ক্যালসিয়াম
মানবদেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ যা হাড় এবং দাঁতে 99% সংরক্ষণ করে এবং বাকী পেশী এবং রক্তে জমা হয় যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অভাব বিভিন্ন সমস্যা এবং রোগের সংঘটিত হতে পারে, যা হতে পারে অনেক খাবার থেকে প্রাপ্ত, এবং এই নিবন্ধে শরীরে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব স্মরণ করিয়ে দেবে, ঘাটতির লক্ষণ, এর কারণসমূহ এবং উপায়গুলি যার মাধ্যমে এটির ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়।
শরীরে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব
- হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- বিশেষত বৃদ্ধির পর্যায়ে শিশুদের মধ্যে হাড় এবং দাঁত তৈরি করা।
- শরীরের পেশী সংকোচনের এবং প্রসারণে প্রয়োজনীয়।
- এটি আয়রন শোষণকে সহজতর করে।
- প্রাকৃতিকভাবে ধমনী চাপ বজায় রাখে।
- স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু প্রবণতা সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করে।
- শরীরের ওজন সামঞ্জস্য করে, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে খেলে ওজন হ্রাস হয়।
- বয়স্ক মানুষকে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ
- শিশুদের অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশ ঘটে।
- প্রাপ্তবয়স্ক অস্টিওপোরোসিসকে সংক্রামিত করে, যার ফলশ্রুতি হাড় এবং ব্যথা এবং ভঙ্গুর আকারে বিকৃতি ঘটে এবং পরিবর্তিত হয়।
- মেরুদণ্ডের বক্রতা উচ্চতার অভাবকে বাড়ে।
- পায়ের পেশীতে এবং পায়ে সংকোচন এবং ক্র্যাম্প।
- শরীরের বিভিন্ন অংশে অসাড়তা।
- সংকোচন এবং হাতে ক্র্যাম্পিং।
- মুখের পেশীগুলির পরিবর্তন এবং বিকৃতি
- ক্রমাগত পেশী সংকোচন।
- মানসিক দক্ষতা ব্যাহত, স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে।
- হার্ট ডিজঅর্ডার এবং রক্তচাপ
- হ্যালুসিনেশন এবং হতাশার ঘটনা।
- হালকা লক্ষণগুলির উপস্থিতি হতাশ, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট।
- অনাক্রম্যতা অভাব এবং এইভাবে সংক্রমণ এবং রোগ বৃদ্ধি।
- দাঁতের ব্যথা
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণগুলি
- দীর্ঘ সময় ধরে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না।
- ভিটামিন ডি জাতীয় প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাবেন না
- বার্ধক্য এবং বার্ধক্য।
- শোষণের প্রক্রিয়াতে ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্যালসিয়ামযুক্ত ভিটামিনগুলি গ্রহণ করতে শরীরের অক্ষমতা।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার পদ্ধতি
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার পদ্ধতিগুলি প্রাকৃতিক বা ationsষধ এবং ভিটামিন বড়ি গ্রহণের মাধ্যমে হতে পারে।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার এবং খাবারগুলি যেমন স্কিম মিল্ক, দুধ, সবুজ শাকসব্জী যেমন শাক, শালগম, কমলার রস, শুকনো গুল্ম যেমন বালসামিক, তিলের বীজ এবং বিভিন্ন মাছ খান।
- খুব সকালে সূর্যের নীচে বসে শরীরটি যেখানে সূর্যের ভিটামিন ডি অর্জন করে এবং ফলস্বরূপ শরীরকে ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খান, যা ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়াতে সহায়তা করে।
- ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল থেকে নেওয়া হয়।
- সোডা পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা দেয়।
- ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন।
- শসার রস, লেবু, আদা পান করুন যার প্রত্যেকটিতেই ক্যালসিয়াম বাড়ানোর সুবিধা রয়েছে।