ঘুমিও না
একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক ঘুমের হার কমপক্ষে আট ঘন্টা, তবে কখনও কখনও কিছু লোক দীর্ঘায়িত ঘুমাতে না ঘুমায় বা কখনও ঘুমায় না, এমন একটি সাধারণ সমস্যা, যাকে অনিদ্রা বলা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, অস্থায়ী অনিদ্রা সহ তিন প্রকারে ভাগ করা হয়, এবং স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা, এবং এই নিবন্ধে আমরা এর কারণগুলি, চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি, পাশাপাশি প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলি উল্লেখ করব।
ঘুম না হওয়ার কারণ
- ত্বকের লালচেভাব এবং জ্বালা: কিছু ব্যক্তি একজিমা বা মশা এবং পোকার কামড়ের সংস্পর্শের মতো অনেক রোগের জন্য ত্বকের জ্বালা থেকে ভোগেন।
- পা কাঁপুন বা পা সরাতে অসুবিধা হচ্ছে।
- উচ্চ তাপমাত্রা.
- একটি গদিতে ঘুমানো শক্ত এবং শক্ত হয়, যার ফলে ঘাড় এবং কাঁধে তীব্র চাপ পড়ে।
- ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের অসুবিধা, যেহেতু মস্তিষ্ক শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে কোনও সমস্যার বিষয়ে সতর্ক হওয়া শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে সংকেত প্রেরণ করে, এভাবে ঘুমানো এবং রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের মতো বিভিন্ন মানসিক চাপ।
- ঘুমের অমরত্বের আগে স্মার্ট ফোন বা কম্পিউটারগুলির ব্যবহার, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে তার শিথিলতা এবং প্রশান্তি হারাতে পারে।
- স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবের কারণে প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করুন যা কফি এবং চা জাতীয় ক্যাফিন ধারণ করে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, যা রাতে প্রয়োজন জাগাতে ঘুম থেকে জাগ্রত করে।
- কিছু শারীরিক রোগ।
- প্রচুর পরিমাণে ওষুধ গ্রহণ করুন।
- কঠোর শারীরিক প্রচেষ্টা করুন।
- বিশৃঙ্খলা এবং গোলমাল।
প্রাকৃতিকভাবে ঘুম না করার চিকিত্সা
- ধনে: এক গ্লাস জলে আধা টেবিল চামচ সামান্য ধনে ধনিয়া মিশিয়ে দিন, তারপরে এই মিশ্রণটি দিনে একবার পান করুন কারণ ধনিয়া স্নায়ু শিথিল করে এবং পেটে ফুলে যাওয়া থেকে রক্ষা পান।
- আদা: প্রতিটি আধা টেবিল চামচ: আঁচে আদা, এক গ্লাস জলে মধু মিশিয়ে দিন, তারপর মিশ্রণটি দিনে একবার পান করুন।
- নারদাইন চা: প্রতিদিন এক কাপ ভিজে যাওয়া ন্যারিডিন চা পান করুন, কারণ এতে শরীরে প্রশান্তি রয়েছে।
- ক্যামোমিল: প্রতিদিন এক কাপ ক্যামোমিল পান করা পান করুন, কারণ চ্যামোমিল শান্ত হওয়ার এজেন্ট হিসাবে কাজ করে।
অনিদ্রা প্রতিরোধের জন্য টিপস
- কমপক্ষে এক ঘন্টা ঘুমাতে যাওয়ার আগে একদিন কলা খান।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না।
- ক্লান্তি ও অবসন্ন লাগলে বিছানায় যান।
- ঘুমের অমরত্বের আগে একটি গরম স্নান করুন, কারণ এটি স্নায়ু এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
- মদ পান করবেন না।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করবেন না।
- ন্যাপের সময় ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন।
- একটি আরামদায়ক এবং শান্ত ঘরে ঘুমান।
- যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা।