ভিটামিন ডি
ভিটামিনকে কি চর্বিতে দ্রবীভূত করা হয়, যাকে ভিটামিন সান বলা হয় কারণ আমরা এটি সূর্য থেকে পেয়েছি এবং এটি মানবদেহের জন্য দরকারী এবং প্রয়োজনীয় এবং এর অনুপস্থিতি শিশুদের অস্টিওপোরোসিসের জন্য ধনী করে তোলে, তবে যত্নবান হন এবং সূর্যের সংস্পর্শে আসার জন্য সকালের সময়গুলি বেছে নিন; কারণ বিকেলের পরে বিকিরণ কোনও উপকারে আসে না এবং আপনি কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডিও পেতে পারেন। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের এটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পাওয়া উচিত। অনেকে সরাসরি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসতে চান না এবং একই সাথে ভিটামিন ডি চান, নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়া সম্ভব।
ভিটামিন ডি এর উত্স
- কিছু প্রজাতির মাছের মধ্যে ভিটামিন ডি থাকে যেমন সালমন, কর্ন, সার্ডাইনস, হারিং সহ টুনা সালাদ।
- ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে contains
- মাশরুম এবং সমস্ত ধরণের দুধে ভিটামিন ডি রয়েছে
- তবে কাফিয়া এটি খুব বেশি খায় না; কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল।
- তিমি লিভারের তেল ভিটামিন ডি তেও প্রবেশ করে
- কমলার রস কিন্তু কয়েক।
- দিনের নির্দিষ্ট সময়ে সূর্যের এক্সপোজার।
ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
- হাড়গুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর বজায় রাখে এবং ভঙ্গুরতার প্রবণতা হ্রাস করে; কারণ এটি শরীরে ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করে।
- রক্তচাপ হ্রাস এবং রক্তনালী এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখে।
- ক্যান্সারের প্রকোপ হ্রাস করায় ক্যান্সার কোষের কাজ সীমাবদ্ধ হয় এবং শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।
- ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগ হ্রাস করে।
- পেশী অ্যাট্রোফি এবং ঘাটতি বিবেচনা করে এটি হ্রাস পেতে কারণ।
- চুলের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী এবং পতন থেকে সুরক্ষিত।
- অ্যালঝাইমার হ্রাস করে এবং স্মৃতিশক্তিও মজবুত করে।
- মানুষের হতাশা হ্রাস করে।
ভিটামিন ডি এর ঝুঁকি বাড়ায়
এই ভিটামিনের উপকারিতা সত্ত্বেও, তবে বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে:
- ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি এবং এইভাবে কিডনি, হার্ট এবং টিস্যুতে জমা হওয়া খুব বিপজ্জনক।
- বমিভাব, মাথাব্যথা, অলসতা, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি।
এখানে উল্লেখ করা উচিত যে পৃথক ভিটামিন ডি দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণ, বছরের বাচ্চার শিশুদের জন্য প্রতিদিন 400 ইউনিট প্রয়োজন হয়, এবং এক বছর বয়সী থেকে 70 বছর বয়সের জন্য প্রতিদিন 600 ইউনিট প্রয়োজন, যখন বয়স 71১ এর বেশি এবং দৈনিক ৮০০ ইউনিট প্রয়োজন, সূর্যের জন্য তাদের প্রতিদিন এক হাজার ইউনিট প্রয়োজন।