ওমেগা 3
শরীরকে বিভিন্ন পুষ্টি এবং উপাদানগুলির জন্য তার বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপ করা দরকার, এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ’ল ওমেগা -3,
এটি সালমন থেকে উত্তোলিত সর্বাধিক বিশিষ্ট অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি যা শরীরকে অনেকগুলি সুবিধা দেয়, সহ:
ওমেগা 3 এর উপকারিতা
- সন্তানের মানসিক, অডিও এবং চাক্ষুষ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, যদি মা তার গর্ভাবস্থায় এটি গ্রহণ করেন।
- শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এতে আক্রান্ত ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
- ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- অ্যালঝাইমার রোগ হ্রাস করে; এটি স্মৃতিশক্তি জোরদার করে।
- হতাশার মতো অনেক মানসিক ব্যাধি থেকে মানুষকে রক্ষা করে।
- অনিয়মিত হার্টবিট, রক্ত জমাট বাঁধা এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো অনেক রোগ এবং হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
- দেহে ট্রাই-গ্লিসারিনের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে।
- দেহে এবং বিশেষত ধমনীর প্রাচীরের কোলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত পদার্থের জমা হওয়া থেকে মুক্তি দেয় যা শক্ত হয়ে যায়।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
- একাগ্রতা বৃদ্ধি, বিশেষত যারা ব্যবহারিক বা অধ্যয়নের চাপের অধীনে।
ওমেগা সূত্র 3
শরীরে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারিন অনুপাতযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের ওমেগা -3 এর দিনে চার গ্রাম সমান পরিমাণ পাওয়া উচিত এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে ওমেগা -3 বিভিন্ন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায় এবং নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- মাছ: মাছ খাওয়ার প্রতি আগ্রহী স্টাডিজ দেখিয়েছেন এমন অনেকেরই অন্যদের তুলনায় বিশেষত হার্টের সাথে সংযুক্ত বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে; কারণ খাওয়া শরীরে ভাল কোলেস্টেরলের হার বাড়ায় এবং হৃদয়কে সুরক্ষা দেয়।
- বাদাম: এটি ওমেগা 3 ছাড়াও অনেক পুষ্টির উত্স, যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন এবং খনিজগুলি।
- সব্জির তেল: যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হল জলপাই তেল এবং র্যাপসিড তেল যা মনস্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি পদার্থ। এগুলি শরীরে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের হারকে হ্রাস করে এবং এইভাবে এটি বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে, বিশেষত হৃদয়কে। এছাড়াও, এটিতে ওলিক অ্যাসিডের একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে যা কোষের বিকাশে সহায়তা করে।
- শণ বীজ: ওষুধ -3 এর একটি উচ্চ অনুপাত দেহকে দেহগুলি সরবরাহ করে এমন বড়ি বা তেল আকারে গ্রহণ করা হোক না কেন এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা বিশেষত দেহকে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
- কুমড়ো বীজ: এটি একটি জলখাবার হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে বা অন্যান্য খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে যা ফলস্বরূপ শরীরকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে এবং মানুষের জীবনকে একটি সাধারণ জীবন দেয়।