ভিটামিন এবং চুলের স্বাস্থ্য
যখন এটি চুলের যত্ন এবং এই উদ্দেশ্যে বাজারকে পূরণ করে এমন অনেক পণ্য আসে, তখন এই পণ্যগুলির ব্যয় সংক্ষিপ্ত করে এবং খাদ্য বিভাগে যাওয়া ভাল, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি চুলের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য দেয়, যেখানে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে চুলের স্বাস্থ্যের ভূমিকা, যা তার স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সুষম এবং সংহত খাদ্য প্রয়োজন, স্বাস্থ্যকর চুল হ’ল চুলগুলি যা সহজেই ভেঙে যায় না এমন স্বাস্থ্যকর মাথার সমস্ত ফলক থেকে প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান ভিটামিন এবং খনিজগুলি একদিন, শরীর আরও ভাল কাজ করে, যা চুলের দীপ্তি বজায় রাখে।
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য সুষম এবং সংহত স্বাস্থ্য ডায়েটসের গুরুত্বের স্পষ্ট প্রমাণ হ’ল চুল ক্ষতি এবং ওজন হ্রাসের জন্য কঠোর লো ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণকারী লোকের ক্ষতি, কারণ এই ডায়েটগুলি প্রায়শই সমস্ত শরীরের চাহিদা সরবরাহ করে না যে পুষ্টিগুলির প্রয়োজন, এবং তাই চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং তার পতন ঘটায় এবং শরীরে শক্তির অভাব চুলের বৃদ্ধির জন্য শক্তি সরবরাহ করতে অক্ষমতার কারণ হয়। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ক্ষেত্রে দেখা গেছে যে, চুলের ক্ষতি 7 কেজি বা তার বেশি ওজনের কমে যাওয়ার পরে দেখা দিতে পারে, তবে জনস্বাস্থ্য ভাল থাকলে চুলের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকে সাধারণত প্রায় 120,000-150,000 কেশ থাকে, যার মধ্যে প্রতিদিন প্রায় 50-100 চুল প্রাকৃতিকভাবে পড়ে থাকে তবে যখন চুল প্রচুর পরিমাণে পড়ে তখন এই পতনটি লক্ষ্য করা যায়, যেখানে পুষ্টির ঘাটতি চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, চুলের ক্ষতি হতে পারে তা জেনেও পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ যেমন কিছু জিনগত কারণ, হরমোনজনিত সমস্যা এবং অন্যান্য, এবং প্রচুর পরিমাণে চুল পড়ার ক্ষেত্রে, এই ক্ষতির কারণ এবং যথাযথ অ্যাক্সেসের কারণ জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত চিকিত্সা। এই নিবন্ধে আমরা চুলের স্বাস্থ্য এবং এর পুষ্টির উত্সগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালনকারী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সম্পর্কে কথা বলব।
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সহ চুলের সুষম এবং বৈচিত্রময় স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্বাস্থ্যকর হওয়া দরকার, আমরা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সম্পর্কে কথা বলব, এটি জেনেও চুলের স্বাস্থ্যের দিকে ফোকাস করার দরকার নেই knowing একটি বিশেষ ধরণের ভিটামিন একা, এবং স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে আপনার অবশ্যই সমস্ত ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেটস, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পানির প্রতিদিনের চাহিদা গ্রহণ করতে হবে এবং এই ভিটামিনগুলি থেকে আমরা নিম্নলিখিতটি উল্লেখ করছি:
- ভিটামিন বি 6: যা বিভিন্ন রকমের খাবারে যেমন ব্যাপকভাবে দেখা যায় যেমন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, আলু এবং অন্যান্য শাকসবজি, যেমন টমেটোর রস, গাজর এবং কিছু ফল, যেমন কলা, তরমুজ, বরসের রস, লেবু, লিভার, বাদাম
- ভিটামিন বি 12: যা কেবলমাত্র প্রাণী উত্সে অবস্থিত বলে চিহ্নিত করা হয়েছে, যার মধ্যে মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, দুধ, পনির এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এমন কিছু উদ্ভিদজাতীয় পণ্য রয়েছে যা সমর্থিত, যেমন সয়া দুধ সমর্থিত। খাবারে ভিটামিন বি 12 বজায় রাখতে মাইক্রোওয়েভ রান্না ব্যবহার এড়াতে অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত।
- ফলিক অ্যাসিড: যা শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার সময় পাওয়া যায়, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী, যা অন্যতম উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষত পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলিতে। তদতিরিক্ত, ভর্তুকিযুক্ত শস্য পণ্যগুলি (যেমন রুটি, আটার ময়দা), কমলার রস এবং গোটা গমের রুটি এটির জন্য ভাল উত্স, যা লিভার এবং বীজেও পাওয়া যায়।
