ত্বকের জন্য উপকারী ভিটামিন কী?

ত্বক এবং খাদ্য

স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ত্বক রাখা প্রত্যেকের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তাই অনেকে একটি সুন্দর ত্বক পেতে কী কী খাবেন বা কী খাচ্ছেন তা সন্ধান করছেন এবং ত্বকের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত হওয়ায় খাদ্য ত্বকের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বাইরে এবং ভিতরে থেকেও, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য সেরা খাবারগুলি পরীক্ষা করে এমন বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি সীমাবদ্ধ এবং কয়েকটি হলেও, সন্দেহ নেই যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের কাছে সুস্পষ্ট এবং জ্ঞানের গুরুত্ব রয়েছে এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ত্বকের দিকে মনোনিবেশ করে না, তবে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যার ফলস্বরূপ আপনার স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ত্বকের প্রয়োজন হয়, এই নিবন্ধটি সঠিক পুষ্টি এবং সেই বিষয়ে কথা বলতে চায় ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন।

ত্বকের সৌন্দর্যের জন্য যথাযথ পুষ্টি এবং ভিটামিন

খাদ্য গ্রহণ ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যকে প্রভাবিত করে, তাই কসমেটিকস এবং কেনা বা তৈরি করা বিভিন্ন মিশ্রণের প্রতি আগ্রহের চেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রতি মনোযোগ আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের উত্থানের পরে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, এবং কারও কারও মতো সুন্দর ত্বক পেতে ভিটামিন বা একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনাকে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির দৈনন্দিন প্রয়োজনগুলি পেতে হবে। ভিটামিনগুলির জন্য, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এটি জারণের ফলে সৃষ্ট ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে এবং ত্বকের ক্ষতিগ্রস্থ মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে এবং বার্ধক্য এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির উপস্থিতিকে ত্বরান্বিত করতে কাজ করে ।

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য অনেক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন প্রয়োজন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন রঙে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিনের পাশাপাশি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ক্যারোটিনয়েডগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন সালমন, টুনা ইত্যাদি, ক্যানোলা তেল এবং তিসির তেল ত্বকের বাইরের স্তরটিকে টক্সিনের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এবং দূষিত এবং তাদের দূরে রাখুন, কারণ এই জাতীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোষের ঝিল্লিগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে বাধা হিসাবে তাদের কার্যকারিতা আরও ভাল করে তোলে এবং তাদের জল বজায় রাখতে আরও সক্ষম করে তোলে এবং এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলি প্রভাবিত করে স্বাস্থ্য এবং ত্বকের সৌন্দর্য এটি মূলত শরীরের যৌগগুলির প্রদাহজনিত হারের জন্য (ইংরাজীতে: প্রদাহ যৌগগুলি) যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উত্থানে ভূমিকা রাখে for

রক্তের ইনসুলিন উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়, যেমন সরল কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি, সাদা ময়দা এবং অন্যান্য শর্করা জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে শরীরের প্রদাহজনক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করা যায় can

ত্বকের জন্য দরকারী ফলগুলির মধ্যে রয়েছে গাজর, এপ্রিকট এবং অন্যান্য হলুদ ফল এবং শাকসব্জি, পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী, টমেটো, ব্লুবেরি, শিম, মটর এবং মসুর ডাল, সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজ, দুধ এবং এর পণ্য কম বা স্কিমড, পুরো শস্য, টুনা এবং টার্কির মাংসে সেলেনিয়াম এবং চা রয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লুও খাওয়া হয় এমন 3% লোকের মধ্যে দিনে 54 কাপ ওলোং চা খাওয়াজনিত একজিমার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, তাই সমস্ত রঙের খাবার বৈচিত্র্যযুক্ত এবং খাওয়ার এবং সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে সঠিক স্বাস্থ্য পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ত্বকের সৌন্দর্যের জন্য পরিপূরক

শাকসবজি, ফলমূল, শস্য, নরম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য খাওয়ার লোকেরা পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। যদি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের প্রয়োজন হয় না এবং পরিপূরক প্রয়োজন হয় তবে ত্বকের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না তবে নিয়মিত পরিপূরক গ্রহণ করা যথেষ্ট যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিনের খাওয়া, এবং বিদেশে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা লোক দূষণকারীদের সংস্পর্শে আসে এবং দ্বিতীয় ধোঁয়া এই পরিপূরক থেকেও উপকৃত হতে পারে।