ক্যালসিয়াম
অল্প বয়সে শক্তিশালী, শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়ের সাথে তাদের সুস্থ রাখাও খুব জরুরি। আমরা আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পর্কে কিছু তথ্য বলব যা আপনাকে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এর গুরুত্ব জানাতে সহায়তা করবে।
ক্যালসিয়াম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাতু, হাড়কে সুস্থ রাখার জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে সহায়তা করে এবং এটি স্নায়ু এবং ধমনীর প্রাথমিক ট্রান্সমিটার। মানবদেহে ক্যালসিয়ামের প্রায় 99% হাড় এবং দাঁতে উপস্থিত থাকে। প্রতিদিন আমরা ত্বক, নখ, চুল, ঘাম এবং মলগুলির মাধ্যমে ক্যালসিয়াম হারাতে পারি তবে আমাদের দেহগুলি ক্যালসিয়াম উত্পাদন করতে অক্ষম। এজন্য এটি খাবার থেকে পাওয়া খুব জরুরি। ।
ক্যালসিয়াম সূত্র
খাদ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স; দুধজাত পণ্য, দই, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পনির, কিছু শাকসবজি, জুস, কর্ন ফ্লেক্স, রুটি এবং খনিজ জল। দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে; মহিলা এবং পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম প্রয়োজন এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম পরিপূরক
আপনার পরিপূরক থেকে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রয়োজন তা আপনি খাদ্য থেকে ক্যালসিয়ামের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণের লক্ষ্য হ’ল ঘাটতি পূরণ করা। আপনি যদি পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে পরিপূরক গ্রহণের দরকার নেই। আসলে, আরও পরিপূরক গ্রহণ করার কোনও মানে নেই। এটি কখনও কখনও ঝুঁকি সৃষ্টি করে। ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি প্রায়শই এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এবং বিভিন্ন ডোজগুলিতে উপস্থিত থাকে।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং হাড়ের সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে। শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ানো দরকার। বাচ্চাদের হাড়গুলি সুস্থ রাখতে বিশেষত শক্তিশালী হাড় এবং বড়দের প্রয়োজন। যদি আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পান তবে আপনি হাড়ের ভর হারাতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নষ্ট হয়ে যাবেন। একটি হাড়
ভিটামিন ডি এর উত্স
সূর্য
ত্বকে রোদে ইউভি রশ্মির ভিটামিন ডি প্রয়োজন; শরীর পরে এটি শোষণ করতে এবং ব্যবহার করতে সক্ষম। দিনে ত্বক দ্বারা যে পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি হয় তা নির্ভর করে seasonতু, রেখা, ত্বকের রঙ্গককরণ এবং ভিটামিন ডি উত্পাদনের শতাংশের উপর নির্ভর করে জীবনযাত্রার জায়গার উপর নির্ভর করে শীতকালে উপস্থিত হওয়া বা হ্রাস করা বা না হওয়া উদাহরণস্বরূপ । অনেক লোক আছেন যারা সূর্যের আলোতে ভয় পান কারণ তাদের ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে। তারা একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা দেয়, যা ভিটামিন ডি এর উত্পাদন সীমাবদ্ধ করে সানস্ক্রিন সুরক্ষা 95% এ পৌঁছাতে পারে, যার অর্থ লোকেদের ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ খাদ্য পরিপূরক হিসাবে অন্যান্য উত্সগুলি খুঁজে পাওয়া দরকার to
খাদ্য
ভিটামিন ডি কিছু খাবারে পাওয়া যায়, যেমন সালমন এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি এবং দুধের পণ্য, কমলার রস, সয়া দুধ এবং কর্ন ফ্লেক্সে কিছুটা পাওয়া যায়। কেবলমাত্র খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া মানুষের পক্ষে কঠিন। কিছু লোকের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
কাজী নজরুল ইসলাম
যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্য ও খাবার না পান তবে আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরক পাওয়া উচিত, তবে এর আগে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে পরিপূরক ওষুধ এবং ভিটামিনগুলিতে ভিটামিন ডি থাকে না এমন অনেকগুলি ক্যালসিয়াম পরিপূরক রয়েছে যাতে ভিটামিন ডি রয়েছে contain
দুটি ধরণের ভিটামিন ডি পরিপূরক রয়েছে: ভিটামিন ডি 2 (এরগোোক্যালসিফেরল) এবং ভিটামিন ডি 3 (কোলেক্যালসিফেরল), উভয়ই হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ভিটামিন ডি খাবারের সাথে বা ছাড়াই নেওয়া হয়। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য শরীরে ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তবে এগুলি একসাথে নেওয়ার দরকার নেই। ভিটামিন ডি পরিপূরক বাছতে আপনার যদি কোনও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি
অভাব তখনই ঘটে যখন আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পান না। কিছু লোক ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে খুব বিপজ্জনক কারণ তারা রোদে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন না বা হজমের সমস্যা, অন্ত্রের সংক্রমণ, মৃগী রোগ রয়েছে বলে তাদের।
এই নিবন্ধটি মেডিকেল রেফারেন্সের উপর নির্ভর করে না এবং ডাক্তারের সাথে দেখা বন্ধ করে দেয় না