বি ভিটামিন পানিতে দ্রবণীয় পদার্থের একটি গ্রুপ, এবং আমরা আমাদের নিবন্ধে সম্পর্কিতগুলি চিহ্নিত করব:
ভিটামিন বি
- ভিটামিন বি 1 (থায়ামাইন)।
- ভিটামিন বি 2 (রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব)।
- ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন)।
- ভিটামিন বি 5 (Pantothenic অ্যাসিড).
- ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন)।
- ভিটামিন বি 7 (Biotin)।
- ভিটামিন বি 9 (ফলিক এসিড).
- ভিটামিন বি 12 (Cobalamin)।
ভিটামিন বি ফাংশন
- ভিটামিন বি সাধারণত আমাদের খাওয়া খাবার থেকে শক্তি পাওয়ার এবং আহরণের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে।
- বি ভিটামিনগুলি লোহিত রক্তকণিকা গঠনে এবং উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
- বি ভিটামিন বিপাকের সাথে জড়িত।
- বি ভিটামিন কোষের প্রসারে ভূমিকা রাখে।
- বি ভিটামিনগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন বি আমাদের শক্তির স্তরকে উত্সাহ দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে।
বি ভিটামিনের উপকারিতা
- বি ভিটামিন এমন বৈশিষ্ট্যগুলি দেখায় যা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- বাত বা কিছু প্রাক-মাসিক ব্যথার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
- ভিটামিন বি কাজ করে 1 প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে।
- ভিটামিন বি কাজ করে 2 অ্যান্টি-ট্যাক্সিন হিসাবে ফ্রি র্যাডিক্যাল, অণুগুলি যা কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং অকাল বয়স বাড়িয়ে তোলে combat
- ভিটামিন বি বৃদ্ধি পায় 3 ভাল কোলেস্টেরল স্তর।
- ভিটামিন বি 5 ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং ত্বকের লালচেভাবের মতো ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
বি ভিটামিন উত্স
- বি ভিটামিনগুলি মাছ, হাঁস-মুরগি, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসব্জী, শিম, মটর, বাদাম, বীজ, শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে পাওয়া যায় can
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 1 মসুর, লিভার, দুধ, আখরোট, মাংস, আলু potatoes
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 2 অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি, ডিম, ফলমূল, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাশরুম, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ থেকে।
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 3 ডিম, মাছ, শিং, চিনাবাদাম, চালের ব্রান, গমের ব্রান এবং পনির থেকে।
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 5 ব্রকলি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ, শিং, পোল্ট্রি এবং রয়েল জেলি।
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 6 কলা, কর্ন, গাজর, সবুজ মরিচ, সয়াবিন, শাক
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 7 ফুলকপি, ডিমের কুসুম, চিনাবাদাম এবং পালং শাক।
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 12 পনির, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম, লিভার, দুধ, মাংস, ঝিনুক এবং লবণাক্ত জলের মাছ।
- ভিটামিন বি পাওয়া যায় 9 বাঁধাকপি, তরমুজ, ফুলকপি, ডিমের কুসুম, কমলার রস।
ভিটামিন বি এর অভাব এবং বৃদ্ধি
- কিছু ভিটামিনের অভাবে রক্তাল্পতা ভিটামিন বি হিসাবে দেখা দিতে পারে 12 ভিটামিন বি 6 .
- ভিটামিন বি এর ঘাটতির মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির উপস্থিতি যেমন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, দুর্বল ক্ষত নিরাময় এবং ক্লান্ত বোধ বোধ অন্তর্ভুক্ত।
- কিছু বি ভিটামিন অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ খ 3 (নায়াসিন) ত্বকের লালচে ভাব বা জ্বলজ্বলে সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্যরা স্নায়ুর ক্ষতি, অলসতা বা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।