খাদ্য এবং সৌন্দর্য
যখন এটি সৌন্দর্য এবং অল্প বয়স্ক লোকদের সংরক্ষণের কথা আসে, তখন বহু লোক ত্বকের পরিবর্তন ও ধূসর বর্ণের উপস্থিতি দেখা দেওয়ার সাথে সাথে বয়সের পরিবর্তনগুলি এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতি থেকে রক্ষা করার সমস্ত সমাধান এবং সম্ভাব্য উপায়গুলি খুঁজতে আগ্রহী are হ্রাস পেতে শুরু করে, তবে ত্বকটি প্রথম দেখা যায় যা বয়স্ক চিহ্নগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে লুকিয়ে থাকতে পারে, সফল এবং কার্যকর বয়স্ক লড়াইগুলি স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস দেয় এবং বার্ধক্যকে সময়সাপেক্ষে পরিণত হতে বাধা দেয়, বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতি হ্রাস করে ত্বক, মুখ এবং দেহ এবং শৈশব থেকেই স্বাস্থ্য এবং অ্যান্টি-এজিংয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং বেশ কয়েক বছর ধরে নিয়মিত অনুশীলন করা স্বাস্থ্য এবং যুব সমাজের রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কিছু ভিটামিন এবং তাদের ব্যবহার সম্পর্কে অনেক গুজব রয়েছে। বার্ধক্যজনিত লড়াইয়ের ভিটামিনের পিছনে বৈজ্ঞানিক তথ্য সম্পর্কে কাকে বলা হয়েছিল।
সেরা অ্যান্টি-এজিং ভিটামিন
বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির উপস্থিতি বৃদ্ধির লক্ষণ থেকে ত্বককে রক্ষা করা, দীর্ঘ সময় ধরে সূর্যের সংস্পর্শ এড়ানোর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা এবং অতিবেগুনী আলোর প্রভাব প্রতিরোধে সানস্ক্রিন ব্যবহার সহ অনেক কৌশল অবলম্বন করা ছাড়াও দূষণকারী এবং টক্সিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির চিকিত্সা, যেখানে কিছু পরিপূরক ত্বকের অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করে এমন বৈজ্ঞানিক গবেষণা। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে, সক্রিয় অক্সিজেন যৌগগুলির সংমিশ্রণ হ্রাস করতে এবং জারণ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলির টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করতে কাজ করে। সঠিক পুষ্টি হ’ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়, যার মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হতে পারে যা ত্বকের বার্ধক্যজনিত ভিটামিন সি, ভিটামিন ই ক্যারোটিনয়েডস এবং এলিমেন্টাল সেলেনিয়াম, তামা এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপাদানগুলির অন্তর্ভুক্তের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে বয়স্ক ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়ামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইতিবাচক প্রভাব।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং কোলাজেন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির প্রাথমিক প্রোটিন। এটি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং বার্ধক্য বাড়ানোর মতো ক্ষতির সৃষ্টি করে বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে, ভিটামিন সি ত্বকের সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রচুর পরিমাণে, তাই ত্বক দূষণকারী, ধূমপান এবং সূর্যের সংস্পর্শের দ্বারা তীব্রভাবে প্রভাবিত হয়, যেখানে একটি সাধারণ এক্সপোজার ত্বকে ভিটামিন সি এর মাত্রা 30% হ্রাস করার জন্য অতিবেগুনী বিকিরণে, এবং ভিটামিন সি-তে নগর দূষণের সংস্পর্শে বয়স-সম্পর্কিত কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, যেমন বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়কে অন্ধত্ব প্রতিরোধ বা ধীর করার ক্ষেত্রে এর প্রভাব হিসাবে , অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস (অ্যাথের্পস্ক্লেরোসিস), এবং চাপের ওষুধের সাথে গ্রহণের সময় সিস্টোলিক রক্তচাপের স্তর হ্রাস করতে অবদান রাখে এবং জরায়ুর ক্যান্সার এবং পেটের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অন্যান্য প্রভাবগুলি।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন হয়, এবং ফল এবং শাকসবজি খেয়ে এটি পাওয়া যায়। এসিডিক ফল এবং তাদের রস হ’ল খাদ্যের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং স্ট্রবেরি, তরমুজ, টমেটো, ব্রকলি, পাপ্রিকা, কিউই, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য খাওয়ার মাধ্যমে এটি পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই মানবদেহের ফ্যাটগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে এর কাজটি ফ্রি র্যাডিকালগুলির প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা সংবেদনশীল কোষগুলির উপাদানগুলি এবং ঝিল্লিকে জারণ এবং ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চর্বি সম্পর্কিত ও অন্যান্য সম্পর্কিত সুরক্ষায় কাজ করে জারণের উপাদানগুলি (যেমন ভিটামিন এ), এবং বার্ধক্যজনিত প্রভাবগুলি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বাহ্যিক ত্বকের ব্যবহার সূর্যের সংস্পর্শের ফলে সৃষ্ট কুঁচকিকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ত্বকের গঠনকে উন্নত করে।
ত্বকে এর প্রভাব ছাড়াও, ভিটামিন ই অন্যান্য বার্ধক্যজনিত এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যার সাথে লড়াই করে যেমন মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করা, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা, এবং ভিটামিন সি কোলেস্টেরলকে অবদান রাখার মতো এবং ডায়াবেটিস, স্ট্রেস এবং অন্যদের দ্বারা পুরুষদের স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন হয় এবং তাদের খাদ্য উত্সগুলি খাওয়ার মাধ্যমে এটি পাওয়া যায়, যার মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল এবং এতে থাকা সমস্ত পণ্য রয়েছে। গমের জীবাণু তেল ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ভিটামিন ই দ্রুত তাপ এবং জারণ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তাজা খাদ্য, যা অনেক উত্পাদন এবং রান্নার পদক্ষেপের শিকার হয় নি, তাই একটি ভাল উত্স খাবারের খাবারগুলি, যখন একাধিক উত্পাদন পদক্ষেপ বা ভাজার ফলগুলি পড়েছে তাদের ভাল উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয় না।
অ্যান্টি এজিং ফুডস
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ফল এবং শাকসব্জী যেমন সবুজ শাকসব্জী, লালচে টমেটো, নীল বেরি, গাজর এবং লাল আঙ্গুর খাওয়া শরীরকে বার্ধক্যের সাথে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় যা দেয় তা দেয়। ব্যক্তির লক্ষ্য রাখতে হবে যে প্রতিদিন ফলমূল এবং শাকসবজি 5 থেকে 9 টি পরিবেশন করা উচিত, এবং পুরো শস্যের মধ্যে প্রতিদিন প্রায় 3 টি পরিবেশন গ্রহণ করা উচিত, যেমন ব্রাউন রাইস, গোটা গম, পুরো ওট, কুইনো এবং অন্যান্য গোটা শস্য, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ডায়াবেটিস টাইপ II এবং অন্যান্য, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে, কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে হৃদরোগ, স্ট্রোক, আল্হাইমারস, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড পণ্যগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। বাদাম খাওয়া যেমন বাদাম ও আখরোট এবং ডাল যেমন মসুর ডালও বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস, দুধ এবং পুরো ফ্যাটযুক্ত খাবার, চিনি এবং লবণ খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে হ্রাস করা উচিত যা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ ঝুঁকির রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। বার্ধক্যজনিত লড়াইয়ের জন্য ডায়েটের নীতিগুলি হ’ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি, প্রত্যেককে মেনে চলা।