ভিটামিন ডি
ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ যা চর্বি গলে যায়, মানবদেহের একমাত্র ভিটামিন, যা অনন্য। কারণ শরীরটি কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করতে পারে যখন পর্যাপ্ত সময় সূর্যের সংস্পর্শে আসে, তাই কখনও কখনও ভিটামিন সূর্যের আলো বলা হয়। বিস্তারিত অর্থে ভিটামিন ডি কোনও মৌলিক ডায়েট্রি ভিটামিন নয়; এটি একটি জৈব রাসায়নিক যৌগ, যা দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া গেলে বৈজ্ঞানিকভাবে ভিটামিন বলে।
ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি অভাব হলে এটি কিছু বিরক্তিকর লক্ষণ বাড়ে। এই নিবন্ধের সময় আমরা আপনাকে ভিটামিন ডি, এর উত্সগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিটগুলি উপস্থাপন করব, যা হতাশার জন্য এর গুরুত্বকে তুলে ধরে।
ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা
- হাড়ের স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বজায় রাখে এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করে; এটি হাড়কে ক্যালসিয়ামকে উল্লেখযোগ্যভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে, তাই এটি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং এর ঘনত্ব বজায় রাখে।
- দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং এইভাবে কিছু রোগ প্রতিরোধ করে।
- এটি নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে।
- এটি রিকেটস থেকে রক্ষা করে, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ
- শরীরের সমস্ত অংশে ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।
- ধ্রুব ব্যথা অনুভূতি।
- একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো নির্দিষ্ট প্রতিরোধের রোগের সংক্রমণ।
- মারাত্মক মাথা ঘামছে।
- অস্টিওপোরোসিস এবং পেশী ব্যথা বৃদ্ধি এবং ঘুম থেকে জেগে যখন দৃff়তা এবং খিঁচুনি অনুভূত হয়।
- স্থূলত্ব এবং হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি। শরীরে চর্বিগুলির উচ্চ ঘনত্ব রক্তে ভিটামিন ডি প্রভাবিত করে, কারণ এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এবং তাই শরীরের চর্বিগুলির অনুপাত তত বেশি, ভিটামিন ডি কম, সুতরাং যারা স্থূলতায় ভোগেন তাদের ভিটামিনের চেয়ে বেশি পরিমাণে প্রয়োজন ডি
- অন্ত্রের কিছু সমস্যা।
ভিটামিন ডি এর উত্স
- বিভিন্ন ধরণের মাছ।
- তিমি লিভার তেল
- ডিম।
- ক্যাভিয়ার।
- দুগ্ধজাত পণ্য.
- মাশরুম।
- ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য.
- দুধের সুরক্ষিত
- পর্যাপ্ত সময়কালের জন্য সূর্যের এক্সপোজার এবং সকাল 10 থেকে বিকাল 3 টা অবধি সূর্যের সংস্পর্শের সেরা সময়কাল; সূর্য মাটির জন্য লম্ব।
ভিটামিন ডি এবং ডিপ্রেশন
সাম্প্রতিক অনুসন্ধান অনুসারে, ডিপ্রেশন হ’ল ভিটামিন ডি এর ঘাটতির অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। ভিটামিন ডি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের স্তরকে উন্নত করে, যা মানবদেহে উল্লেখযোগ্যভাবে মনোবল বাড়ায়। সুতরাং, এর অভাব কম মেজাজ, প্রেরণা এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। ক্লান্তি ও ঘুমের ব্যাধি।