মাংসপেশির পায়ে ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই পুষ্টির ঘাটতি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন দ্বারা পায়ে চাপ দেওয়ার কারণে ঘটে
বাদাম, কলা, আঙ্গুর, পনির, স্বল্প চর্বিযুক্ত স্কোয়াশ, কমলা, সালমন, সার্ডাইনস, তিল, সয়াজাতীয় খাবার এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই জাতীয় পদার্থের পীড়া প্রতিরোধ এবং পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রতিরোধে সহায়তা করে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম খান উচ্চ চাপ প্রতিরোধ, ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য
আপনি যখন ঘুমাবেন বা আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে উঠতে বসবেন তখন আপনার পা উঠুন
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকবেন না এবং প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার পায়ের উপর পর্যায়ক্রমে পরুন
আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে চেরি করবেন না
বুসমের রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে প্রতিদিন কমপক্ষে এক মাইল হাঁটুন
সংকোচনটি স্বাচ্ছন্দ্যে করতে, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে পয়েন্ট করুন
সংকোচনের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার কব্জিতে এক বোতল গরম জল বা বালিশ রাখতে পারেন এবং আপনার হাত টিপতে পারেন