ভিটামিন ডি
বয়স্ক নির্বিশেষে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকা দরকার, কারণ এটি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে সহজতর করে, যা হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি এবং কড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং দেহে ভিটামিন ডি এর যে কোনও ঘাটতি ঘটায় ক্যালসিয়ামের অভাব এবং হাড়গুলিতে দুর্বলতা এবং কোমলতা।
ভিটামিন ডি এর উত্স
- সানস্ক্রিন: অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসলে ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে। আপনি যদি দিনের বেলা বাইরে না গিয়ে সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহার না করেন তবে ত্বক এটি করতে অক্ষম হবে।
- খাদ্য: ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক জীবন যেমন টুনা, মাশরুম, মুরগির কলিজা এবং প্রাণিসম্পদ এবং কিছু ভিটামিন ডি-সুরক্ষিত খাবার যেমন দুধ এবং রস।
- ডায়েটারি পরিপূরক: পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি যুক্ত একটি ডায়েটরি পরিপূরক
বড়দের জন্য ভিটামিন ডি ডোজ
প্রতিদিন প্রস্তাবিত ভিটামিন ডি এর ডোজটি আন্তর্জাতিক ইউনিটে পরিমাপ করা হয়। এই ভিটামিনের দৈনিক ডোজ ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের স্থিতির উপর ভিত্তি করে। 19 থেকে 70 বছরের মধ্যে প্রাপ্ত বয়স্কদের ন্যূনতম ডোজটি ভিটামিন ডি 600 আইইউ, 15 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি হিসাবে অনুমান করা হয়, 18 থেকে 18 বছর বয়সের শিশুদের মতো একই ডোজ, যখন 70 বছরের বেশি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে এটি বেড়ে যায় 800 ভিটামিন ডি এর আইইউ, 20 মাইক্রোগ্রাম, এবং এক বছরের কম বয়সী শিশু ভিটামিন ডি এর 400 আইইউ, যা এটি 10 মাইক্রোগ্রামের সমান।
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া
চিকিত্সকরা লক্ষ করেন যে ভিটামিন ডি এর সর্বাধিক দৈনিক ডোজ রয়েছে যা বিষের ঝুঁকি এড়াতে বাড়াতে হবে না, কারণ এক বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের ভিটামিন ডি-এর 1,500 আই-এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, যখন 1 থেকে 8 বছরের শিশুদের উচিত নয় গ্রাস করা উচিত ভিটামিন ডি 3,000 এরও বেশি আইইউ বছরের নয় বছর বয়সের বাচ্চাদের এবং অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের বিষাক্ততা এড়াতে 4,000 আইইউর বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত নয়।
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া হওয়ার লক্ষণসমূহ
- ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং মানসিক বিভ্রান্তি
- বমি এবং মাথা ঘোরা
- ক্রমাগত প্রস্রাব করা।
- কম ওজন সহ ক্ষুধা কম।
- মারাত্মক কোষ্ঠকাঠিন্য
- Arrhythmia।
- কিডনি পাথর