চিনির স্তর কীভাবে বজায় রাখা যায়

চিনির স্তর বজায় রাখার অভ্যাস

চিনির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খাবারগুলি

রক্তে চিনির মাত্রা বজায় রাখে এমন খাবারগুলির মধ্যে:

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ হ’ল স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন সালমন, সার্ডাইনস, হারিং, অ্যাঙ্কোভিজ এবং ম্যাক্রেল। এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ডিএইচএ এবং ইপিএ সমৃদ্ধ উত্স। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তারা ধমনীর খাওয়ার পরে কাজ করার পদ্ধতি উন্নত করে, রক্তনালীতে কোষ রক্ষা করে, প্রদাহ কমাতে, এইভাবে ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বৃদ্ধি ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকে নিয়মিত ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে হৃদরোগ, হার্ট ফেইলিওর, এবং বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা যারা সপ্তাহে 5- 7- দিন ফ্যাটি হিসাবে নাম নেন তারা 8 সপ্তাহের জন্য মারা যান,
ট্রাইগ্লিসারাইড এবং প্রদাহজনক চিহ্নগুলির মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং মাছগুলি উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, যা বিপাকের হারগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

শাকসবজি

পাতায় শাকসব্জিতে লিউটিন এবং জেক্সানথিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা চোখকে ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অস্বচ্ছ লেন্স থেকে রক্ষা করে যা ডায়াবেটিসের একটি সাধারণ জটিলতা। শাকসব্জীগুলিতে কম ক্যালোরি স্তর থাকে, কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, পালংশাক র্যাপসিড এবং অন্যান্য শাকসব্জী ভিটামিন সি সহ অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উত্স, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি, প্রদাহের লক্ষণ হ্রাস, টাইপ II বা উচ্চ রক্তচাপ থেকে ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের রক্তে শর্করার মাত্রা বিশ্লেষণ।

স্ট্রবেরি

অনেকে তাদের মিষ্টি জন্য স্ট্রবেরি এড়ানো। সত্যটি হ’ল মুষ্টিমেয় স্ট্রবেরি হালকা স্বাস্থ্যকর খাবার are তারা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না; এগুলিতে একটি কম ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থাকে। এগুলি জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

বিঃদ্রঃ: ডিম, শেয়া বীজ, গ্রীক দই, হলুদ, ব্রকলি, আপেল সিডার ভিনেগার, কুমারী জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড, বাদাম, কুমড়ো, রসুন এবং শেরেটস নুডলস সহ প্রচুর অন্যান্য খাবার রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ধরে রাখে।