ঘুমন্ত
ঘুমকে সমস্ত জীবিত প্রাণীর মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের প্রাকৃতিক অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যেখানে পার্শ্ববর্তী পরিবেশের স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলন এবং অনুভূতি হ্রাস পায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা যা বিশেষ করে মানব মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করে এবং অন্যের সাথে যোগাযোগের মানবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। অনিদ্রা ও ঘুমোতে অসুবিধায় থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে বা এটিতে প্রবেশের জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন রয়েছে, যা অনিদ্রা অনুভব না করে সহজেই ঘুমানোর বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করতে অনুরোধ করে এবং আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানব।
আমি কীভাবে ঘুমাতে পারি
ব্যায়াম
ঘুমের প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য দিনের কয়েক ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে ঘুমের কাছে যাওয়ার সময় কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি শরীরের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে এবং তাপমাত্রা বাড়ায়, তাই পছন্দ করুন দুপুরের পরে, বা সকালে খুব সকালে অনুশীলন করা।
গান শোনো
চল্লিশ মিনিট নিরব বা মসৃণ সংগীত শুনতে আপনাকে ঘুম পেতে সহায়তা করে, কারণ এটি শোনার ফলে শরীরে ঘুমের গতি বাড়ায় এমন পরিবর্তন ঘটে যা শ্বাস প্রশ্বাসের হার হ্রাস করে এবং হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণের মতো করে। উচ্চস্বরে সংগীত থেকে দূরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে, একজন ব্যক্তির ঘুমানোর ক্ষমতা সম্পর্কে।
গোসল
একটি উষ্ণ এবং সতেজ স্নান শরীরের শিথিল করার ক্ষমতা বাড়ায়, কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা দুই ডিগ্রি বাড়াতে সহায়তা করে helps শরীর অল্প সময়ের পরে এই তাপমাত্রাটি হারাবে, যা ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে এবং ঝরনার সর্বোত্তম সময় হ’ল এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা ঘুমানো।
শিথিল করা
মানসিক এবং শারীরিক শিথিলতা অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয় এবং অতএব গভীর ঘুমায়, তাই শ্বাসকষ্টের অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের সমস্ত পেশী পায়ের আঙ্গুল থেকে হাতের আঙ্গুলগুলিতে আঁটসাঁট করা এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয় এবং সুন্দর, পাশাপাশি সুন্দর ইভেন্টগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করা, বালিতে খেলা এবং এটির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দেয় এমন সমস্ত দৈনিক উদ্বেগের মনকে খালি করার প্রয়োজন।
আপনার ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন
বিশেষ করে গ্রীষ্মে ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণ, পর্যাপ্ত কভার সরবরাহ করা, ঘর থেকে সমস্ত আওয়াজ সরিয়ে নেওয়া, একটি আরামদায়ক বালিশ চয়ন করা, চোখ coverেকে রাখা এবং প্রয়োজনে কানের প্লাগ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্ধকার হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা মানুষের প্রাকৃতিক ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী। এই আলো আলোক দ্বারা প্রভাবিত হয়। ভোরের সূর্যের আলো তার নিঃসরণকে বাধা দেয়, যখন সূর্য হালকা বোধ করে তখন স্বয়ংক্রিয় জাগরণের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি সম্ভব প্রতিদিন সকালে একটি ঘুম থেকে ওঠার সময় আয়োজন করে এই সম্পত্তিটি গ্রহণ করুন যা একটি আদর্শ ঘুম চক্রকে নিশ্চিত করে।
বৈদ্যুতিন ডিভাইস নিষ্পত্তি
ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোনগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে কারণ তাদের থেকে আলো শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিনের পরিমাণকে প্রভাবিত করে, যা পরামর্শ দেয় যে ঘুম শেষ হয় নি, এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি রাতে পড়া উচিত নয় এবং ঘুম থেকে দূরে রাখা উচিত নয় ।
উত্তেজক গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
কফি, চা, চকোলেট এবং সোডা জাতীয় ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় এবং কর্টেক্সকে সতর্ক করার জন্য, যা মনোযোগ এবং ঘনত্ব দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায় তা গ্রহণ করা উচিত, এটি অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে এই নিবন্ধটির প্রভাব 12 ঘন্টা শরীরের মধ্যে স্থায়ী হয়, তাই ঘুমের সময় কাছে যাওয়ার সময় এই উদ্দীপনাগুলি থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করুন।
স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান
খাওয়া এড়ানো বাঞ্ছনীয়, বিশেষত চর্বিযুক্ত খাবার ঘুমের কাছে যাওয়ার সময়, এবং তাদের দুধের মতো স্ন্যাকস এবং প্রতিস্থাপনকারীদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, কারণ ঘুমানোর আগে সরাসরি খাওয়ার ফলে বদহজম এবং স্ফীত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, যা পেটে এবং শ্বাসকষ্টে জ্বলতে পরিচালিত করে পেটে, ব্যক্তির আরাম এবং বিশ্রামের ক্ষমতা এবং তাই সহজেই ঘুমানো কঠিন।