বেগ, উভয়ই স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে, যা মানুষের উপর দ্রুত প্রদর্শিত হয় যেমন অনাক্রম্যতা দুর্বলতা, যার ফলে সংক্রমণজনিত রোগগুলি যেমন সর্দি এবং ফ্লু, চুল পড়ার কারণগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সময়ের পরে প্রদর্শিত হতে পারে রোগ, এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু উপায়।
কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন
- ধ্যান: প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান ব্যায়াম অবশ্যই উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। অধ্যয়ন অনুসারে, প্রতিদিনের ধ্যান স্নায়ু স্রোতের পথগুলিকে সামঞ্জস্য করে যাতে ব্যক্তি চাপের প্রতি আরও সহনশীল হয়ে ওঠে। এই অনুশীলনগুলি খুব সাধারণ। আপনাকে যা করতে হবে তা বসতে হবে যাতে তার পা মাটিতে থাকে, এবং তারপরে অবশ্যই তার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং নিজের দৃষ্টিটি উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে পুনরুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, একটি হাত তার পেটে রেখে যাতে সে তার শ্বাসকে সংগঠিত করে তিনি উচ্চারণ করেন এমন বাক্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে।
- গভীর শ্বাস: আপনি সোজা হয়ে বসে, চোখ বন্ধ করে, নাক থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, পেটের গহ্বরটি পূরণ করে এবং মাথার কাছে গিয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন এবং তারপরে মুখের মধ্য দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা, সম্ভবত প্রশ্নটি হ্রাস করার সাথে শ্বাসের সম্পর্ক কী, উত্তরটি সত্য যে শ্বাসকষ্ট হৃদযন্ত্রের হারের উপর চাপের প্রভাব প্রতিফলিত করে এবং উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করে।
- বর্তমানে বসবাস: আপনি কিছু করার আগে, পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং ব্যক্তির সম্মুখীন পরিস্থিতিতে একটি যৌক্তিক প্রতিক্রিয়াতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে তার গালে বায়ু প্রবাহিত হয় এবং সান্ত্বনা বোধের দিকে মনোনিবেশ করুন যা সমস্ত ইন্দ্রিয়কে এই ইতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করার ফলে আসে, যা উত্তেজনার অনুভূতি হ্রাস করে।
- অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন: এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে করা যেতে পারে, যদিও আশেপাশের লোকেরা তারা কী করছে এবং কী অনুভব করছে তা জানানোর চেষ্টা করে এই ধরণের মুখোমুখি বা টেলিফোনে যোগাযোগ করা ভাল। অন্যরা সংকট মোকাবেলায় পরামর্শ এবং সহায়তা করতে পারে এবং এটিকে নৈতিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে। এটি প্রয়োজন।
- দেহ নিয়ন্ত্রণ: মনের জোরের মাধ্যমে শরীরের অঙ্গগুলির উপর যে টানাপোড়নের প্রভাব রয়েছে এবং প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যায় তা জানতে শরীরের একটি মানসিক জরিপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, তাই কেবলমাত্র মানুষের পিছনে থাকা বা বসতে হবে যাতে মাটিতে পা, পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথার ত্বকে শুরু হয়ে তার শরীর।