ব্যায়াম
হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো ব্যায়ামগুলি ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা সম্ভব, বা সময়ের সীমাবদ্ধতার ক্ষেত্রে একবারে 20 মিনিটের জন্য দিনে দুবার অনুশীলন করা সম্ভব। ঘুমের আগে অবিলম্বে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, তবে তিন ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের আগে সঞ্চালন করতে পছন্দ করা উচিত কারণ ঘুমের সময় কাছাকাছি ব্যায়াম শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং তাই ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
প্রোটিনগুলি শরীরকে ট্রিপটোফান তৈরি করতে সহায়তা করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমের কারণ হয়। কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্ককে এর সুবিধা নিতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত খাবার একসাথে: চিনাবাদাম মাখন, টোস্ট, বাদাম এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।
রিলাক্সেশন কৌশল
শিথিলকরণ কৌশলগুলি এর দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে:
- একই গভীর গ্রহণ সঙ্গে গণনা করুন।
- মেডিটেশন হ’ল দৃশ্যের মতো যা আত্মার প্রতি অনুগ্রহ করে বা আরামের জন্য আরামদায়ক দৃশ্যের কল্পনা করে।
- ধীরে ধীরে পেশী শিথিলকরণ যা নিয়মিত শ্বাসকষ্ট এবং পায়ের আঙ্গুলের মতো অনেকগুলি পেশী শক্ত করার মাধ্যমে শুরু হয়, যখন পায়ের পেশী, পেটের পেশী, বাহু, বুকে এবং মাথা শক্ত করে এবং শিথিল করে।
- শোবার আগে গরম স্নান করুন।
- একটি বই পড়া চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
দ্রুত ঘুমে সহায়তা করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- মেলাটোনিন সমৃদ্ধ চেরি খাওয়া শরীরকে ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত; শরীর জৈবিক ঘড়ির তালকে অনুসরণ করে যা ব্যক্তিটিকে একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে একই ক্রিয়াকলাপ করতে দেয়, যেখানে শরীর এমন একটি প্যাটার্ন তৈরি করে যা পরিবর্তিত হয় না এবং আরও ভাল ঘুম পায় এবং এক-দু’ঘণ্টা আগে জেগে উঠতে প্রস্তুত হয় বিছানা থেকে উঠা, ব্যক্তি প্রতিদিন অন্য সময়ে এবং তার ঘুমের মানের অস্বস্তি বোধ করে।
- প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য রোদে দেহটি প্রকাশ করা, বাইরে 30-60 মিনিটের প্রাকৃতিক আলো পাওয়া যায়, এটি শরীরকে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- রাতে ঘুমোতে সমস্যা হওয়ায় দিনের বেলা সিয়েস্তা এড়িয়ে চলুন।
- টিভি, কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ করুন কারণ বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি মস্তিষ্ককে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করে।
- উত্তেজক পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা ঘুমকে ক্যাফিন, অ্যালকোহলগুলির মতো শক্ত করে তোলে এবং ঘুমের আগে একই প্রভাব হওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে।