ডায়াবেটিস এড়ানোর উপায়
ডায়াবেটিসের প্রকোপ এখনও একটি বড় উদ্বেগ হিসাবে দেখা যাচ্ছে, তবে এটি একটি সহজেই প্রতিরোধযোগ্য রোগ disease
পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 25% লোক প্রাক-ডায়াবেটিসের বিকাশ আশা করে। এই ক্ষেত্রে, চিনির স্তরটি সাধারণ স্তরের উপরে উঠে যায় এবং পরে জানা ডায়াবেটিসে প্রায় 10 বছরে বিকাশ ঘটে তবে প্রাথমিক পর্যায়ে মাত্র 4% এটি স্বীকৃতি দেয়, কিছুটা অনুশীলন করে এই রোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমানোর দায়িত্ব তাদের is স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন স্বাভাবিকের চেয়ে কম পরিমাণে খাবার খাওয়া, অবিরাম ব্যায়াম করা, ওজন হ্রাস করা এবং এইভাবে অন্যান্য রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা যা ডায়াবেটিসের পরিণতি যা স্বাস্থ্যের হুমকিস্বরূপ, যেমন আলঝাইমারদের জন্য হৃদরোগ।
ওজন হ্রাস করুন
স্থূলত্বের লোকেরা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 70% বেশি থাকে তবে তারা যদি ওজন হ্রাস করে তবে তারা ওজন হ্রাস করেও ব্যায়াম না করলে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 5% কম থাকে।
স্বাস্থ্যকর appetizers নির্বাচন
যেমন সালাদ, বা স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়ার আগে কিছুটা ভিনেগার সহ বিভিন্ন শাকসবজি। এটি চিনির নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রধান খাবার খাওয়ার আগে তিন টেবিল চামচ ভিনেগার, দুই চামচ তিসির তেল এবং একটি সামান্য মধু নিন। এক চামচ প্রায় চতুর্থাংশ, এবং এটি দিয়ে রসুনের লবঙ্গ এবং লবণ এবং গোলমরিচ ছাড়াও তিন টেবিল চামচ দুধের পরিমাণ।
প্রতিদিনের ভিত্তিতে হাঁটার অনুশীলন করুন
যদি আপনি ওজন হ্রাস না করেন তবে একটি ফিনিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন 35 মিনিটে হাঁটেন তাদের মধ্যে 80% হ্রাস ডায়াবেটিস এড়ানোর ক্ষমতা থাকে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা সপ্তাহে একাধিকবার অনুশীলন করেন তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় 30% কম থাকে। মাথায় আসা একটি প্রশ্ন সম্ভবত হাঁটা দরকারী কেন।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাঁটাচলা শরীরকে আরও সক্রিয় এবং কার্যকরভাবে ইনসুলিন নিঃসরণে সহায়তা করে, রক্তকোষগুলি যেগুলি চিনি বহন করে তাদের কাজগুলিতে খাদ্য এবং শক্তি সরবরাহ করে, যাতে চিনি রক্ত প্রবাহে জমা হয় এবং রক্তনালীগুলিতে আটকে থাকে helping ।
অনেক বেশি শস্য খাচ্ছে
দানা খাওয়া আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেয়। আপনার মেনুতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। প্রতিটি পরিবেশনে পাঁচ গ্রামেরও বেশি ফাইবার থাকে। গম এবং ভুট্টা পুরো শস্য এবং পরিশোধিত নয়।
কফি পান করতে থাকুন
কফি পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ উপাদানগুলিকে চিনির শোষণে রাখতে সাহায্য করে, তাই 4 থেকে 5 কাপ পান করা প্রায় 29% দ্বারা এই রোগের ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করে, তবে তিন কাপ বা তার চেয়ে কম পরিমাণে পান করার কোনও প্রভাব নেই।
ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন
দ্রুত খাবার খাওয়া বিরল নয়, এটি সর্বনিম্ন বিপজ্জনক বলে মনে হয় না, তবে খাওয়ার অভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়া ডায়াবেটিসের প্রকোপগুলি দ্রুত এবং অত্যন্ত বিপজ্জনক, যেখানে ফাস্ট ফুডগুলি ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে এবং মোটেই স্বাস্থ্যসম্মত নয় এবং এতে কার্বোহাইড্রেট প্রসেসিং রয়েছে যা একটি বড় ভূমিকা পালন করে major ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা কিন্তু ওজনকে প্রভাবিত করে না, আপনি বাড়ির বাইরে আছেন এবং ওসাবক ক্ষুধার্ত, দ্রুত খাবার খাবেন না, তবে তাদের বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যা চিনি হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে।
খাবারের তালিকায় শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
