উদ্বেগ
উদ্বেগ একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যা ব্যক্তির বিপদ অনুভূতির ফলে ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হয় এবং এই বিপদটি বাস্তবে উপস্থিত বা কল্পনাও থাকতে পারে যা বাস্তবে বিদ্যমান নয়। চিকিত্সা এবং ফলোআপের জন্য উদ্বেগ প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে যদি এর কোনও যৌক্তিক কারণ না থাকে বা এর স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে। উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে ঘন ঘন হতাশা এবং খারাপ অভিজ্ঞতা, শৈশব সমস্যা, খারাপ অভিজ্ঞতা, মানসিক প্রস্তুতি বা শারীরিক ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
উদ্বেগের লক্ষণ
উদ্বেগের সাথে বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে এবং সেই ব্যক্তির মধ্যে এমন ব্যক্তির উপস্থিতি ঘটতে পারে যে ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী সর্বদা তীব্র চাপে পড়ে এবং তার সংক্ষিপ্তসার নিম্নরূপ দেওয়া যায়:
- ক্লান্ত বোধ করছি.
- দ্রুত হার্টবিট
- বমি বমি ভাব লাগছে।
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
- বুক ব্যাথা.
- মাথা ব্যাথা.
- পেটের শব্দ।
- উচ্চ রক্তচাপ, ঘাম বেড়েছে।
- সামাজিক সমাবেশ এবং চেনাশোনাগুলিতে উত্তেজনা।
- নার্ভাস ও রাগ লাগছে।
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
উদ্বেগের চিকিত্সা
উদ্বেগের চিকিত্সার দুটি উপায় রয়েছে এবং দুটি পদ্ধতিই ব্যবহার করতে পারে:
- ঔষুধি চিকিৎসা : উদ্বেগ প্রতিরোধকারী অ্যান্টি-অ্যাঙ্কেল ড্রাগ এবং সেডভেটিভ গ্রহণের মাধ্যমে, তবে এই ওষুধগুলি দীর্ঘ সময় খাওয়া হলে আসক্তির কারণ হতে পারে; এন্টিডিপ্রেসেন্টসও রয়েছে এবং এই ওষুধগুলি নিউরোট্রান্সমিটারের কাজের প্রভাবের ভূমিকা, যা উদ্বেগ এবং উত্তেজনার ব্যাধিগুলির উত্থানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়েছে এবং কেবল বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এবং ফলো-আপের পরে অ্যাডাউইয়া নেওয়া উচিত নয় ।
- সাইকোথেরাপি: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পদ্ধতি এবং মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে মনস্তাত্ত্বিক সেশনগুলি সনাক্ত করে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মাধ্যমে যান।
ঘুমের অভাব এবং এর কারণগুলি
কোনও ব্যক্তি তার ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারে যা তাকে প্রভাবিত করে, যেমন ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ঘুম, ঘুম থেকে ওঠে, কয়েক ঘন্টা ঘুমায় বা মনে হয় যে সে কখনও ঘুমোয়নি। আপনি ঘুম না করার অনেক কারণ রয়েছে যেমন উদ্বেগ বা হতাশা এবং মহিলাদের মধ্যে মাসিকের হরমোনগত পরিবর্তন। কিছু লোক জায়গা পরিবর্তনের কারণে ঘুমের অভাবে বা হ্রাস পেয়েছে। যদি তারা জায়গা থেকে অন্য স্থানে চলে যায় বা কোনও দেশে ভ্রমণ করে বা জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তন ঘুমানো অসুবিধে করে, এটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ঘনত্ব, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হারাতে পারে। কারণ ঘুমানোর অক্ষমতা যেখানে প্রযুক্তি মানে ঘুম বা অনুপযুক্ত আলো ঘুমকে বাধা দেয়।
নিদ্রাবিহীন চিকিত্সা
আচরণ চিকিত্সা
ঘুমের সমস্যার জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্যকর আচরণমূলক প্রতিকার রয়েছে, যেখানে সমস্যার মালিক নিজেরাই বা বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে চিকিত্সা করতে পারেন। আচরণগত চিকিত্সার উদাহরণ হলেন অধ্যাপক রিচার্ড বটজেনের “স্ট্রেস কন্ট্রোল”, যা পুনরায় সামঞ্জস্য করে এবং ঘুম সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি দূর করে। ঘুমের পরিবেশ, বিছানা বা বিছানাকে ঘুমের সাথে আবদ্ধ করা যেমন ঘুমানোর সময় কেবল বিছানায় যাওয়া, কেবল ঘুমানোর জন্য বিছানা ব্যবহার করা, বিছানায় পড়া বা টেলিভিশন না পড়া, বিছানায় না খাওয়া এবং চিন্তিত না হওয়া এবং শুয়ে থাকার সময় এড়ানো এড়ানো বিছানায়.
