গর্ভাবস্থা
গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি পরিবর্তনের মুখোমুখি হন যেমন শারীরিক পরিবর্তন যেমন ওজন বৃদ্ধি বা মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন যেমন মারাত্মক মেজাজের দোল, যা মহিলাদের পক্ষে এই পর্যায়ে কঠিন করে তোলে। গর্ভবতী মহিলার একটি খাদ্য প্রয়োজন, বিশেষত তার ভ্রূণের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করার জন্য। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে একাধিক পদক্ষেপের মাধ্যমে কীভাবে ভ্রূণকে স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে সে সম্পর্কে অবহিত করব।
কিভাবে আমার ভ্রূণ রাখা যায়
তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া
প্রচুর শাকসবজি এবং তাজা ফল খান, কারণ এতে প্রচুর উপকারী এবং হজম সহজ ফাইবার রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে percentage
দেহে আয়রনের অনুপাত বজায় রাখুন
রক্তাল্পতা, রক্তাল্পতা এবং ভিটামিন সি এর ঝুঁকি এড়াতে আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়া লোহা শোষণকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, তাই এক গ্লাস তাজা কমলার রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন
গর্ভবতী মহিলাকে প্রচুর পরিমাণে জল অর্থাৎ কমপক্ষে আট কাপ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খনিজ জল গ্রহণ করা ভাল, সুতরাং সহজেই ভ্রূণের কাছে পৌঁছানোর জন্য রক্তের প্রবাহ বজায় রাখে। এটি উচ্চ রক্তচাপ থেকেও রক্ষা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
নিয়মিত ফলিক এসিড খান
যে খাবারগুলিতে মসুর ডালগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড থাকে, সব ধরণের শাকসব্জী, গোটা দানা থাকে এবং ক্যাপসুল হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, কারণ এটি মেরুদণ্ডের কর্ড এবং ভ্রূণের স্নায়ু গঠনে কার্যকর is
যথেষ্ট ঘুম
গর্ভবতী মহিলাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, হতাশাগ্রস্থ হওয়া এড়াতে বিশ্রাম এবং গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বালিশ সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
হালকা খেলাধুলা
হালকা অনুশীলন যা গর্ভবতী মহিলার এবং তার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিপদ সৃষ্টি করে না, যেমন সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা যা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে, অক্সিজেনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তোলে, ভ্রূণের জন্য খাবার দেয় এবং এটি প্রসবের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
বেশি খাবার খাবেন না
ডিম, নীল পনির এবং রান্না করা মাংসের মতো কাঁচা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন বিশেষত গর্ভাবস্থায় সালমোনেলার ঝুঁকি এড়াতে। উচ্চ রক্তচাপ এড়ানোর জন্য গরম মশলা এবং লবণযুক্ত খাবার খাওয়া হ্রাস করা উচিত।
টেনশন এড়িয়ে চলুন
চরম মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জরায়ুতে এবং অকাল জন্মের দিকে সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, তাই যোগব্যায়াম অনুশীলন করার, এবং শান্ত কথা শোনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধূমপান বন্ধকর
গর্ভাবস্থায় ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এমন ধোঁয়া শ্বাস প্রশ্বাস এড়ানোর জন্য ধূমপায়ীদের সাথে বসে এড়াবেন।
উদ্দীপনা পান করা থেকে বিরত থাকুন
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং এগুলি প্রাকৃতিক পানীয়গুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যেমন: ক্যামোমিল চা যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।