সপ্তাহে একবারের তুলনায় সপ্তাহে পাঁচবারের বেশি খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 43% বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি কোলেস্টেরল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের সংযোজনগুলির কারণে। মাংসকে এমন প্রতিদান দিন যা প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনাকে পুরষ্কার দেয়। , শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখতে।
খাবারে মশলা যোগ করুন
মূল ধরণের বেরি হিসাবে দারুচিনি সুপারিশ করা হয়। দারচিনিতে এমন উপাদান রয়েছে যা এনজাইমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি কোলেস্টেরল এবং রক্ত চর্বিগুলির স্তর কমাতেও সহায়তা করে যা ডায়াবেটিসে ভূমিকা রাখে।
মানসিক চাপ দূর করুন
অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। উত্তেজনার কারণে শরীরের প্রতিক্রিয়া হৃৎস্পন্দন বাড়ায়, শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায়, পেটকে আক্ষেপ করে এবং রক্তে চিনির স্তর বাড়ায়। কোষগুলি রক্তে চিনির দীর্ঘস্থায়ী জমে যাওয়ার জন্য ইনসুলিন প্রতিরোধের ভূমিকা পালন করে, তবে কিছুটা প্রশান্তি অনুশীলন করে যেমন কলিওগার চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই নিম্নলিখিত উপায়গুলিতে শিথিল করার চেষ্টা করুন যা কার্যকর:
- খুব তাড়াতাড়ি উঠুন এবং হাঁটা বা যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
- কোনও ডেটিংয়ের কাজ করার আগে তিনবার গভীর নিঃশ্বাস নিন।
- আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা, খরচের জন্য অর্থ প্রদান ইত্যাদির কথা চিন্তা করে আপনার ছুটি ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন এই দিনটিতে আপনার সুবিধার জন্য সন্ধান করুন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে মজা করুন।
দেহকে বিশ্রাম দিন
একটি বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনে আট ঘণ্টারও বেশি সময় ঘুমানোর তুলনায় ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমানো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে। এর কারণ ঘুম শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রয়োজনীয় সময়ের চেয়ে কম বেশি হয়। একটি সতর্কতা রাষ্ট্র, যা রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির কাজকে প্রভাবিত করে, শান্ত ঘুমানো এবং দেরী সময়ে ক্যাফিন পান করা এড়ানো দরকার, যা ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা, পাশাপাশি দীর্ঘ সময় বা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম এড়ায়।
রুটিন এবং একাকীত্ব থেকে দূরে থাকুন
জীবনের রুটিন এবং একাকীত্ব অন্যতম কারণ হ’ল চিনি তৈরি করে, যখন বাড়ি থেকে বেরোন এবং ল্যান্ডস্কেপের সাথে সাহচর্য উপভোগ করা এবং ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়ানো সমস্ত শরীরের প্রাকৃতিক চিনি হিসাবে কাজ করে, যেখানে গবেষণায় দেখা গেছে যে একক মহিলা সম্ভবতঃ বন্ধুরা এবং বাচ্চাদের সাথে ঘুরে বেড়াতে যাওয়া মহিলাদের তুলনায় ডায়াবেটিসে প্রায় 2.5 শতাংশ বেশি।
আপনার রক্ত বিশ্লেষণ করুন
উচ্চ রক্তে চিনির তাড়াতাড়ি চিনতে সহায়তা করার জন্য ক্রমাগত রক্ত বিশ্লেষণ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বেশিরভাগ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষায়, আপনি জানেন যে আপনার ব্লাড সুগার আপনাকে এই রোগের সাথে উপস্থাপন করছে কিনা, আপনার দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য medicationষধ গ্রহণের আগে ডায়েট গ্রহণের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা আরও সহজ করে তোলে। ৪৫ বছরের বেশি বয়সের লোকেরা এবং ৪৫ বছরের কম বয়সীদের ক্ষেত্রে রক্ত বিশ্লেষণ নিয়মিতভাবে দেওয়া বাঞ্ছনীয়, যারা ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা যেমন ওজন বৃদ্ধি, বা জেনেটিক ইতিহাস বা উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে তাদের দ্বারা ভোগেন। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, দ্রুত পরীক্ষার জন্য একটি চিকিত্সা পরামর্শ প্রয়োজন। পরীক্ষার ফলাফল যদি স্বাভাবিক হয় তবে প্রতি তিন বছর পর পর এটি করা ক্ষতিকারক নয়। যদি এটি প্রাক-ডায়াবেটিসকে বোঝায় তবে প্রতি বছর একবার পরীক্ষা করা উচিত।