জ্ঞানীয় থেরাপি
এই চিকিত্সাটি ভুল ধারণাগুলি সংশোধন করতে এবং চিন্তাভাবনার নতুন উপায় শিখতে সহায়তা করে, এটি ভুল চিন্তা করার উপায়গুলি:
- কারণটি বোঝার ভুল, এবং ব্যক্তির বিশ্বাস যে যদি দিনের বেলা পর্যাপ্ত উদ্বেগ কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না নেওয়া হয়, তবে কারণ অনিদ্রা ব্যতীত অন্য কোনও সমস্যা হতে পারে।
- হতাশা, এবং প্রত্যাশা যে ব্যক্তি কখনই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে পারবেন না এবং তাই অজ্ঞান হয়ে নিজেকে না ঘুমানোর জন্য উপস্থিত হন।
- অবাস্তব প্রত্যাশা যেমন কোনও নার্সিং মা তার রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য তার স্বাভাবিক শিশুকে না জাগিয়ে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর আশা করে।
- ভালভাবে না ঘুমানোর পরিণতিগুলি প্রশস্ত করুন; যদি কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তিনি কাজের সভায় বিব্রত হবেন এবং পরের দিন যদি তিনি সেই রাতে ঘুম না করেন তবে ব্যর্থ হন।
- ঘুমানোর প্রক্রিয়া এবং ব্যক্তির কর্মক্ষমতা সম্পর্কে উদ্বেগ, যেমন নিজেকে বলে যে ঘুমাতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগবে; এই সমস্ত ধারণাগুলি সেই ব্যক্তিকে সংশোধিত করা হয়েছে যারা তাদের কারণে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এবং আরও কার্যকর হওয়ার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অবলম্বন করতে পারেন।
ঔষুধি চিকিৎসা
কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সা ঘুমাতে সহায়তা করে এমন ওষুধগুলি লিখে দিতে পারে, বিশেষত অনিদ্রার গুরুতর ক্ষেত্রে। চিকিত্সক কয়েক দিনের জন্য সাধারণ ডোজ থেকে কার্যকর ওষুধগুলি নির্দেশ করে তবে কিছু ডাক্তার সেগুলি ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করেন কারণ তারা দীর্ঘমেয়াদী উদ্দেশ্য পূরণ করতে পারে না। , এর অসুবিধাগুলি সমস্যার কারণগুলি সমাধান করে না এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। ঘুমের সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের প্রকারগুলি:
- উদ্বেগের জন্য কিছু ধরণের ওষুধ এবং সেডভেটিভ যা কেবল নির্ধারিত নয়।
- কিছু ওষুধ বিশেষ করে অনিদ্রা এবং ঘুম সমস্যার চিকিত্সায় বিশেষী।
- কিছু ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস হ’ল হতাশার ইতিহাসের রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়।
- কিছু ওষুধের মধ্যে ঘুমের সময়টি নিয়মিত করতে বিশেষত প্রবীণদের হরমোন মেলাটোনিন থাকে।
- কিছু পরিপূরক থেরাপি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আকুপাংচারের মতো অনিদ্রা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
ভেষজ থেরাপি
এমন গুল্ম এবং গাছপালা রয়েছে যা শান্ত এবং ঘুমাতে সহায়তা করে; হয় স্যাঁতসেঁতে পান করে, বা শালীন গন্ধের গন্ধ সহ:
- নার্ডাইন: এটি শিকড় এবং পাযুক্ত ক্যাপসুল দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- ক্যামোমাইল: এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ এবং মনোরম বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- টৌরিগান: এটি মেলিসা নামেও পরিচিত এবং এটিতে লেমনগ্রাস সুগন্ধ রয়েছে, এটি শ্বাসকষ্ট যা রক্তচাপ এবং শিথিলকরণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে থাইরয়েডজনিত অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।