দস্তা
দস্তা শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাতু, এবং এই ধাতুর অভাবে চুল ক্ষতি হয়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 11 মিলিগ্রাম দস্তা প্রয়োজন, যখন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাগুলি প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। তবে এই পরিমাণগুলি সারা দিন বিতরণ করা উচিত এবং একবার নেওয়া উচিত নয়। নীচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার রয়েছে যা এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি ধারণ করে।
দস্তাযুক্ত খাবার
- পালংশাক: পালং শাকটিতে এই খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে না থাকতে পারে তবে এটি উদ্ভিদবিদ্যার একটি ভাল উত্স, যদিও পালং শাকগুলিতে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, তাই পালংশাকের শক্তি গ্রহণ করা এবং এটির খাদ্যতালিকায় খাদ্য তৈরি করা খুব কার্যকর is এটিতে জিংক ধাতু সহ পুষ্টিকর উপাদানগুলি রয়েছে human
- গরুর মাংস: গরুর মাংস দস্তার একটি দুর্দান্ত উত্স; এটি জিংকের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে। যদি আমরা জিংকযুক্ত অন্য ধরণের খাবারের সমান পরিমাণে মাংসের পরিমাণ তুলনা করি তবে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে গরুর মাংসের চেয়ে এটি বেশি রয়েছে।
- চিংড়ি: প্রোটিন থাকা এবং স্বল্প-ক্যালোরি হওয়া ছাড়াও এতে জিঙ্ক থাকে, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
- সাদা মটরশুটি: সাদা মটরশুটি দস্তা ধাতুর একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ উত্স। এগুলি শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে।
- ফ্লাশসিডস: ফ্ল্যাকসিডে কেবল ওমেগা -3 এবং ফাইবারই নয়, তবে এটি দস্তাও রয়েছে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্লেক্সসিডটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যায় না তবে এটি একটি ডায়েটে সংযুক্ত করা যেতে পারে, যেমন সালাদ বা অন্যান্য খাবারের জন্য সামান্য ছিটিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু সুবিধা পেতে।
- কুমড়োর বীজ: কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে দস্তা থাকে, তারা রাতে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, শরীরকে ওমেগা -3 সরবরাহ করে এবং রক্তে চিনির স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখে।
- ঝিনুক: ঝিনুকের প্রজাতিতে জিঙ্কের পরিমাণ এই ধাতবটির যথাযথ পরিমাণ থেকে 100 গ্রাম ঝিনুকের সমতুল্য খাবার খেয়ে নেওয়া যেতে পারে। জিংকযুক্ত খাবারগুলি পরিপূরক হিসাবে গ্রহণের পরিবর্তে খাবারটি কী আলাদা করে তা হ’ল শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে জিঙ্ককে পরিচালনা করতে সক্ষম।
- তরমুজের বীজ: তারা পারিবারিক সেশনে এক ধরণের খেল হিসাবে কেনাবেচা করে; তারা টোস্টার নেওয়া হয়, দস্তা, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং গ্রুপ বি ভিটামিনযুক্ত।
- রসুন: রসুন শরীরের জন্য এটি দুর্দান্ত উপকারের জন্য পরিচিত। এর একটি সুবিধা হ’ল এটি পিষ্ট এবং রান্না করা হলেও এটি শরীরকে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে দস্তা সরবরাহ করে। এটি হার্টের স্বাস্থ্য, ক্যান্সার বিরোধী এবং শরীরের বিশোধক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও উপকারী।
- পিস্তা বাদাম: খাবারের মধ্যে পিস্তা খাওয়া যায়। এটিতে দস্তা রয়েছে। পেস্তা বাদামের পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখন খাওয়া যেতে পারে।
- ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে সাদা ডিমের তুলনায় ভাল পরিমাণে জিঙ্ক থাকে।
দস্তাযুক্ত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে টার্কি, স্যামন, ছোলা, ডার্ক চকোলেট, গরুর মাংসের লিভার, বাদামি চাল, মটর, কাজু, তিল, ভেড়া, কাঁকড়া এবং মাশরুম ush