ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিডকে ভিটামিন বি 9ও বলা হয়, এটি একটি জটিল জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি, যা প্রোটিন এবং চর্বি হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনের সাথে জড়িত, ডিএনএ সংশ্লেষণ, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় , ত্বক এবং পাচনতন্ত্র, স্নায়ুবিজ্ঞান এবং নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন। বৃদ্ধি, গর্ভবতী মহিলাদের সঠিকভাবে ভ্রূণ গঠন করা, এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য, এবং শৈশব এবং কৈশোর বয়সের পর্যায়ে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় is
খাবারে ফলিক এসিডের উত্স
- মসুর ডাল: ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ধনীতম খাবারগুলির মধ্যে একটি, মসুর একটি দৈনিক ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক প্রয়োজনের অর্ধেক সরবরাহ করে।
- শাকসবজি বিশেষত সবুজ এবং শাকযুক্ত: পালং শাক, লেটুস, গাঁদা এবং বাঁধাকপি সবই ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, পাশাপাশি পেঁপে, মটরশুটি, মটর, ব্রকলি, অ্যাভোকাডোস, অ্যাস্পারাগাস এবং সেলারি পাশাপাশি সবুজ, লাল, কমলা, হলুদ এবং গাজর।
- সাইট্রাস ফল: সাইট্রাস ফলগুলি ফলিক অ্যাসিডযুক্ত কমলা দ্বারা তৈরি হয় এবং এটি লেবুতেও পাওয়া যায়।
- বীজ এবং গাছ-: যেমন সূর্যমুখী বীজ, শ্লেষের বীজ, বাদাম, তিল, কুমড়োর বীজ এবং চিনাবাদাম।
- লিভার: ডিম, মাশরুম এবং ইস্ট ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে।
- ফল: যেমন কলা, টমেটো, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, পেঁপে এবং কর্ন।
ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণ
- রক্তশূন্যতা।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসকারী লাল রক্ত কোষগুলির বিকাশের কর্মহীনতা reduced
- রক্তের প্লেটলেটগুলির অভাবে বিলম্বিত রক্তক্ষরণ বিলম্ব হয়।
- গর্ভাবস্থায় অভাবজনিত কারণে ভ্রূণে বিশেষত মেরুদণ্ড, মস্তিষ্ক, হৃদয়, কিডনি এবং ঠোঁটে অস্বাভাবিকতা দেখা দেয় এবং ডাউন সিনড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে increases
- হৃদরোগ, এবং করোনারি ধমনী রোগ।
- ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি শরীরের দুর্বল শোষণের কারণে ঘটতে পারে, যেমনগুলি মহিলাদের মধ্যে যারা মুখের গর্ভনিরোধক গ্রহণ করে, প্রচুর পরিমাণে পান করে এমন ব্যক্তি, যাদের লিভারের রোগ রয়েছে এবং যাদের অন্ত্রের সমস্যা রয়েছে এবং কিছু পেট অ্যাসিড ationsষধ যা ফলিক অ্যাসিডের শোষণকে হ্রাস করে।
ফলিক অ্যাসিডের লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়
ফলিক অ্যাসিড একটি নিরাপদ ভিটামিন। আপনি যখন একাধিক ব্যক্তির প্রয়োজন খেয়ে থাকেন, তখন অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবে putোকানো হয় তবে অতিরিক্ত গ্রহণের কারণে বাধা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, অনিদ্রা, ঠোঁটের আলসার এবং ঘনত্বের অভাব দেখা দেয়। গর্ভবতী মহিলাদের খেতে ভুলবেন না। ফলিক অ্যাসিডের উত্স হিসাবে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত বড়িগুলি গ্রহণ করা, এর উপস্থিতি খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং গর্ভাবস্থার আগে একমাস এক মাস গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যার অর্থ যখন মহিলারা যখন গর্ভনিরোধক পদ্ধতি ব্যবহার করতে বাধা দেয়, যেমন পিল খাওয়া বন্ধ করা বা কুণ্ডলী অপসারণ করা হয়, গর্ভাবস্থায়, জন্মের ত্রুটি থেকে তার ভ্রূণকে রক্ষা করার জন্য আপনার খাওয়া শুরু করা উচিত।