- বায়োটিন: একাধিক বায়োটিনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে চুল পড়াও অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাই চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং এর পতন রোধ করা এর জন্য প্রতিদিনের প্রয়োজন হওয়া জরুরি। এর খাদ্যের প্রধান উত্স হ’ল অভ্যন্তরীণ অঙ্গ মাংস, ডিমের কুসুম, সয়াবিন, মাছ এবং পুরো শস্য।
- ভিটামিন ই: যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়, এবং এর উত্সগুলিতে অনেকগুলি খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে উদ্ভিজ্জ তেল এবং এটিতে থাকা খাবারের খাবারগুলি ডায়েটের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং গম জীবাণু তেল যত্ন সহকারে তার সামগ্রী দ্বারা আলাদা হয় এর উত্সগুলি তাজা, এটি তেল দিয়ে ভাজার ক্ষেত্রে যেমন ঘটে থাকে তেমন জারণ ও উত্তাপের দ্রুত ক্ষতি হয়।
- ভিটামিন ডি: কিছু প্রাথমিক গবেষণায় চুলের বৃদ্ধির চক্রে ভিটামিন ডি জন্য ভূমিকা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই ভূমিকার জন্য আরও বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রয়োজন, এবং এই ভিটামিনটি সূর্যের পর্যাপ্ত এক্সপোজারের মাধ্যমে প্রকৃতি থেকে পাওয়া যেতে পারে এবং কিছু খাদ্য উত্স থেকেও পাওয়া যেতে পারে যেমন দুর্গন্ধযুক্ত দুধ, সুরক্ষিত ফলের রস এবং সমর্থিত শস্য হিসাবে সার্ডিনস এবং সালমন এবং এর তেল হিসাবে চর্বিযুক্ত মাছ ছাড়াও।
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্য পরিপূরক
যদিও স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সমস্ত পুষ্টিগুণ গুরুত্বপূর্ণ, ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বেশিরভাগ ডায়েটরি পরিপূরক, চুল এবং নখগুলিতে আয়রন ছাড়াও প্রধানত বায়োটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন ডি থাকে। এখানে এটি লক্ষ করা উচিত যে চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সঠিক আচরণ নয় এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ অনেক ক্ষেত্রেই ন্যায়সঙ্গত হতে পারে না, তবে ভিটামিনের গুরুত্ব সত্ত্বেও স্বাস্থ্যকর চুল, তবে একটি সুষম এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ যা শরীরকে তার সমস্ত পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন দেয় তা হ’ল ভিত্তি এবং সেরা যদি ডায়েট সংহত, স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত হয় তবে এটি ফল, শাকসব্জী, শস্য, নরম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, চুলের স্বাস্থ্যের জন্য পরিপূরক খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজটির উপর মনোনিবেশ করা বা সেবনে কিছু ত্রুটি হতে পারে। দেহের ভিটামিন বা অন্যান্য খনিজ উপাদানগুলির ঘাটতি দেখা দেয়, প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক গ্রহণের সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য উদাহরণ, যা তামার ঘাটতি সৃষ্টি করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অভাবে পরিপূরক চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের যারা তাদের চুল দুর্বল করে বিশ্বাস করে তাদের গবেষণায়, 180 দিনের জন্য প্রতিদিন দুবার পরিপূরক দেওয়া হয়েছিল। চুলের বৃদ্ধি ভাল।
গ্লিনিস এ (2012) এ অভিনয় করছেন একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত স্টাডি স্ব-উপলব্ধিযোগ্য পাতলা চুলের মহিলাদের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে একটি মৌখিক পরিপূরকের দক্ষতার মূল্যায়ন ক্লিনিকাল এবং নান্দনিক চর্মরোগের জার্নাল / 5/11 / পৃষ্ঠা 28-34।
আমারিস জে / মায়ো ক্লিনিকের উপর একটি নিবন্ধের জন্য / উজ্জ্বল চুল, ত্বক এবং নখ প্রাকৃতিকভাবে পান / ২০১৫ / মায়োক্লিনিকেলথেলসসিস্টেম.অর্গ / হোমেটাউন -হেলথ / স্পেকিং-অফ-হেলথ / গেজেট- অ্যাডিয়েন্ট -হায়ার -সেকিন- এবং পেরেক- প্রাকৃতিকভাবে।
মায়ো ক্লিনিক স্টাফ / মেয়ো ক্লিনিক / চুল পড়া / 2015 / www.mayoclinic.org/ জান্নাতে-শর্তগুলি / হাইয়ার-লস / বেসিকস / ডেফিনিশন / আইকন ২20027666।