কীভাবে ভিটামিন ডি পাবেন
ভিটামিন ডি বা ভিটামিন সূর্যের রশ্মি, যা এর্গোক্যালসিফেরল নামেও পরিচিত, এবং কলিক্যালসিফেরল নামেও পরিচিত এবং ভিটামিন ডি এর পাঁচ থেকে দশ মাইক্রোগ্রাম থেকে একদিন সময় নিতে মানবদেহ এবং ফসফরাসের মাত্রা বজায় রাখার সাথে মানবদেহে এই ভিটামিন অনেকগুলি কাজ করে এবং ক্যালসিয়াম ছোট অন্ত্রকে ফসফেট এবং ফসফেট উভয়ই শোষণ করতে সহায়তা করে। এটি এতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট জমা করে হাড় এবং দাঁতকেও শক্তিশালী করে, তাই শিশুদের রিকেট থেকে রক্ষা করা জরুরী, কোষের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতায় অবদান রাখে এবং এইভাবে ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়। , তাদের গঠনের অনুপাত হ্রাস করে এবং বিভিন্ন প্রাকৃতিক উত্স থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
ভিটামিন ডি পাওয়ার উপায়
- পঁচিশ থেকে পঁচিশ মিনিটের জন্য সূর্যের আলোকে প্রকাশ করা, দশমীর আগে সকালে বা গ্রীষ্মের চার পরে রোদকে পছন্দ করা উচিত।
- বিশেষত চর্বিযুক্ত মাছ যেমন টুনা এবং স্যামন, তাজা বা ক্যানড।
- মাশরুমগুলি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, কারণ সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে এই ভিটামিন উত্পাদন করার দক্ষতার কারণে।
- কমলা রস, ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, এবং সুরক্ষিত কমলার রস শরীরকে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ডোজের ষষ্ঠ ভাগ সরবরাহ করে।
- ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
- গরু বা ভেড়ার যকৃত উচ্চ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
- তিমির লিভারের তেল।
- ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত বোভাইন দুধ
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি
- সূর্যের আলোতে পর্যাপ্ত এবং পর্যাপ্ত এক্সপোজারের অভাব।
- মহিলারা মেনোপজে পৌঁছে যায়।
- ত্বকে ভিটামিন ডি উপাদানগুলির অভাব এবং বার্ধক্যজনিত কারণে এই পদার্থ হ্রাস পায়।
- রোগগুলির মধ্যে অন্ত্রের এক্সপোজার, যা ভিটামিন ডি শোষণে তাদের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা হ্রাস করে
- স্থূলত্বের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি সংগ্রহ এবং চর্বিতে জমা হয়।
- খারাপ ডায়েট, যার ফলস্বরূপ অপুষ্টি হয়।
- দুর্বল প্রসূতি দুধের কারণে শিশুরা ভিটামিন ডি এর অভাবে ভুগতে পারে।
- কিডনি এবং লিভার উভয়েরই রোগ।
- ওয়াদিদের চিকিত্সা এবং মৃগী রোগের জন্য মেডিকেল বাধা।
- কিডনিতে প্রচুর পরিমাণে ফসফেট নির্গমন, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে কিছু জিনগত রোগের কারণে।
ভিটামিন ডি এর অভাব জটিলতা
- বাচ্চাদের হাড়ের বৃদ্ধি ধীর হওয়ার কারণ, যার ফলে পায়ে বিকৃতি ঘটে এবং হাঁটাচলা করতে দেরি হয়।
- প্রাপ্তবয়স্করা অস্টিওপোরোসিস, হিপ ফাটল, ডায়াবেটিস, একাধিক স্ক্লেরোসিস, পাশাপাশি কোলন, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট রোগের উচ্চ সংক্রমণের পাশাপাশি মানসিক অসুস্থতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি তাদের হাড়ের ঘর্ষণে ভুগবেন।